trening k 1

Witam mam pytanko takie: mam trening 4 dniowy(poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek) i chodzi mi o to czy jak np. trenuje pon. a we wtorek niemoge i robie ten trening w środe, później piątek i sobota to taki trening jest gorszy ? poprosty nieraz praca mnei zmusza do zmiany dni treningu i nie wiem jak to wpływa na "całościowy efekt" Pozdro i z góry [...]

[...] od jakiegoś czasu zastanawiam się na kupno w końcu nowej ławeczki do mojej piwnicznej siłowni, ogólnie nie jestem początkujący i mam jako taką wiedzę, jeśli chodzi o sam trening, ale nigdy nie specjalizowałem się w kupnie "nowego sprzętu na siłkę" , lecę na tym co kiedyś dawno dawno temu, już dobre 15 lat temu zakupiliśmy ze znajomym ( czyli [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: za duży Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tyg staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu trening siłowy, 2 razy w tyg bieganie Odżywianie: Wcześniej objadałem się dosłownie wszystkim chyba zacząłem mieć brak umiaru. Głównie fast foody. Smakuje mi raczej [...]

[...] 7. "modlitewnik" 8. i mam taki sprzet ze sie na nim staje lapie za uchwyt wygladajacy jak litera T i ciagnie sie go do gory 9. i oczywiscie obciązenie moj plan na silownie I trening Pompki 30 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi lawka skosna 3x12 Rozpietki lawka pozioma 3x12 Wyciskanie hantle pozioma 3x12 Nogi Przysiady ze sztanga 3x12 Wykrok 3x12 [...]

[...] 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening na siłowni 4x w tygodniu po ok 2 godz. Odżywianie: staram się jesć rzeczy niskowęlowodanowe i niskotłuszczowe a dużo białka Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] muszę zmienić wszystko? dieta inna ćwiczenia inne itp. jeśli trzeba mogę zrobić zdjęcia swojej sylwetki. DZIĘKUJE ZA POMOC :) Chciałbym zapytać czy ja muszę tez jeść po treningu ?? słyszałem ze to najważniejszy posiłek dnia ale ja praktycznie późno kończę trening i nie chce jeść na noc czy możne sama odzywka białkowa by wystarczyła czy jak [...]

[...] ostatnio (w grudniu) ethanol propionat o deka ale zrobilem tylko pol cyklu bo zabraklo czasu. Ogolnie mocno sie nie zalewam biorac sterydy nawet trace na wadze okolo 2-4kg. trening silowy lacze z treningiem cardio. Jaki dobry zestaw mi polecicie na cykl trwajacy okolo 2 miesiecy na mase miesniowa i sile, czy coś na podniesienie libido?. I jakie [...]

[...] Potrzebuję waszej pomocy w sprawie zamiany niektórych ćwiczeń mianowicie takich które wykonywane są pionowo i mogą wpłynąć na stan mojego kręgosłupa. Poniżej załączam trening i zaznaczam ćwiczenia które trzeba by zmienić. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]

Witam.Jaki trening jest lepszy na podtrzymanie miesni , powiedzmy jesli jestesmy na redukcji (dieta wysokobiałkowa chyba jest priorytetem): Trening siłowy : 3-4 serie po 4-6 powtórzeń czy typowo trening na rzeźbe 9-12 serii po 15-30 powtórzeń.

[...] 2,75 356 kcal - 100 g ryżu 30 g białka 25 g orzechów włoskich 34,7/85,2/18,18 633,35 kcal - 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka 39,4/78,9/6,25 525,5 kcal - amino, napalm - trening - amino - 100 g ryżu 30 g białka 30,7/80,7/3,1 472,1 kcal - 250 g twarogu chudego i 25 g orzechów włoskich 59/12/15 421,25 kcal 3073 kcal -białko:243 [...]

Mam do was pytanie. Czy jeśli ćwiczę 3x w tygodniu FBW z podziałem na trening A i trening B to czy mogę i w jednym i w drugim na nogi robić przysiady (np. ze sztangą na barkach a w drugim zerchery albo ze sztangą z przodu) Czy lepiej tylko jedne przysiady a w drugim treningu jakieś inne ćwiczenie. Trening typowo masowy. Z góry dzięki.

[...] cykl warzylem się na wadze że wskaźnikiem BMI masy tłuszczowej i mięśni i po 2 miesiącach mam tylko 300 gram spadku tłuszczu a masa miesniowa wogole nie poszła do góry... ;( trening miałem ułożony przez trenera którym głównym celem miało być zrzucenie tkanki tłuszczowej i zbudowanie masy mięśniowej .. Trening obwodowy na każdą partie jedno [...]

[...] Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła weekendami. 4-5x w tygodniu biegam i 4x w tygodniu trening na silowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chce dodac trening z interwałami Odżywianie: trzymam sie zasad dobrego odzywnia co i kiedy ale nie [...]

Witam! ;) Chciałbym do wakacji wyrobić sobie taki w miarę fajny sześciopak oraz jakąś w miarę figure :) Od razu zaznaczam że mam 14 lat, więc trening chyba musi być jakiś inny niż dla dorosłych ( może się mylę ;) )A.Chodzę do szkoły sportowej, więc kondycje mam dobrą. A więc tak : Wiek Waga Wzrost Czas na trening : Ogólnie 6 miesięcy, chciałbym [...]

[...] na drugim miejscu jest redukcja. Mam juz po prostu dosc zarcia szybko i byle jak i chce z tym skonczyc dopoki jestem piekny i mlody bo potem moze byc juz ciezko. Jako plan treningowy wybralem: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Na poczatek na redukcje dalem sobie -300kCal. Po kilku godzinach [...]

[...] Mam problemy związane z barkiem a dopiero 23 mam wizytę u ortopedy i prawdopodobnie dopiero wtedy coś z tym zrobię. Mimo wszystko, małymi obciążeniami, chciałbym zacząć trening - póki co lekko, ale jednak. Tu zwracam się z prośbą do was, prosił bym o wymienienie ćwiczeń które będą ok dla mnie nie obciążające zbytnio barku, które nie. Jeśli [...]

Witam. Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni, jest dieta, jest trening , wszystko gra. Chodzi mi o długość treningu, mój trening zajmuje mi zwykle 2 godziny. Czasami nawet dłużej. Podzielony mam tak: Wtorek 1)klata - wyciskanie na sztandze lub hantelkami na płaskim i skos w górę(czasem hantle, czasem sztangą, a czasem to i to) - wyciskanie na sztandze [...]

[...] Sensei Jarosław Rogala przedstawiał sposoby poruszania się i kontratakowania w K-1. W trakcie seminarium instruktorzy wielokrotnie podkreślali konieczność podziału roku treningowego na makrocykle i mezocykle treningowe. Szczególnie dużo uwagi w tym roku poświęcono BPS czyli bezpośredniemu przygotowaniu startowemu. Prowadzący uczulali na [...]

[...] g. Piersi z kurczaka 21,5/1/0 Średni, ugotowany ziemniak (70g.) 1/0/14 Wsumie 121,5 g. białek (zwierzęcych)/42 g. tłuszczów/51 g. węglowodanów 1068 kcal 4. Posiłek przedtreningowy 18:30 5 g. Kreatyny - 50 g. Rodzynków 1/0/35,5 100 g. Twarogu chudego 20/0,5/3,5 19:00 TRENING 5. Posiłek potreningowy xx:xx 5 g. Kreatyny - 200 g. ryżu [...]

[...] pojawił się jakieś 2 miesiące temu.Jest nim ból w okolicy przyczepu bicepsa(mniej więcej) przy napinaniu go.Wcześniej mi on nie przeszkadzał,ale od 3tygodni utrudnia trening.Jak napinam lewy biceps to tak jakbym nie miał siły go do końca spiąć.Mięsień nie "wybrzusza" się prawidłowo tzn jest bardziej miękki niż w prawej ręce .Ból też [...]