Witam, mam pare zasadniczych pytań otóż; Trenuje na siłowni danym planem - przyniósł mi efekty, jestem zadowolony, ale 2 miesiące temu wznowiłem trening SW bardzo intensywny czego wynikiem jest brak treningów na siłowni - nie miałem czasu by pogodzić dwie rzeczy. Teraz wszystko uregulowałem zamierzam cwiczyc: pon. silownia, wt. SW, śr. siłownia i [...]
[...] dwuletniej przerwie od siłowni (trenowałem przez dwa lata w piwnicy 4x w tygodniu - bez konkretnej diety, raczej starałem trzymać się po prostu zasad - jogurt naturalny po treningu itd). Przez połowę zeszłego miesiąca i do końca obecnego trenuję z planem fbw - od października planuję przejść na split. Aktualnym najważniejszym celem jest [...]
Witam Dziennik powstaje pewnie jak w wiekszosci przypadkow - dla wiekszej motywacji. Checi do treningow nie brakuje, ale wiadomo, ze zawsze moze byc lepiej Staż: 3 miechy, wiec dopiero zaczynam. Dieta: Tu jest słabo. Jem raczej intuicyjnie, staram sie 4-5 razy dziennie, nie jesc bezsensownych słodyczy czy innych ociekajacych w oleju smakołyków [...]
[...] kukurydziane, jajka. Raczej dość monotonnie ale nie mam po prostu pieniędzy żeby codziennie jeść coś innego, chociaż i tak postaram się jeszcze coś dorzucić. Jeśli chodzi o trening na siłowni to wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek: klatka, biceps wyciskanie sztangi płasko: 12-10-10-8 rozpiętki płasko: 3x10 wyciskanie sztangi skos: [...]
WITAM PAŃSTWA Jestem początkującym trening ułożyłem... dietę zrobiłem... suplementy biorę, tylko mnie zastanawia jeżeli chodzi o klatę to ile serii robić podczas wyciskania ?(trening na masę) w atlasie pisze że do 16 serii ... w treningu fbw(który wybrałem i ćwiczę) jest pokazane w przykładzie że tylko 3 serie... czy to nie za mało jak ćwiczę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum i chciałbym spytać czy warto zaczynać taki oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch KLATA -wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 -wyciąg [...]
Nie znalazlem nigdzie konkretnego przypadku na forum, więc jak powielam dajcie znać i podeślijcie odpowiedni link! Staż treningowy mam już kilka lat, natomiast wróciłem do treningów w Grudniu. DOMS wydaje się mało możliwe jeśli chodzi o złe przygotowanie czy wykonywanie ćwiczeń (przed SW przez 3 lata trenowałem tzw. Street workout I siłownie, [...]
[...] -WZNOSY BARKÓW SZRUGSY KLATA: -POMPKI NA PORECZACH -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM TRICEPS: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA BRZUCH: -NAPIANIE MIESNI dorzuce potem diete ale pierw trening uloze
[...] sie bawic w diete w moim wieku i przy tym wszystkim co wam podalem ?.I czy nie zaduzo tych kalori choc raczej co do aktywnosci to sie nie pomylilem. bo wyglada to tak:1.5 h. trening pilkarski(poniedzialek -wtorek -czwartek-sobota mecz)w dni wolne od pilki trening na slowni(ACT)rownierz 1.5 h no i czynnosci umiarkowane umierkowane :1.5 h w-f wraz [...]
[...] więc od razu chciałbym się przywitać :-) Kilka lat zajmowałem się kulturystyką. Jednak z powodu różnych zdarzeń na szczęście ten sport już mnie tak nie rajcuje. Zacząłem treningi boksu (zawsze najbardziej mnie kręcił ze wszystkich uderzanych) 2x w tygodniu, potem będę zwiększał ilość treningów oczywiście. I teraz tak. Ułożyłem sobie plan [...]
[...] o pomoc w dobraniu ćwiczeń na ogólne odchudzenie się i poprawę sylwetki. Biegam 5dni w tygodniu od 5-ciu miesięcy. Początkowo efekty były żenujące ale jest już lepiej. Mój "trening"wygląda następująco 20 min biegu do parku,w parku rozciąganie i 20 brzuszków i 10pompek o ławkę i tak 5 razy. 20 min bieg do domu.Choć ogólnie nie spadlo mi dużo wagi [...]
[...] W stałej suplementacji mam glutaminę (10 gram rano - dzień nie treningowy, 20 gram dzień treningowy - 10 gram przed i po tren). Detonator - kreatynę biorę cyklicznie co 1.5msc S.A.W - przed treningówka [...]
Witam wszystkich chciałbym się was doradzić ponieważ wykonywałem pakiet podstawowych badań w sobotę rano, trening wykonywałem w czwartek i w piątek do 21.00. Ostatni posiłek jadłem około godziny 23.00. Stąd też pytanie podwyższone delikatnie AST może mieć wpływ na trening przed badaniem oraz niskie Bazofile. Również chciałem dopytać o [...]
Witam, da się jakoś rozmieścić ten trening 4 x tydzień? ale tak żeby dni się nie zmieniały, wybrałem te lżejsze w szkole a jak chciałem rozmieścić ten trening to dni wychodziły mi różne, czy lepiej dać trening push&pull bez dnia legs? ale wtedy boję się że ciężkie ćwiczenia na nogi zabiorą siły na wyciskaniach, a jestem na redukcji i staram się [...]
Witam. Chodzę już na siłownie 3 tygodnie. Na początku treningi były brane bardziej z głowy mojego brata, który ma już półroku stażu. Treningi te miały na celu oswojenie mnie z przyrządami i prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, wcale takie lekkie nie były pierwszego tygodnia po owym pierwszym razie nigdy nie zapomne, dawno "wszystko" aż tak bardzo mnie [...]
Witam, Zwracam się do Was z prośbą o wytłumaczenie mi co powinienem jeść na śniadanie kiedy to śniadanie jest jednocześnie moim posiłkiem przedtreningowym. Standardowo moje śniadanie wygląda tak: -100g jogurtu greckiego -100g płatków owsianych -1xbanan ok.100-140g -garść jarmużu Wszystko to miksuje w blenderze i pije taki koktajl z rana, wychodzi [...]
[...] razy wskakiwałem na bilans zerowy. Trening to głownie FBW a ostatnio Push Pull. Redukcje zamierzam ciągnąć jeszcze max 2 miesiące i pomyślałem, ze może warto by wrzucić trening dzielony, byłoby to coś nowego. To co ułożyłem, poniżej. Proszę o porady czy będzie to odpowiednie do mojego stażu oraz ewentualne korekty: PON - plecy biceps brzuch: [...]
Pojawiłam się tu już kiedyś, ale musiałam szybko zakończyc przygodę z SFD, poza tym może to i dobrze, bo wracam sto razy bardziej zmotywowana, sto razy silniejsza, sto razy bardziej otwarta na pomoc i sto razy bardziej przygotowana na baty ze strony okrutnych Ladies :-D Ankieta. Wiek : 17 Waga : 55kg Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 86cm Obwód [...]
[...] typu kalafior, brokuły itp. 19.00 kolacja to bardzo różnie bywa, zazwyczaj coś lekkiego, czesto zostaje mięso z obiadu, a jak nie to jakieś jajko, warzywa Jeżeli chodzi o treningi to aktualnie: Poniedziałek, Środa, Czwartek, Sobota: Circuit training Po 11 listopada kiedy będę miała fundusze trenig będzie wyglądał tak: poniedziałek : circuit [...]
Witam wszystkich Chialbym zebyscie ocenili trening FBW ktory ma byc ukierunkowany na mase do tej pory trenowalem wylacznie splitem, duzo naczytalem sie na temat FBW i jego zalet i chcialbym teraz to wyprobowac na cyklu creatynowym + booster tescia. trening 3x na tydzien A B A i na zmiane Aha dodam ze staz jest okolo 5lat z przeprwami dluzszymi i [...]
