[...] ok 184 cm wzrostu 82 kg wagi , cwicze od ok 2 miesiecy , bardzo prosze o sprawdzenie planu + korekta chcialem rozpiske zrobic na 4 dni w tyg ale niemam pomyslu na piatowy trening(nogi+?)pozdrawiam. DZIEŃ 1 Klata: 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2.wyciskanie skos sztanga głową w dół 12/10/8/8 3.Wciskanie skos sztangą głową w górę [...]
[...] I kwestia zasadnicza - jak rozkladac ciezar na serie, zakladajac ze w ostatniej serii docelowy ciezar to 100%? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata, potem 3,5 przerwy i teraz swiezo po ogolnorozwojowce Uprawiane inne sporty: Bieganie (chwilowa przerwa, problemy z [...]
Witajcie. Mam możliwość trenowania jedynie od poniedziałku do czwartku, jestem w systemie skoszarowanym. 2 razy w tygodniu mam poranne treningi sztuk walki, jednakże zależy mi bardziej na powiększeniu obwodów mięśni, zyskaniu troszke masy do lata. Diety prowadzić nie mogę ale uzupełniam swoje posiłki odżywkami. Chciałbym pokazać plan jaki [...]
[...] sie do Was z prośbą o pomoc a mianowicie 4 miesiące temu zacząłem swoją przygode z siłownią.Moim celem jest przybranie masy mięśniowej.Przeczytałem duzo artykułów na temat treningu masowego i wiem jak to mniej wiecej powinno wyglądać ale z faktu ze trenuje w domu nie dysponuje tak wieloma obciążeniami jak na siłowni żeby sobie dokładac co serie [...]
Siemanko wszystkim Od września zacząłem stosować trening całościowy czyli trening wszystkich partii ciała 3x w tygodniu. trening sam sobie ułożyłem i nie wiem czy jest dobry czy nie za ciężki. Są fajne efekty, lepsze niż przy treningu dzielonym i jestem bardzo zadowolony tylko chciałem was się zapytać czy trening jest ok czy troche za dużo. [...]
Witam . oto mój plan treningowy nastawiony na robienie masy . jestem otwarty na wszelkie rady i opinię . z góry dziękuję za pomoc ;) Poniedziałek - plecy+brzuch Podciąganie na drążku - 5 x max Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10/10/8/8 Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc chwyt neutralny 12/10/10/8 Ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny do [...]
[...] „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU co do tego nie jestem pewien czy dobre.... Brzuszki Zakres powtórzeń 15-8 w serii. Płeć :Mezczyzna Wiek :15 Waga :57 Wzrost :180 Cel treningowy :Sila,masa Staż treningowy na siłowni :1-2miesiace-pompki ,przysiady itp. Uprawiane inne sporty :Pilka nozna,siatkowa,bigam,i Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam Chciałbym zasięgnąć waszej rady odnośnie mojego treningu, chodzi mi tu czy coś zmienić czy poprawić. Prosiłbym o odpowiedzi osób z większym stażem na siłce a nie takich typu ćwicze pare miesięcy a wiem więcej od kulturystów. Dieta 2-2,5 g na kg białko 5-6 g na kg węgle 0.6-0.7g na kg tłuszcz + suplementacja :białko, kreatyna, multiwitamina, [...]
[...] cwicze na mase, moj staz wynosi okolo 24 miesiecy, ale zdarzalo sie ze mialem przerwy w czasie choroby ok 2 tygodni. Jakies dwa miesiace temu kolega doradzil mi inny plan treningowy, posluchalem go, wydaje mi sie ze jest cos z nim nie tak, i prosze was o male poprawki. Cwicze 4 razy w tygodniu okolo 1,5h do 2h razem z workiem i brzuchem Oto [...]
[...] sa ok Posiłek I płatki owsiane mleko rodzynki orzechy laskowe jajko razowiec warzywo Posiłek II razowiec ryba (dorsz, śledz, mintaj, łosoś) warzywo Posiłek III przedtreningowy kasza gryczana piers z kurczaka lub indyka lub wołowina oliwa z oliwek Posiłek IV po treningowy kasza gryczana piers z kurczaka lub indyka lub wołowina Posiłek V [...]
A więc tak, chciałbym zacząć trenować na siłowni i wziać się za to na poważnie. Przeczytalem treningi ACT, FBW i pierwsza wizyte Jasia na forum. Wszyscy na forum pisza , że należy zaczać od ACT. Jednak nie bede mial za bardzo jak zaczac od treningu ACT, ponieważ zamierzam ucześzczac na profesjonalą siłkę i zazwyczaj duzo jest tam stacji [...]
Witam, w tym momencie jestem w trakcie treningu na masę ale około 15 maja planuję zacząć redukcję tkanki tłuszczowej, poniżej wklejam propozycję mojego treningu do poprawy. Cel redukcja ok. 5kg tłuszczu. Trening w systemie A B do tego codziennie trening aerobowy tj. interwały na rowerku stacjonarnym 20min w systemie następującym, 3min lekko 20sek [...]
[...] dietę taką jaką mam - waga nie spadła od 2 miesięcy ta sama. Moje parametry (że tak powiem) kobeta 28lat wzrost 164 waga 62kg aktywność - 3x w tyg siłownia,w dni nie treningowe rower min 17km z prędkością 13km/h , 1x w tyg basen/sauna przykładowy trening - same nogi 1 dz. w tyg na siłowni snuwnica 45kg x 3 serie po 16 powt wymachy nóg [...]
Poniedziałek - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12,10,8,8,8,6 Wyciskanie chantli na skosie 5 serii 12,10,8,8,8 Rozpietki na skosie 5 serii 12,12,12,12,12 Wtorek - Biceps + Triceps (superserie) Uginania ze sztangą + Francuskie hantlem za głowe 3 serie 12,10,8 Uginania z chantlami + ściaganie linki 3 serie 12,10,8 uginania [...]
Korzystajac z podklejonych tematow ulozylem sobei trening ktory mialby mi sluzyc przez caly lipiec. Chcialbym poprawić szybkosc, kondycje-wytrzymalosc i przy okazji troche techniki. 1 dzień -Trucht 20 min + Rozgrzewka -skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy bieg 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. -zabawa z pilka -brzuszki 30 proste i 2x30 skosne [...]
Witam przedasatawie tutaj trening na cykl budowania masy kg na ++ co sadziice o tym planie?.Cwicze w piwnicznej silowni w ktorej jest malo miejsca ale fajny klimat.mam taki osprzet jak Lawka prosta/skos , modlitewnik , hantelki , 3 gryfy ,1 lamany ,okolo 100-120 kg obciazenia:) wtorek barki Wyciskanie sztangi zza głowy(**): Wyciskanie sztangi [...]
Witam serdecznie, W tym temacie zwracam się z prośbą o polecenie mi najlepszej metody treningu. Mam tu na myśli to jak łączyć trening czy np ma to być 1 dnia klatka + triceps drugiego dnia biceps i plecy itd, ponieważ kompletnie nie mam pojęcia jak jest najlepiej, żeby uzyskać dobry efekt. W Wyszukiwarce znalazłem troszkę na ten temat, jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Chciałbym abyście to wszystko ocenili. Z góry dziękuje. Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 5x(12.10.8.8.6) powtórzeń. Przysiady ze sztangą trzymaną na prodzie: 4x (8.8.6.6) powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x(16.12.10.6) powtórzeń Prasa do nóg: 5x(18,16,14,12,12) Wspięcia na palcach w staniu: 6x(20,16,16,14,12) [...]
Witam, mam 18 lat na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu to dużo. Z tego co do tej pory czytałem najczęściej [...]
