trening k 1

Witam Czy dobrze obliczylem swoje zapotrzebowanie na redukcje ? Wzrost - 185cm waga - 78kg wiek - 17lat aktywnosc fizyczna - 3x trening silowy, 2x trening aerobowy (od 20 do 60min) 1x HIIT, 3x ABS co tydzen bede zwiekszal trwanie aerobu. Kcal - ok.2555 podzial na skladniki odzywcze: B-2.5g T-1.0g WW-3.5g moze byc?

Witam Mam zamiar zacząć trening z BCAA. Miało by to wyglądać mniej więcej tak. Trening tylko rowerek,bieganie, ćwiczenia hantlami, pompki ponieważ mam przerwę w treningach kick boxingu i chciałbym poprawić swoją sylwetkę mam 16 lat 183cm wzrostu i waze 75kg. Chciałbym zobaczyc opinie specjalistów na ten temat. Czy BCAA w moim wieku mi nie [...]

[...] nie byłem zbytnio aktywny. Więc na dobry początek, witam was ! Mam kilka pytań, na które chciałbym uzyskać fachową odpowiedź. Od dzisiaj postanowiłem zacząć ćwiczyć treningiem ułożonym pod osoby początkujące, chociaż za takową się nie uważam. Wynika to z tego, iż w domu nie posiadam wystarczającej ilości sprzętu, który dałby mi chociażby [...]

Witam! Przedstawiam mój plan treningowy na miesnie brzucha. Jeśli będzie to potrzebne to proszę o poprawienie go. 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-15x 2.Brzuszki pełne 3-20x 3.Skręty tułowia z obciążeniem 3-20x 4.Spięcia brzucha 3-20x Ten trening 2 razy w tygodniu+2 razy trening aerobowy po 30 minut.Przerwy pomiedzy seriami po 30 sekund a pomiedzy [...]

Witam, Potrzebuje treningu do biegania. Nigdy nie biegałem według jakiegoś treningu tylko dystans 4 km codziennie. I skręciłem kostkę i właśnie moge już biegać i chciał bym jakieś sensowny trening żeby dojść do formy bo egzamin na PsP już za niecałe 2 miechy. Trening : Pon ogólnie rece Wt plecy i nogi Sr basen Cz ogólnie ręce Pt plecy i nogi [...]

[...] staram się jeść 3000/2900 kcal. Oczywiście czasami ciężko i zawsze się coś podje, ale staram się trzymać kalorie. Moja suplementacja to: kreatyna, białko, bcaa, przedtreningówka. Mniej więcej rozkładam to tak, że: kreatyna 5g rano przed śniadaniem i 5g bezpośrednio po treningu siłowym. Białko, zazwyczaj pije na noc, albo do ostatniego [...]

Witam mam pytanie jak brac kreatyne z dekstroza brac tak : Dt:5g kreatyny i 30 g dekstrozy na czczo i po treningu Dnt: 5g kreatyny i 30g Dekstrozy na czczo Chodzi mi o to z ja mam tak ze pon. silownia/wt.trening capoeira/sr.silka/czw.trening/pt.silka czy nie brac wieksze ilosci prosze o opinie ;]

czesc jestem początkujący i robią mase. i mam pytanie dotyczące zwiększania obciążenia. czy lepiej np w wyciskaniu na klatke dokładać co trening tak z 0,8-1kg czy lepiej jest np. co czwarty trening dołożyć 3-4kg? lepiej częściej dokładać a mały ciężar, czy rzadziej a od razy większy ciężar? Zmieniony przez - POLCIUSZEK w dniu 2004-09-21 15:38:54

[...] : 15.20 -woreczek ryżu lub kaszy gryczanej - kawałek piersi z kurczaka lub fileta z kurczaka - 1 lyzka stołowa oleju słonecznikowego -jabłko Trening: 17.00 - 18.00 Posiłek potreningowy : 18.15 - 130g gainera ‘’ mutant mass’’ -banan Kolacja: 19.45 - 2 kromki chleba razowego z szynką z indyka, serem zóltym - 1 łyzka oliwy z oliwek - "Czasami 2 [...]

[...] razy w tyg chodze na basen. Ponadto zagadałam z moim facetem od wf..ktory tez jest po warszawskim awfie czy mogłabym trenowac bieganie...pogadał z kolegą i od przyszłego tyg treningi.Ja sama od kwietnia biegam codziennie ( lipiec przerwa) zaczełam by zgubic zbedne kg ..( schudłam 13 kg) teraz waze 52-53 kg..jeszcze jak bym do 50 doszła to juz by [...]

Witam. Prosze o ocene w tym temacie planu treningowego, przewidywanego przebiegu dnia. Oto plan: Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/8/8/8 3 Rozpietki na plaskiej 8/8/8/8 4 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 5 Uginanie nadgarstkow podchwytem max/max/max 6 Uginanie [...]

Witam! Trenuje 3 razy w tygodniu FBW w domowych warunkach(zmodyfikowany 7 poziom Oliviera Lafaya), w dni w które nie cwicze biegam(jako trening narazie wolno i dlugo 40min, odchudzanie, za miesiac interwaly, itd trening na polepszenie czasu na 3km), chciałbym dorzucic jazde na rowerze w dni w ktore cwicze FBW nie zajade sie?(jazda na rowerze z [...]

[...] 18kg uginanie ramion ze sztangą stojąc-> 3s-> 15,13,11 => sztanga 30kg Pn-> A ; Śr-> B ; Pt-> A ; Pn-> B itd. Tak wyglądał mój plan przez ostatnie 2 miesiące. Mniej więcej trening zajmuje mi ok. 1h - 1h 10 min. Teraz zastanawiam się czy dalej robić to samo, tylko zmienić kolejność ćwiczeń, lekko obciążenia dołożyć i krótsze przerwy robić, [...]

[...] II 4. HI TEC Whey C-6 5. Hi Tec BCAA 6. Trec CM3 7. Olimp – CARBONOX 8. Nutrend - Flexit drink 9. Olimp VITA-MIN Multiple Sport --- Przez dwa tygodnie wspomagałem w/w trening AAKG Runda Czwarta 1. Dieta 2. Nox pump 3. Jack3D - Niestety w tej kuracji Jacuś był jakiś lewy 4. Hi Tec BCAA 5. Olimp – CARBONOX 6. Creatine X-plode 7. Olimp – [...]

[...] sportową zszedłem z waga ze 105kg do 89kg. Z racji rozpoczęcia się nowego roku, postanowiłem na prawdę konkretnie się wziąć za siebie, tj. zacząć prowadzić porządny trening na siłowni + cardio (ale o tym nie w tym dziale) oraz zacząć trzymać się porządnie diety. Mój cel to poprawa sylwetki, podkreślenie budowy ciała, pozbycie się [...]

[...] no ale przerwa nic nie dała No to następny tydzień przerwy wszystko OK ale znów boli ale już nie tak jak wtedy że mi noge zginało xD no i byłem w tamtym tamtym tygodniu na treningu (poszedłem na 3 trening) wszystko było OK ale na koniec 3 treningu gdy zablokowałem megaśnego low kicka(bo ćwiczyłem z koniem co sie podniecał po jakimś czasie) to [...]

[...] ciała 1,3g tłuszczu na kg ciała ilość poszczególnych składników w diecie: białko 31% ww 44% tł 25% ok. 85% białka jakie jem jest pochodzenia zwierzęcego Dieta w dzień z treningiem siłowym : Po przebudzeniu Odżywka białkowa 80% - 15g Mleko 2% Posiłek I 9.30 Musli z orzechami i rodzynkami Mleko 2% Orzechy laskowe Jakiś owoc- pomarańcza / [...]

[...] na kalorie i z tego co codziennie jadam to miałem za mało aby masa szła więc dorzuciłem do tego owsiankę na mleku i wyszło ponad 300 kcal nadwyżki. Trening. A więc plan treningowy zaczerpnąłem z tego działu, wygląda tak: Wyciskanie leżąc 4s z założenia po 10 powtórzeń Przysiad 4s z założenia po 10 powtórzeń Martwy Ciąg 4s z [...]

Witam! Przeszukałem archiwum w mojej sprawie bo myślałem ze to dosyć popularna kontuzja, ale okazało się że jest tego niewiele. Mój staż treningowy to siłownia od 2,5 roku z czego regularnych treningów były by może te dwa lata. W połowie stycznia załapałem nieprzyjemny uraz, promieniujący ból w łokciu, który był wynikiem błędu treningowego(przy [...]

Mam problem.Mianowicie cwiczylem dobrze,mialem dietke,suplementy,dobry trening i byly efekty.Musialem jednak przestac(matura i takie tam) i mialem 6 miechow przerwy.Teraz znow zaczynam cwiczyc i zastanawiam sie czy kupic znow suple,czy warto?Mam zamaiar kupic nitro 2, krea-alkalyn i jakies białeczko na noc.Diete i trening juz mam.Co o tym [...]