[...] 12 seri 2tydz klata-wysiskanie na skosie 12 seri chodzi mi o to czy mozna wykonywac jedno cwiczenie a w nastepnym tygodniu inne na ta sama grupe miesni dzieki czemu kazdy trening jest inny ????? poniewaz zaobserwowalem gdy cwiczylem w jeden dzien tylko na plaskiej na drugi dzien mialem wieksze zakwasy niz gdy robie 3 rozne cwiczenia na dana [...]
Staz hmm po przerwie kilku miesiecznej wiec trudno mi tu ocenic , takze powiedzmy ze od zera :]. Waga 67kg , 169cm , cel masa. Dieta na tyle ile mam mozliwosc ale pilnuje sie i jest + suple : bialko 2* dziennie rano i wieczorem po 40g ( chyba ze mam zapas w jedzeniu bialka to nie biore badz mniejsza porcja ) + carbo po trenigu 50g + witaminka z [...]
Witam. Chciałbym sie doradzic bo jestem jakby nowicjuszem o trening dla mnie który byłby dla mnie najbardziej odpowiedni. Podaje dane o sobie. Wiek-15 Waga-69 Wzrost-173 Staż- jakies 3 miesiące ale nie było to dobre trenowanie. Najbardziej chodzi mi o siłe oraz jakiś szczupły brzuszek bo chciałbym go mieć. Od poniedziałku zaczynam trening na [...]
Siemano, jaki możecie polecić trening na srodek klaty? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: boks 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] zacząć ćwiczyć trochę żeby wyrobić sylwetkę, trochę siły i masy :P ale nie wiem jaki plan :( ankieta poniżej Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 163 Cel treningowy : rzeźba, siła, masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna często od 6 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum nazywam się Albert ! Moje pytanie jest takie trenuje kick-boxing mam 13lat i chce zacząć trenować na siłowni . -cel- siła,masa i rzeźba -wzrost-181cm -waga-73kg Chodzi o to, że muszę nabrać siły bo nie nie leże do szybkich zawodników . Moje pytanie jest takie czy mogę chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu i [...]
[...] udac. Doczytalem ze w pierwszym tygodniu nie powinno sie przekraczac 30g wegli zeby to organizm sie przestawil na wykorzystywanie tluszczow jako energii. Ja wyglada kwestia treningow w tym czasie? Planuje robic co 2 dzien FBW+aeroby 25min co 2 dzien i co 2 dzien same aeroby 50min lub HIIT.Prosze o pomoc :)Jezeli macie jakis wyczerpujacy [...]
Mam prośbę odnośnie planu treningowego. Jestem dopiero początkujący w tym sporcie. Chciałbym abyście zobaczyli ułożenie planu i w miarę możliwości podali swoje wskazówki odnośnie owego planu. Czy jest dobrze skonstruowany. Za wszelka pomoc uprzejmie dziękuję. Moje wymiary: Waga:95 Obwód klatki:103,5 Obwód bicepsa:33,5 Obwód uda:55,5 Obwód w [...]
[...] ze sztangą (te rozkladają się do 165cm wysokosci i rozstaw max 140cm. Ławka obciążenie do 250kg, raczej tego nigdy nie przekroczę - trenuję głównie kolarstwo, także poza treningiem izometrycznym interesują mnie przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie i generalnie ćwiczenia wielostawowe. Nie chciałbym kupić sprzętu, który ma się rozsypać [...]
[...] kończe koljny cykl masowy i przydałaby sie jakas zmiana planu . Czytałem kiedys o takim planie co sie łaczy w nim całe rece (znaczy barki,tric,bic) .Niesttey nie moge tego treningu znaleśc nigdzie może mi ktos poda linka (jak ma ktos u ulubionych) Ewentualnie niech rozpisze partie mięsni w odpowiedniej kolejności jak powinno sie ćwiczyć. Dodam [...]
Witam mam takie pytanie co do treningu ... cwicze juz 2 lata z przerwami na wakacje i swieta i chcem zaczać nowy trening na mase i nie wiem czy jest on odpowiedni .... cwicze 4 dni w tygodniu bo jade na dopingu i chcem zeby ktos poradził mi plan ... a ja wrzucam swoj nowy jeszcze nei zaczety do oceny :) 1-klatka przedramie 2-plecy 3- 4-barki [...]
Witam. Zaczynam ćwiczyć. Kupiłem ławkę ze sztangą, na rozpiętki (tak to sie nazywa? motylek?) na nogi. Chciałbym przyrzeźbić trochę. Chciałbym ułożyc plan treningowy który składałby się z pompek, brzuszków, wyciskania na klate sztangą oraz tych rospiętek. Chciałbym ćwiczyć regularnie najlepiej co 2 dzień. Nie potrafię dobrze ułożyc planu [...]
Witam. Jestem początkujący i chciałbym dowiedziec się kilku rzeczy związanych z Treningiem w domu. Mam kilka pytań i oczekuje mądrych odpowiedzi z góry dzieki. 1) Czy trening domowy czyli pompki itp. serie po max do zmęczenia jest cięższy i intensywniejszy od tego na siłce ? 2)Czy ktos kto chce uzyskać tylko wysportowaną sylwetkę i pompe to [...]
Witam! Pomożecie ułożyć mi jakiś sensowny plan ćwiczeń?mam dostęp do normalnej siłowni z pełnym atlasem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 192 Cel treningowy: poprawa sylwetki/ masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] i co najmniej do konca tygodnia beda walczyc z tego skutkami. kumpel ma w piwnicy lawke plaska sztange, lamany gry i dwie sztangielki. Chcialem zrobic sobie dzisiaj u niego trening i zastanawiam sie jakie cwiczenia robic. Pomyslalem ze zrobie sobie wyciskanie sztangi na olaskiej, przenoszenie za glowe, rozpietki na plaskiej, brakuje mi tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, gram w kosza, trening mam pod wyskok tzn. ćwiczę siłę i szybkość. Większość ćwiczeń mam na siłowni. Jednak mimo wszystko oprócz samego skakania gram normalnie mecze itd. Zauważyłem też, że nie mam bardzo dobrej kondycji i chciałbym ją poprawić. Słyszałem tylko, że ćwicząc kondycję niszczy się siłę i szybkość tzn. zabija wyskok. Jest jakiś [...]
Witam chciałbym abyście pomogli mi ułozyć plan treningowy najlepiej PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa/Rzeżba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z Prasą na [...]
Wiek-15lat Wzrost-182 Waga-80kg troche przylany pas-93 staz-9mies udo-60 lydka-40 biceps-35 przedramie-30 klata-103 dieta-dopietaasda silownia-wacham sie Witam! Chciałbym abyście mi powiedzieli co się lepiej opłaca mianowicie chodzi mi o to mam w domu Ławka+Gryfy lamany prosty+Atlas+modlitewnik chce zrobic dobra mase w ta zime czy lepiej jak bd [...]
Witajcie, Macie może jakiś pomysł na trening ogólnorozwojowy brez zbytecznego obciążania karku? Męczę się z bólem karku i strasznie złym samopoczuciem po standardowych treningach i chciałbym dokonać zmiany w treningu- 20-25 min treningu siłowego plus 25 biegania na orbitreku. Tylko jakie ćwiczenia mogą być, by nie obciążyć karku? myslałem o: - [...]
[...] ogóle nie miałem kontaktu z cieżarami) ponieważ nabawiłem się kontuzji . Przed nią też nie ćwiczyłem systematycznie przez jakieś 2-3 miesiące(czyli razem 7 miesięcy bez treningu). Jak po tej przerwie powinien wyglądać mój trening?? Chciałbym powrócić do dawnej formy (pospadały obwody i waga no i siła na pewno też). Byłbym wdzięczny za porady
