trening k 1

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem + [...]

Cześć. Mam 15 lat, ważę 62kg i mój wzrost to ok. 170cm. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Niestety 21 września 2012 roku miałem mały wypadek w którym zwichnąłem staw łokciowy czyli po prostu wyskoczył mi łokieć, miałem bardzo zdeformowaną ręka jak przy złamaniu. Gdy rękę wyjąłem z gipsu to zacząłem ćwiczyć tyle ile mogłem. [...]

Elo! Jestem zainteresowany treningiem Crossfitowym. Chciałbym trenować 3x w tygodniu. Z siłownią mam kontakt około 2lat. Potrzebuję pewnych informacji o treningu. Czy trening crossowy posiada jakiś core? Przy układaniu WOD'a trzeba wrzucić pewny rodzaj ćwiczeń(Jak w przypadku FBW) czy na niczym się to nie opiera. 2. Czy mógłbym rozłożyć np [...]

witam Treniuje okolo dwoch lat. Postepy notuje i z treningu na trening zwiekszam ciezar lub ilosc powt. Na duze partie robilem 12s a na male 8. W planie ponizej dodalem po jednej serii na partie. PONIEDZIALEK Dotychczas robilem klatke z wyciskaniem na plaski jako pierwsze cwiczenie zmienilem na rozpietki i kolejnosc cwiczen. KLATA: 1.wyciskanie na [...]

[...] II. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki, gryf lamany, obciazenie do 90kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy z małymi przerwami Uprawiane inne sporty: raz na tydzien biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam! Po sporej przerwie chciałbym wrócić na siłownię. Wczesniej ćwiczyłem lekko ponad rok, robiłem różne tyy treningu, od spiltu do fbw. Trening chciałbym wykonywac 3razy w tygodniu. Kiedys juz prosiłem o pomoc w rozpisce treningu, wygladało to najczesciej tak ze rozpisywałem swoj trening i prosiłem o poprawę jednak otrzymywałem różne [...]

plan: Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10x10x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12x10x10x8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Witam postanowiłem zmienić plan treningowy po 5miesiącach ze splitu na góra/dół. cel to masa, zakres powtórzeń 10,staż 3lata. prosze o ocene, Pon: 1. Wyciskanie płasko 4x 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 3. Rozpietki skos 4x 4. Sciąganie do klatki nachwyt 4x 5. Wyciskanie żołnierskie 4x 6. unoszenie hantli do przodu 4x 7. Uginanie sztangi [...]

Hej. Od jutra chciałbym zacząć trening z priorytetem na ramiona , ponieważ wyraźnie odstają mi od reszty. Dieta 3800kcal, waga 82kg. Wyniki w głownych: Martwy: 140 Przysiad : 120 Wyciskanie: 105 Aktualnie mój trening wyglądał następująco. Pon: Przysiady 4x8-10 wyciskanie [...]

Witam! Jestem tu 1raz i prosze o ocene mojego HST 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2 . Podciaganie nadchwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Wioslowanie sztanga 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Szruksy 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za sztanga stojac 1x 10. [...]

[...] Waga : 66kg Doświadczenie : 2dni ;p http://img31.imageshack.us/gal.php?g=zdjcie064.jpg Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 173 Cel treningowy: Priorytet : Klata, ręce i brzuch reszta też ważna ale mniej Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Trochę rower i piłka nożna poza tym dużo [...]

[...] moje wymiary : wzrost:184cm waga:70kg biceps:35cm wiek:16 lat cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę podchodzić do sprawy profesjonalnie , nie wiem jakie [...]

[...] 32 w bicu %-), 98~ w klacie 8-) itd, ale mi to wystarcza. Od dawna podobały mi się dobrze rozbudowany i wyrzeźbione nogi, zwłaszcza czworogłowy uda i tutaj pytanie jaki trening obrać na same nogi? W ten sposób oszczędzałbym energii, które spalę na inne partię, a w ten sposób zapewne szybciej i lepiej rozbuduje nogi. Ćwiczyłbym 2-3 razy w [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 66 Wzrost : 169 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ROk*********e inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : DOMOWA Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreta Ostatnio przerabiany plan: FBW A I B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] w proporcjach od barkow, ramion itp? Dla przykladu powiem, ze nie chce wychodzic ponad ciezary rzedu smieszne 30kg w wyciskaniu na lawce :( Ciezar ten jednak w tradycyjnym treningu masowym 12,10,8,6 nijak nie dziala na moja klate i tak cwiczac nie jestem w stanie doprowadzic przyrostu. Moze ktos z Was zaproponuje jakis trening aby sprobowac [...]

[...] nakładu) ale jakos trzeba bylo sobie radzic. Teraz zapisałem sie na "prawdziwą" siłownie gdzie jest praktycznie wszystko... Rozmawiajac tam z paroma gosciami polecili mi trening "ogólno rozwojowy", czyli 3-4 razy przyłazić na siłkę (w tygodniu), robić po dwa cwiczenia na kazdą partie mięśni po 2-3 serie. I teraz mam pytanie do was, czy to [...]

[...] wziąść udział w II Leszczyńskim Maratonie Rwoerowym. Długośc to 100 lub 200 km - jeszcze się nie zdecydowałem I tu moja prośba. Bawiąc się rowerem nigdy nie planowałem treningów. Bardzo prosze o rozpisanie ramowego treningu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu, każdego z tych dni średnio 2 godziny na rowerek Może jakiś wspomaganie ? W sumie [...]

No więc na początku- witam wszystkich. Mam 14 lat. 168 cm wzrostu i około 56-57 kg. Biceps- 27 cm Klata- 87 cm Udo- 43 cm Posiadam hantle 5 kg (właściwie to jeden, bo drugi gdzieś się zapodział ). Mam również ekspander. Robię brzuszki, pompki i podnoszę ww. hantle. Ale bez jakiegoś sensownego planu. Na siłownię zdecydowałem, że jeszcze za [...]

[...] niego. Zakupił sobie San Tight i zaczął biegać, jeździć rowerem itd. Znaczy się wcześniej też to robił, bo jeździł, co drugi dzień ok. 40-50 km. No i mam pytanko odnośnie treningu: czy katować go na siłę czy dać lżejszy plan?? A i pytanko odnośnie San Tighta: czy senność jest efektem ubocznym ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: ok. 90 [...]

[...] na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 chciałbym w czwartek pocwiczyc na drazku gdyz mam go w domu dodam ze teraz podciagam sie tylko 2 razy jaki trening na drazku w to wplesc, czy moze byc ten trening http://www.podciaganie.pl tylko on jest na wiecej dni, moze ktos z was doradzic jaki trening na drazku zrobic przy [...]