Cześć, Chcę zacząc ćwiczyć,zależy mi na indywidualnym planie, gdzie będę mogla stale progresować, a niestety na treningach grupowych jest to niemożliwe... nie mam jednak mozliwosci treningu z trenerem pesonalnym, więc obawiam się, że zrobię sobie krzywdę. Więc co lepsze ? Wybrać mniej efektywne zajecia grupowe typu pumpy,trx, obwodowy, ale [...]
Jak bardzo wzrosła wam siła dzięki treningu 5x5? Głównie interesują mnie barki i klatka, z ilu do ilu kg doszliście? I przy jakiej wadze, wzroście, etc.
Potrzebuje pomocy w treningu nóg. Trenuje planem fbw 3 razy w tygodniu tylko nie wiem czy powinienem wrzucić jakieś na ćwiczenie na dwójki i prostowniki np. mc rumuński. Wcześniej robiłem tylko czwórki 4 serie siadów wykroków i przysiadów bułgarskich. Teraz chciałbym coś na tył tylko nie wiem jak to rozplanować np. 5 serii siadów kolejny trening 5 [...]
Cześć, czy rodzaj treningu np dużo lub mało powtórzeń pozwala w jakiś sposób ukształtować mięśnie? Nie chodzi mi o rozmiar tylko ogólny wygląd. Czy to kwestia genetyki. Np, jest dwóch facetów o podobnym % BF i podobnej masie mięśniowej. Ale jeden ma okrągłe, gładkie, wypukłe mięśnie a drugi widoczne żyły, przyczepy, ścięgna i inne cuda, ale się [...]
Hej! Przychodzę z pytaniem o tego typu treningi. Czy są w stanie zbudować mięśnie ? Będąc na nadwyżce kalorycznej oraz używając normalnych hantli (gdzie można dodawać i progresować ciężar) zamiast tych fitness i ćwicząc przykładowo ten film - https://m.youtube.com/watch?v=kNban6wgyQg jestem w stanie coś zdziałać ? Ćwiczę w domu i do tego o wiele [...]
witam mam takie pytanie , otoz czy mozna cwiczyc 6 dni w tygodniu wykonujac dziennie jedna partie miesni ? np. poniedzialek : Klatka wtorek : Biceps sroda : Triceps czwartek : Plecy piatek : Barki sobota : Nogi czy np lepiej polaczyc co poniektore partie miesni np klatke + Triceps , barki z bicepsem itp lecz wciaz trenowac 6 dni w tygodniu [...]
Jak w temacie, jedyne co mogę robić to brzuchy pompki , pompki na triceps. Pytanie moje brzmi ile razy w tygodniu mogę robić takie ćwiczenia? Poltory roku żadnej aktywności fizycznej, pracuje w delegacji jedyne co mogę robić to coś takiego więc bez hejtu proszę. Pierwszy tydzień robię typowo roztrenowanie, potem do jakiegoś tam stopnia [...]
Witam mam takie pytanie czy można ćwiczyć przez całe życie tym samym planem FBW 3x w tyg składającym się głównie z samych wielostawow, dokładać obciążenie i zmieniać tylko co jakiś czas ćwiczenia na biceps triceps i brzuch i ciągle widzieć efekty czy trzeba co jakiś czas zmienić np FBW na push pull itp..?Szczerze mówiąc najlepsze efekty widzę [...]
Cześć, tak jak w temacie, borykam się z taką wadą postawy jak pogłębioną lordozą odcinka lędźwiowego. Mój fizjo prosił mnie o odpuszczenie treningu siłowego,oraz brzuszków rosyjskich i dipów na poręczach. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z obciążeniem własnego ciała ?może jest tu ktoś kto ćwiczy z taką samą wadą ?. Myślałem o różnych wariacjach [...]
Witam. Planuję zrobić redukcję wagi z obecnej (72kg) na 65-66kg. Mam 19 lat, mój wzrost 173. BF około 18%. Czy taki trening FBW da radę czy zmienić na coś innego? I czy robić trening tym planem 2 czy 3 razy w tygodniu? TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull [...]
Czesc, tak jak w temacie. Mam 20 lat i jestem dosc szczuply (waze 65kg) chcialbym to zmienic i zbudowac miesnie - stad wlasnie moje pytanie. Nie chce mi sie bawic zbytnio w specjalne planowanie posilkow, liczenie kalorii itd. Czy dieta naprawde ma az tak ogromny wplyw na przyrost miesni? Przykladowo cwiczac 5 razy w tygodniu, jedzac posilki [...]
Siema, od dawna robię a6w 4x w tygodniu, ale od jakiegoś czasu przestało to przynosić efekty. Ćwiczenia nie są już tak ciężkie jak kiedyś i szukam jakichś lepszych ćwiczeń na brzuch i na skośne. Mogą być z hantlami, czy czymś, bo mam sprzęt. http://www.mpcforum.pl/uploads/images/89605141371445850156.jpeg tak prezentuje się mój brzuch Zmieniony [...]
Cześć Chce połączyć studia, prace i trening. Nie mogę się jednak zdecydować czy lepiej wybrać dzienne czy zaoczne żeby mieć czas na siłownię. Czy są tu osoby które to wszystko łączą? Kierunek jaki wybrałam to fizjoterapia. Niestety ale na prywatnej uczelni. Z góry dziękuję za odpowiedzi :) Zmieniony przez - Okamii w dniu 2021-11-06 15:18:31
[...] uginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc na dwójki x4 max z progresją zakroki 5x10 progresja wyciskanie na maszynie 4x20 plus dropset na koniec łydki 5x15 ze sztangą na karku spięcia na palcach może być taki trening, zależy mi na uwidocznieniu większym mięśni nóg, pozdrawiam :) trening nóg na oddzielnej sesji treningowej raz w tygodniu
Witam, mam pytanie odnośnie ilości serii na partię mięśni. Aktualnie chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu (Arm day, Klata/plecy, Nogi, Arm day, Klata/Plecy) Zazwyczaj robię po 4 serie 4 ćwiczeń, łącznie w tygodniu wychodzi 32 serie na partię. Dzisiaj przeczytałem że optymalnie jest robić od 15 do 20 serii a powyżej to strata czasu a nawet [...]
Witam. Od dwóch lat ćwiczę trening ogólnorozwojowy, tzn w ciągu tych dwóch lat średnio po dwa miesiące co pół roku, ale postanowiłem wziąść się za siebie w końcu. Mam 32 lata, 186cm, 92kg, biceps słabo 37cm i szybko łapie tłuszcz. Mam pytanie co z brzuchem, czy ćwiczyć go przy masie,bo szybko przybiera gdy jem 6 razy dziennie i ogólnie jest [...]
[...] stosowac Olimp Gain Bolic 6000 na zwiekszenie masy bo jestem dosyc szczuply. 183 cm 79 kg. Czy poprostu wykonuje zle cwiczenie czy lepiej zainwestowac w karnet na siłowne? Jesli jednak wystarczy mi laweczka w domu to moglbym prosic o rozpiske treningu? Moj sprzet to gryf lamany, sztanga prosta 180 cm i obciazenie ok. 100 kg + 2 gryfy hantle
Cześć, zamierzam zmienić sobie przysiad klasyczny, MC klasyka i wl na przysiad przedni, mc sumo oraz wl na ławce skośnej hantlami. Otóż w klasycznych ćwiczeniach mam już całkiem przyzwoite wyniki i nie chce za bardzo spaść na siłe w nich i przez to chciałbym prosić was o radę na jak długi czas zmienić te boję aby nie przedobrzyć. A więc np robić 4 [...]
Tak jak w temacie. Wiecie jak mógłbym pracować nad tymi dwoma partiami mając zdiagnozowane problemy z kręgosłupem. Z ćwiczeń na pewno musiałby odpaść martwy ciąg i przysiady ze sztangą, bo tych ćwiczeń mam kategoryczny zakaz wykonywania, więc szukam jakiejś alternatywy jak mógłbym rozwijać te partie, bo od fizjoterapeuty dostałem zalecenie żeby [...]
[...] ćwiczyłem fbw. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej całego ciała. Mam pytanie- ile serii i powtórzeń mam robić wykonując ćwiczenia z tego planu? https://****************/trening/artykuly/trening-fbw-4-razy-tygodniu.html Przez ostatnie 3 tygodnie robiłem przeważnie po 4 serie na każde ćwiczenie po 12-15 powtórzeń w zależności od ćwiczenia. [...]
