[...] np. przez Ronniego Colemana, w swoim czasie jednego z największych zawodowych kulturystów, 8-krotnego Mr. Olympia. https://www.youtube.com/watch?v=9EywflIsja4 Film: trening nóg według Ronniego Colemana, od 5:20 wykroki. Co warto wiedzieć o wykrokach? Ciężko jest powiedzieć, czy one są lepsze w wariancie z wykonywanym z hantlami, czy ze [...]
[...] ćwiczeń. Uważam, iż przed wyborem danego rodzaju ruchu należy wiedzieć o ryzyku z nim związanym, o potencjalnych problemach i możliwych kontuzjach. Dlatego podejmowanie treningu siłowego bez uprzedniego zdobycia odpowiedniej wiedzy nie należy do dobrych pomysłów. O czym warto pamiętać? Na pewno zrobiłbym dwie rzeczy, tj. ograniczył zakres [...]
[...] 15 sekund zrywu, odpoczynek 10 sekund. Zwykle stosuje się ciężar: 50-75% maksymalnego. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia z platformą, saniami, sledge można wpleść jako element trening stacyjnego, interwałowego, obwodowego. Pchanie obciążonych sanek, platformy - zaangażowane mięśnie Wyprost stawu biodrowego: pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie [...]
[...] za błąd, ponieważ angażuje to mięśnie obły mniejszy i podgrzebieniowy (oba odpowiadają za rotację zewnętrzną ramienia). We wznosach bokiem przede wszystkim powinien pracować środkowy (boczny) akton mięśnia naramiennego. Niemniej uważam, iż przez to ćwiczenie ma wartość rehabilitacyjną i uzupełnia zwykły, konwencjonalny trening kulturystyczny.
[...] Wnioski Mężczyźni odczuwali większą bolesność w ramieniu, które trenowane było za pomocą hantli. Badanie siły i momentu obrotowego również wskazało, że ramię wykonujące trening z hantlem wymagało więcej czasu, aby siła wróciła do normy. Okazuje się więc, że trening bazujący na ćwiczeniach złożonych może być dużo lepszą formą na stymulowanie [...]
[...] mięśnie pośladkowe odpowiadają głównie za wyprost stawu biodrowego, jak i rotację zewnętrzną uda. Jeżeli chcemy więc wykorzystać w pełni mięsień, dać mu silnego bodźca treningowego, powinniśmy wykorzystać jego funkcję w pełni. Nie tylko pośladki Podobnie jest z zaangażowaniem mięśni bicepsów, gdzie wykonujemy uginanie przedramion z [...]
[...] trzeba jedynie odpowiednio trenować. Niektórzy są też przekonani, że wystarczy wziąć odpowiednie “suplementy” i będzie “samo rosło”. Oczywiście trening jest niezbędny przy budowaniu mięśni, ale odżywianie jest równie ważnym czynnikiem, jak i nie ważniejszym w całym tym procesie. Osoby, które nie startują w [...]
[...] w wieku 74 lat. Niedawno znów zrobiło się o niej głośno, tym razem za sprawą solidnego martwego ciągu, jaki wykonała na siłowni. Podniosła aż 88 kilogramów podczas sesji treningowej, jaką odbyła o 5 rano. Poszło jej naprawdę gładko i odnieśliśmy wrażenie, że mogłaby z łatwością podnieść większą wagę. W jednym z wywiadów powiedziała, że [...]
[...] (opuszczanie). Uwagi i sugestie Użyj ciężaru, który pozwala na 10-15 powtórzeń, nie więcej. Zbyt duży zakres powtórzeń sprawia, iż zamieniasz ćwiczenie siłowe w trening interwałowy, kształtujesz lokalną wytrzymałość mięśni na stres, a nie stymulujesz hipertrofię. Należy utrzymywać neutralne, zablokowane położenie sylwetki. [...]
[...] największe ciężary. Dlatego kiedyś często widziało się ciężarowców wykonujących wykroki, często z imponującymi ciężarami. https://www.youtube.com/watch?v=9EywflIsja4 Film: trening nóg wg Ronniego Colemana, 8-krotnego Mr. Olympia, od 5:20 wykroki. Co warto wiedzieć? W ostatnich kilku latach niezwykłą popularność zyskało np. unoszenie bioder w [...]
Silne przedramiona stanowią podstawę treningu siłowego, gdyż właśnie dzięki nim mamy możliwość użyć większego obciążenie w podstawowych bojach siłowych. Mocne dłonie to podstawa głównie w ćwiczeniach przyciągających takich jak podciąganie na drążku, wiosłowanie czy martwy ciąg. Silny chwyt daje nam też poczucie bezpieczeństwa, że sztanga wędrująca [...]
Poszukujesz jeszcze bardziej zaawansowanej formę podciągania, która da nowy i mocniejszy bodziec do wzrostu mięśni grzbietu? Jeżeli tak, to czytaj dalej. Na wstępie artykułu należy zaznaczyć, że zaprezentowana wskazówka nie ma na celu wskazania, jaka jest książkowa technika wykonywania podciągania na drążku. Co ma na celu podciąganie w tej [...]
Jedz owsiankę na pierwsze lub drugie śniadanie, by chronić się przed wirusami! Płatki owsiane wzmocnią Twój układ immunologiczny. Wszystko dzięki beta-glukanom, które znajdują się w owsianym błonniku. Podsumowanie Jak się okazuje, owsianka może być doskonałym sposobem na śniadanie, a także na wzmocnienie naturalnej odporności organizmu. Wszystko [...]
BCAA to izoleucyna, leucyna, walina. Są to aminokwasy kluczowe dla wzrostu mięśni, szczególnie duże działanie jest przypisywane leucynie. Według badań w pojedynczej porcji aminokwasów musi się znaleźć progowa dawka leucyny. Komentarz Proszę pamiętać, iż 5,6 g BCAA nie jest ilością skuteczną, aby pobudzać syntezę białek mięśniowych dla cięższych, [...]
[...] trenowali siłowo. Mężczyźni mieli za zadanie codziennie, przez okres 2 tygodni, spożywać 20 g kazeiny. 2 tygodnie był to czas suplementacji, który poprzedzał “morderczy trening nóg”, jaki mieli wykonać w formie eksperymentu. Po teście mężczyźni ponownie stosowali 20 g odżywki białkowej przez 2 tygodnie, jednak tym razem do suplementacji [...]
[...] silny efekt zaznacza się u osób trenujących wytrzymałościowo (marszobiegi, bieganie, triatlon, kolarstwo) lub trenujących krócej, ale z większą intensywnością (interwały, trening siłowy, CrossFit, kalistenika). Wpływ witaminy C na układ odpornościowy Stężenia witaminy C w białych krwinkach są dziesiątki razy wyższe niż w osoczu, co może [...]
Stwierdzono, iż rozmaite preparaty hormonalne skutecznie zmniejszają ilość testosteronu wolnego i całkowitego u kobiet. A to może mieć wpływ na trening siłowy (przyrosty siły, mocy i masy mięśni), gdyż kobieta wytwarza ledwie 0,25 mg testosteronu dziennie (dla porównania mężczyzna 7-8 mg). Komentarz do badania Większą skuteczność od doustnych [...]
[...] i z pewnością za jakiś czas na jego siłowni pojawią się kolejne gadżety. Niejedna osoba zazdrości mu tego wyjątkowego pomieszczenia, a Brian z pewnością może spodziewać się wielu gości chętnych wykonać wspólny trening. Zobaczcie filmik, na którym Shaw prezentuje swoją domową siłownię. https://youtu.be/rV0goT_BMqE https://youtu.be/VRXS8wVc5Mw
[...] zaczyna się otwierać na różne wydarzenia i obserwujemy ich coraz więcej. Trzech niesamowitych sportowców czyli Flex Lewis, Brian Shaw i Big Boy spotkało się na wspólnym treningu przy okazji targów FitCon. Siedmiokrotny mistrz Olympia 212, czterokrotny najsilniejszy człowiek świata i znakomity trójboista siłowy to była nie lada gratka dla [...]
[...] jego sylwetkę w porównaniu z każdym innym zawodnikiem na scenie, jedno stało się oczywiste. ”Kulturysta”, o którym mowa, nie pracował tak ciężko, jak reszta, jeśli chodzi o trening czy przestrzeganie ścisłej diety. Niektóre źródła podają, że startuje on od około 10 lat. Jeśli to prawda, trudno jest ugryźć się w język. Wydaje nam się, że dziesięć [...]
