trening k 1

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Siema.Mam problem.Potrzebuje dobrego treningu siłowego.Trenuje już jakieś 2 lata z małymi przerwami.Mam 183 cm wzrostu i 89 kg.Chciałbym żeby moja siła poszla do góry.Pomoże mi ktoś ułożyć dobry trening siłowy?Ile powtórzeń, ile serii , jakie ćwiczenia itd. Dzięki.Pozdro

Siema wiem że były podobne tematy ale postanowiłem założyć własny. Chcę zacząć ćwiczyć 4 dni i 1 przerwy, moje pytanie to : Czy jakbym ćwiczył klatę np w poniedziałek i potem sobota to czy mam zmieniać ćwiczenia, czy mogę robić te same ewentualnie zmienić kolejność ćwiczeń. Chodzi mi tu o każdą partię. Z góry dzięki za jakiekolwiek pomocne [...]

[...] zabrać się troszkę za siebie i zacząć pracę nad swoim ciałem. Od jakiegoś czasu(2 miesiące) odwiedzam basen 2-3 razy w tygodniu, chciałbym dołożyć do tego siłownie i jakieś ćwiczenia na brzuch lecz nie wiem czy nie będzie tego wszystkiego za dużo i czy moje mięśnie będą się regenerowały. Dlatego proszę Was o pomoc w doborze treningów.

[...] ostatnio skończyło się cięciem u chirurga a teraz postanowiłem się z tym przemęczyć i 3 dzień mija a mi prawie znikły, klatkę, barki, bicki i tricki robię spokojnie daje radę nic nie boli ale jutro mam plecy i nogi i chyba odpuszczę ... brzucha też boję się robić.. macie jakieś sposoby na te cholerstwo ? czy trening nie pogorszy mojego stanu ?

Witam. Postanowiłem zadbać trochę o siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam 18 lat 190cm wzrostu i waze 94 kg. Chciałbym prosic o rozpisanie planu na efektowny trening na rzezbe, poniewaz własnie rzezby mi brakuje, cos na brzuch głównie. Chciałbym aby po niedługim czasie ćwiczeń było widać zmiany.

Czy przy treningu na masę trzeba robić trening aerobowy? Jesli tak to kiedy i ile czasu??

Wtorek - klatka, triceps Sroda - plecy, biceps czwartek - ramiona nogi sobota - biceps, triceps co myslicie o takim rozkladzie treningow ?

Od dziś chce w końcu zacząć trening mam zamiar robić 6 weidera i pompki ale nie wiem czy wykonywać to w jednym dniu czy np dzisiaj brzuszki jutro pompki bo wiem tez ze pompki powinno robić się co 2 dni żeby klatka się zregenerowała i może dorzucicie mi jakieś treningi? Nie mam żadnego sprzętu mam tylko jedna hantelke robiona w domu ale za ciężka [...]

Cześć.Chciał bym zacząć trenować siłe/wytrzymałość/dyanmikę/technike/szybkość.Trenuję następująco: Poniedziałek-Sroda-Piątek=wytrzymałość i siła Wtorek-Czwartek-Sobota=Dynamika,szybkość i technika i jeszcze 1x w tugodniu ćwicze nogi. Czy mój plan jest dobry? Jeśli jest coś żle to mówcie co poprawić.

Nie mogę robić przysiadów ze sztangą, mc ani innych ćwiczeń bardzo obciążających kręgosłup, bo mam z nim problemy. Nie jestem pewna tych ćwiczeń na plecy w treningu B, ale zapytam się jutro rehabilitantki czy mogę je robić. Co sądzicie o tym planie? /SFD/Images/2015/8/9/ae3d462f43e44eca9aad0959b7ef20e0.jpg

Hej. Pojawił się pewien problem, otóż treningi mogę robić tylko rano. Będę musiał wstawać o 3:45 i mam około godzinkę. Z tego powodu raczej nie zdążę zjeść posiłku przed treningowego w rozsądnym czasie. Czy mogę zatem trenować na czczo? Po treningu już pełnowartościowy posiłek, białka, węgle proste i złożone, tłuszcz.

[...] np: 25x50kg w WL, lub 25x100kg w przysiadzie itd ? Ogólnie przy 18/19 powtórzeniu już nie czuję praktycznie mięśni tylko jeszcze podnoszę to na odcięciu bo ramiona czy tam nogi są jakbym ich nie miał. Myślałem nad treningiem takim: 1 w tygodniu 5x5, raz w tygodniu 4x10 oraz 1 w tygodniu 3x25. Co sądzicie o takim planie, jeśli celem jest masa.

Prosze o ułożenie planu treningowego.Mam 16 lat wzrost 172 waga 61 kg.W związku z tym zę nadchodzą wakacje chce wyrobić sobie jako taką rzeźbe chociaż troszke Wyciskam około 60 kg.Z góry dziękuje dla tych któży mi najbardziej pomogli daje sogi Z GÓRY WSZYSTKIM DZIĘKUJE.

Witam ostatnio spadłem z łapki i to 2 cm nie wiem czy to zły trening czy dieta (ale siła w bicku taka sama) mój trening 3 razy w tygodniu : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM > 3s po 6 powtórzeń (duży ciężar takie wyciskanie 62 kg) Młotki > 2s po 8 powtórzeń I na spompowanie ćwiczenie "21" Trenuje juz 7 miesiąc wiek > 18 waga > 90 [...]

Witam, najpierw trenowałem 1 miesiąc FBW 2 x w tygodniu później prawie przez 3 miesiące FBW ABC 3 x w tygodniu i teraz ostatnio FBW 3xweek też 8 tygodni prawie i teraz zrobiłem parę dni przerwy i chciałbym ruszyć z nowym treningiem. Jaki polecacie, radzicie? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2013-03-15 22:41:06

Witam forumowiczów. Jako że to mój pierwszy post, przepraszam za ewentualne błędy :). Mam zamiar brać GENOMYX Heat Stack, jednak zastanawiam się, kiedy go brać. Mój trening trwa 2 godziny, godzina siłowni, i godzina biegania, i zastanawiam się, czy brać spalacz przed treningiem na siłowni, czy dopiero przed bieganiem.

Witam, odzywałem się już dawniej na forum około 5 miesięcy temu. Proszę o ukierunkowanie dalej mojego treningu do tej pory ćwiczyłem planem 5x5fbw. Pragnę w dalszym ciągu masować tylko może innym planem? I chciałbym przejść na jakąś porządną dietę. Zamieszczam linki do zdjęć. http://www.tinypic.pl/ut48kt4o94ie [...]

posiadam nadwagę(20 kg i chcę ją przekuć w mięśnie) i staż na siłowni 3mc(3x max 4x w tygodniu) co sądzicie o takiej "diecie"? 6.00 pobudka i białko WPC 10.00 śniadanie w pracy ryż i piersi 13.00 5 białek jaj kurzych i bułka grahamka 16.00 WPC pomiędzy 17 a 19 przerzucanie żelaza na siłowni 19-20 5 białek jaj kurzych i bułka grahamka przed [...]

Witam, Chcialbym sie zapytac jak to jest z plywaniem w dni treningowe ? Dzisiaj 17sta trening na mase (sroda), no ale takie upaly ze z checia czlowiek poszedlby nad jezioro poplywac. Czy wplynie to negatywnie na trening, takie plywanie ? Plywac mysle z godzinke (3/4 godziny przed treningiem). Czy lepiej odpuscic sobie i nie plywac, by nie [...]