Witam! Proszę o wycenę sprzętu ,na którym przeprowadzę kompletny trening klatki piersiowej.Siłownia klubowa w tej kwestii kuleje więc jedną partię spokojnie mogę zrobić w domu. Na pewno potrzebowałbym: ławeczki(najchętniej składana z regulacją skosu) stojaków(super gdyby miały asekurację) + gryf 180. Dodam,że zbyt wiele miejsca nie mam więc po [...]
[...] 7-8 minut szóstki weidera, i jazda na rowerze oraz 50 pompek na dzień głównie zależy mi na bicepsie oraz brzuchu, choć widać że robią się z tego jakieś efekty już na moim brzuchu co byście dorzucili do tego planu, staram się prawie codziennie jeżdzić na rowerze i wykonać przynajmniej 20-30 minut jakiegoś treningu moglibyście coś doradzić?
witam, chodzi mi o dobry trening na sile w wyciskaniu na lawie,ale przytm zeby nie przeszkadzalo to w prawidlowym rozwoju klatki tz. chodzi mi o to ze chcem zwiekszyc sile i rozwinac miesnie klatki wiem ze slabo sie ma jedno do drugiego,ale od czego sa spece dzieki z gory
[...] 2 miesiace po operacji przepukliny pachwinowej Chcialbym spytac kiedy moge zaczac trenowac brzuch zeby go wzmocnic w celu unikniecia w przyszlosci tej nie przyjemnej przygody:/ i na jakich cwiczeniach ten trening mialby polegac?? Bo podobno zwykle brzuszki wywiaraja duze cisnienie na bebechy i mnoze dojsc znowu do przepuklin?? Prosze o pomoc!!
Witam za 2 dni wyjezdzam nad jeziorko i chcialbym tam cos cwiczyc zeby nie stracic formy jednak nie bede mial zadnych przyrzadow jedynie 2x1kg ciezarki do biegania mam ale chyba sie nie przydadza bo moga tylko spalic miesnie jedyny przyrzad ktory bd mial to drazek a doklaniej jakis kawalek metalu np na placyku zabaw i plecakdo ktorego mozna dac [...]
Cześć prosze was o świetny trening inwidualny na miesiąc. A więc zaczynajmy , chciałbym treningi na wytrzymałość i szybkość oraz diete.Odżywiam się jak zwyczajny nastolatek (14 lat) czyli od czasu do czasu fast food słodycze itp.Technicznie jestem bardzo dobry zaś szybkość i wytrzymałość są umnie co najwyrzej średnie zależy mi na tym poniewarz [...]
[...] http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosow-Navy-SEALs-3979.html Trening Navy Seals (chyba) I tu się zaczynają moje wątpliwości,czy na tej stronie jest to dobry trening. Przeglądając np. Plan wg. tego artykułu na brzuch znalazłem w tym artykule tylko jedno (ćwiczenie na brzuch) a reszta jest na inne partie ciała. Więc moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i czy to prawda ze nie da się utrzymać mięśni przy diecie ? Kiedyś byłem na diecie Dukana ale byłem przy niej bardzo słaby i nie mogłem zbytnio trenować ..;/ 2.Aeroby przed treningiem siłowym czy po ? 3.Czy dobrze dobrałem odżywki BCAA,Kreatyna Mono,Witaminy i Minerały,NO Xplode,mysle ze chyba na Xploda za szybko ale kupiłem od znajomego za [...]
[...] i FBW. Ostatnio myslalem zeby wejsc na mocnego silowego push pull 5x5 same wolne ciezary, ale jestem dosc oslabiony i mysle ze moze byc ciezko. Myslalem o jakims miesiecznym treningu na rozruch, tylko nie wiem juz jakim. Co myslicie? Czy moze od razu push pull jednak? PS. Przepraszam na brak polskich znakow ale pisze z telefonu na szybko. [...]
Witam, własnie załatwiam sobie filmy treningu P90X jako ze moja siłownia przez zime nie nadaje sie kompletnie do użytku, a lekki brzuszek sie zrobil to trzeba go jakoś stracic. Mam pytanie czy ktoś wie jakie tam suplementy są używane? Nie mam zamiaru placic dużych pieniedzy za sumplementacje ich firmy, zapewne da sie znalesc jakies odpowiedniki. [...]
trenowałem brzuch 5-6 razy w tygodniu duzo osob pisalo ze doprowadza to do przetrenowania wiec postanowilem cwiczyc brzuch 3-4 razy w tygodniu lub co dwa dni 1.Scyzoryki 4 x 30-35 2.skrety ze sztanga na barkach 4 x 35 3.brzuszki z obciazeniem 10-15 kg w rekach nie na klacie 4 x 30 i w tym momencie albo koncze albo na drazku robie 4.unoszenie [...]
Mam 14 lat rocznikowo 15 lat skończę w maju. Gram w piłkę ręczna już drugi rok. Mam wadę postawy tzn. nie równa klatka piersiowa i odstające łopatki. Szukam jakiś ćwiczeń na te części ciała, ponieważ na basen nie mam czasu zbytnio uczęszczać. W domu mam dostęp do ekspandera i sztangielek. Mam zamiar kupić tego trochę więcej widziałem różnego typu [...]
Witam, mam takie pytanie odnośnie treningu pompującego. Chodzi o to jak spompować "wszystkie" mięśnie w ciele (łydki, uda, brzuch, klatka, barki, biceps, triceps, plecy)? Jak do tego podejść, idę na trening, wykonuję po 4 serie jednego ćwiczenia na każdą partię mniejszym ciężarem, ale większa ilość powtórzeń? Takie pompowanie by długo trwało takim [...]
[...] proste. Moje wymiary to 184/87kg wiek 28 lat. Czy widać jakieś duże efekty- wiadomo zawsze mogłoby być lepiej. Nie trzymam zawsze jakoś rygorystycznie diety i niestety mam tendencje, że mi wszystko idzie w bruszek. Napiszcie jakiś łatwy trening na redukcje (ilośc powtórzen i jaki ciężar) Dodam, że czestotliwość treningów to 3 razy w tygodniu...
[...] bolały i byłyby zakwasy, czy lepiej trenować delikatnie przebieżki po kilkanaście metrów tak zeby nie odczuwać zmęczenia(ja słyszałem ze obciążenie mięśni nie poprawia szybkosci tylko ją zmniejsza) 2 macie jakiś trening właśnie na poprawę szybkości (najlepiej zeby było można równocześnie trenować w klubie bo ja mam trening 2 razy w tygodniu)
Cześć, chciałbym zacząć trening na siłe klatki piersiowej, jaki tutaj na forum znalazłem - http://www.sfd.pl/trening_na_zwiekszenie_sily_klatki_piersiowej-t381265.html Tylko nie wiem, jak mam to rozłożyć, bo na siłownie moge chodzić we wtorek, piątek i sobote. Tak więc, dwa dni pod rząd. To trenować klatke 3 razy w tyg. mimo tego, czy 2 i coś [...]
witam mam taki problem ostatnio nic nie idzie do przodu odczuwam stagnacje zastanawiam sie nad treningiem arnolda o to jego opis1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie na ławce 5 serii 6 - 8 powtórzeń 3) Podciąganie szeroko na drążku 5 serii 8 -10 powtórzeń 4) Wyciskanie zza karku 5 serii 6 - 8 powtórzeń 5) Uginanie ramion ze sztangą 5 [...]
Siema Korzysta z tego rozkładu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Jestem 2 tydzień na etapie 4 lecz powoli zaczynam dostawać k***icy ;/ zrobienie takiego jednego treningu + aero zajmuję mi ok 3/4h a jaką że ćwiczę na swojej siłowni i sam już po godzinie mi się nie chce i robię to pod przymus. Do tego jeszcze [...]
Siemano chodze juz na silke z 4 miechy jakos nic na mięsniach nie przybralem. Mam 178 wzrostu i waze aktualnie 82.5 kilo schudłem ostatni 11 kilo . I prosze o pomoc bo chcialbym aby reszta mi zeszła z brzucha ale chcialbym również aby urosly mi rece i ogolnie chcialbym aby mi urosly miesnie. Wiec prosze doradzcie mi co mam zrobic i tak dalej . [...]
