[...] artykul w koncu po co ma sie marnowac tyle wysilku moze sie komus przyda :) "Regeneracja" Na wstępie wyjaśnimy co to jest regeneracja i czemu ma nam służyć.Jak wiemy podczas treningów organizm traci pewną ilość elemntów ciala.Możemy tutaj wymienić chociażby część aminokwasów rozkładanych z białek mięśniowych i zużywanych do zabezpieczenia [...]
[...] całe (B: 6,3g / W: 0,6g / T: 5g) 75kcal łącznie: Białka: 29g Węgle: 3,6g Tłuszcze: 20g kaloryczność: 295kcal 4 posiłek (przed treningowy) 15:30 Tutaj chcę wrzucić węgle i białka w stosunku 2:1 i ograniczyć tłuszcze do, powiedzmy 8g Tutaj jest też mały problem, bo skład obiadów nie jest ode mnie do [...]
[...] ponieważ siła i wydolność spada. To stwarza środowisko zarówno obniżające poziom testosteronu (utrudnienie przywrócenia homeostazy - przyp. 6I9) i obniżające obciążenia treningowe. Sa na to dwie rady. 1) Nie zwiększać obciążenia gdy SAA zwiększają Twoją siłę. Zwiększyć powtórzenia nie obciążenia. Jeśli robiłeś max 5 powtórzeń z konkretnym [...]
Witam, jak wiadomo wakacje zblizaja sie wielkim krokiem .Wiele osob w tym moich kolegow/znajomych pyta sie o programy treningowe min na brzuch.Wiadomo kazdy chce byc wiekszy, lepszy szkoda ze wielu tylko sezonowo, ale coz po tylu latach wiem ze tego sie nie wypleni tak jak zldoziejstwa wsrod politykow, wiec czemu by im nie pomoc?. Podajac im link [...]
[...] już od dobrych kilku lat, i przyszedł czas najwyższy założyć własny dziennik. Celem jego jest śledzenie postępów, jak i zbieranie dobrej krytyki i porad. Jaki jest mój cel treningowy - zdrowie oraz estetyczna sylwetka ;] Nie zależy mi na masowaniu, bardzo szybko łapie fat nie tam gdzie bym chciał (endomorfik), a naprawdę ciężko go potem [...]
Witam, proszę o ocenę diety i ewentualna poprawę. Wiek 25 lat Waga 83 kg, chcę zrzucić oponę z brzucha i zejść do 78 kg. Treningi: Poniedzialek : 7:00 trening na drążku ok 30 min, wieczorem o 20 bjj 1 godzine wtorek: 7:00 trening z kettlebellem ok 20-30 min, 19:30 bjj 1 godzina środa: 7:00 trening na drążku ok 30 min, wieczorem o 20 bjj 1 godzine [...]
[...] źródła tłuszczu to : masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado. Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły. Prowadzący siedzący tryb życia mają dwa razy większe szanse [...]
[...] mam nadzieje że jeszcze tego na SFD nie było Dlaczego bolą mnie plecy? Czy to coś poważnego i kiedy będę mógł znów trenować? Czy kontuzja kręgosłupa oznacza koniec moich treningów w siłowni? Jako fizjoterapeuta (rehabilitant) zajmujący się leczeniem kontuzji narządu ruchu powyższe pytania słyszę bardzo często od osób trenujących w siłowni. W [...]
[...] jaki chcemy osiągnąć . Czy chcemy schudnąć, zbudować masę mięśniową, wyrzeźbić mięśnie, a może jedynie nabrać kondycji? Pod ten konkretny cel układamy indywidualnie dietę /trening/suplementację. W tym temacie przedstawię kilka zestawów suplementów które zapewne pomogą/ułatwią Wam zrealizowanie swoich celów Cel masa Jak wiadomo w tym sporcie [...]
[...] serii. To, o ile będziesz je zwiększał, określone jest tzw. okresem niewrażliwości mięśni na bodźce. Ćwicz mięśnie tak, żeby pozostawały zmęczone aż do następnego treningu. DO KAŻDEGO TRENINGU WŁĄCZ UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ Każda grupa mięśniowa ma swój podstawowy ruch zwiększający jej masę. W przypadku bicepsów takim ćwiczeniem [...]
ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]
[...] mentalnie do podjęcia wyzwania. Oczywiście mając przez wiele lat styczność z siłownią, jakieś tam podstawy złapać musiałem. Jednak przeglądając tematy dotyczące odżywiania, treningu czy suplementacji – uświadomiłem sobie, że startuje od zera. Moja wiedza jest w tym momencie elementarna. Dlatego wszelkie uwagi, sugestie, wskazówki – przyjmę z [...]
„Od pierwszego dnia treningu zdawałem sobie sprawę, że rywale rozumieją, czym jest trening, dieta i odżywianie, a tak naprawdę ludzie różnią się między sobą pod względem umysłowym i psychicznym." Arnold Schwarzenegger Zakładam, że zdarza Ci się czasem ( w drodze z pracy do domu) zaglądnąć na 5minut na siłownię ;) A może traktujesz ją jak [...]
[...] z zeszytu . cwiczylem 3 razy w tygodniu pn klata, triceps śr- biceps sb-klata klata i barki to robilem w sumie do 6 serii a na bicepsy i tricepsy po 3 serie wiem trening amatorski ,pamietam że czasem na biceps robilem po 40 powtorzen a tak to robilem w granicach 10. przez ten okres wdu..czylem : dibencozide magnum 300kaps ,egg pro [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Cel główny: wzmocnić ręce i barki. Dodatkowo: wzmocnić brzuch, ewentualnie plecy (chociaż tu braku siły nie odczuwam na treningach PD). Tyłek? Czego oczy nie widzą... ;) Bardzo nie chcę: robić czegoś z nogami. I tak są duże, łydki wręcz kanciaste z jakąś wielką naroślą... mięśniem, znaczy. I [...]
[...] W normalnych warunkach w mięśniach znajduje się około 1,5-2g glikogenu na 100g mięśnia. Badania pokazały, że trzydniowa dieta niskowęglowodanowa połączona z ciężkimi treningami angażującymi wszystkie mięśnie powoduje spadek ilości glikogenu do około 0,6g na 100g mięśnia. Po takim wysiłku i diecie, gdy zaczynam spożywać duże ilości [...]
[...] Aktywna fizycznie jestem od kilku lat, ćwiczyłam na siłowni, ale bałam się dużych ciężarów, chodziłam na różne zajęcia zorganizowane. Gdy zaczęłam czytać forum rozpoczęłam trening A i B, który wykonywałam przez listopad i grudzień, starałam się o progres w każdym treningu. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg. doszłam do 55kg B1. [...]
Cześć, Od miesiąca ćwiczę na siłowni. Są to 4 dni w tygodniu po 1,5h - trening siłowy i aerobowy. Chciałbym przygotować odpowiednią dietę, która pomogłaby mi zredukować tkankę tłuszczową i podnieść trochę masę mięśniową. Moje dane: - wiek 32 lata - waga: 91 kg - tkanka tłuszczowa (mierzona na wadze domowej z rana na czczo): 29,5% Moje dni [...]
Jak obiecałem, za sprawą Wodyna zresztą, zająłem się intensywnie rozpisywaniem cykliczności treningowej na nogi. ZACZYNAMY Wakacje się skończyły. Dla niektórych bedzie to początek zmagań z cięzarami po przerwie, dla innych kontynuowanie zamierzeń treningowych. Wszyscy natomiast powolutku będą się szykować na najlepszy moment dla łapania masy- [...]
a6w :FAQ
