witam, mam do schudnięcia dużo, bo ważę 92kg/168cm. Mam co prawda niedoczynność tarczycy leczoną, ale nie upatruję w tym problemu więszkego. Dzisiaj mija drugi miesiąc jak chodzę na siłownie, regularnie 3 razy w tygodniu, ani razu nie odpuściłam. WAGA ani drgnęła, mam 1,5kg więcej niż na początku i WSZYSTKIE OBWODY poszły mi w górę, wszędzie mam [...]
[...] ćwiczyć. Teraz troche o mnie: stan na dzień: 15 kwietnia 2009 Wiek: 14,5 roku staż: razem jakies 3 miesiące waga: 56 aktywność fizyczna: dość duża. Dodatkowo od pon do pt treningi boksu. wzrost: 172 l.biceps: 26 p.biceps: 27 klata: 85cm udo: 50cm lydka: 35 pas:71 rekord w wyciskaniu na klate na ławce:39,5 (to pomoże mi w ocenie przyrostu siły) [...]
Witam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HST i zobaczyć czy warto trenować ten typ treningów.Co do tematu to moje pytanie dla zaawansowanych użytkowników jest banalne :) a więc zaczynam: 1)Czy dobrze rozpisałem Trening HST 2)Czy dobrze rozumiem jak mam jedna serie np:Biceps to biorę sztangę i machnę tylko raz i odkładam i [...]
[...] talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : praktycznie trening od poniedziałku do piatku no w weekend basen ale to tak relaksacyjnie siłownia - Odżywianie : stara sie strowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan [...]
[...] problemy z klatą i nadal mam. Strasznie ona odstaje i jest dosłownie płaska i w ogóle nie rośnie. Wiem , że od razu napiszecie : 1.) Brak regeneracji 2.) Brak diety 3.) Zły trening A więc : 1.) Jeśli chodzi o regeneracje zawsze staram się spać 6-8h . Nie dam rady więcej z względu na system pracy + obowiązki życia codziennego. Nie utrzymuje się [...]
witam mam 22 lata doswiadczenie z zelastwem mam juz od 2 lat treningi non - stop od 2 lat mam prosbe czy ktos mógłby ułożyć mi plan treningowy dla mnie tylko prosze bez zadnych odsyłania mnie na jakies inne strony ja prosze o kakretne plany. A przez ostatnie miesiace cwiczyłem takim planem juz nie pamietam ale ktos z forum mi to napisał I dzień [...]
[...] na ręce, dwa na brzuch, dwa na nogi, jedne na plecy i jedne na pośladki (3 serie po 15, na ręce obciazenie 4-6 kg, nogi, plecy, pośladki - 4, brzuch - 2) a hiit: 18 min treningu minuta truchtu/10 sek sprintu. Przykładowy dzień z ostatnich dwóch tygodni (w czasie których zgrzeszyłam łyżką lodów, kromką chleba białego z masłem i małą częścią [...]
[...] zwyrodnieniowymi. Drobne pojedyncze osteofity na krawędziach trzonów kręgów lędźwiowych. Poza tym odcinek lędźwiowych nie wykazuje zmian. Pół roku temu przed wznowieniem treningów odwiedziłem po raz kolejny ortopedę oraz fizjoterapeutę, dopracowałem rozgrzewkę oraz rozciąganie po treningu. Czuję się bardzo dobrze, plecy mi nie doskwierają, [...]
[...] sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Do tego robie 3x w tygodniu aeroby, trening brzucha a6w i trening na wyskok byDudek. Tylko nie wiem w jakie dni robic ten trening.Prosze o jakies propozycje i ocene planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 [...]
[...] udało mi sie zdobyć do przetestowania nowy produkt MuscleTech. Gakic jest to Kwas Wapnia Glicyno-I-arginino-alfa-ketoizokapronianu. Bierzemy porcje (10 gram) 30 minut przed treningiem i powodowac ma: # Zwiększa siłę i masę mięśniową # Poprawia wytrzymałość # Zwiększa intensywność treningu # Umożliwia przeprowadzenie dłuższego i bardziej [...]
[...] na masie przybrałem 4cm w pasie z 88 na 92cm, nie tylko mięśnie, widać że również tłuszcz). Przyrosty są w miarę ok, aczkolwiek ostatnio zwolniły. wg kalkulatora na potreningu.pl wyliczyłem BMR: 3521 kcal 15% białka: 528 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1937 kcal = 484 g 30% tłuszczu: 1056 kcal = 117 g Jednakże mam z tym problem, mianowicie [...]
Witam .Niedługo kończy się 12 tygodni mojego pierwszego treningu siłowego w życiu i prosiłbym o pomoc w zmianie mojego planu treningowego ponieważ czytalem ,że 1 plan treningowy jak i drugi dla początkujących ma trwać nawet do 12 tygodni po tym czasie należy zmienić ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do treningu .Moim celem jest osiągnięcie [...]
[...] prawie calkowitej przerwy) i czy moge teraz konkretnie na mase zaczac cwiczyc? Nie chcialbym robic ACT itp. czy moge przestawic sie na mase? i ile powinien trwac taki trening (2-3 miechy?) oto trening na msase ktorym bym chcial cwiczyc: Duże ciężary, przerwy 3-5'. I. DZIEŃ Klatka piersiowa (10s): - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
witam wszystki, duzo tutaj czytalem o treningach i doszedlem do wniosku ze zapytam sie czy moj trening jest dobry. Otoz, cwicze 3 razy w tyg (poniedzialek, sroda, piatek) oto moj trening: poniedzialek(klata) -rozgrzewka -wyciskanie na ławeczce prostej 3 serie po 8 powtorzen(50kg) 3 serie po 6 powtorzen(55kg) 5 serie po 6 powtorzen(60kg) na [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergii, nie jadam tylko mięsa Stan zdrowia: stan zdrowia oceniam na dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Chciałabym żeby trening nie byl zbyt ciężki i czasochlonny, przynajmniej na początku, nie jestem mocno wysportowaną osobą. Najlepiej jakby w jakiś sposób połączyć przyjemne z pożytecznym :) [...]
[...] koksów, nawet nie miałem diety ułożonej. Ćwicze jakieś 9 miesięcy. Pisze na tym forum bo chciałbym usłyszeć wypowiedzi osób doświadczonych. Może najwyższy czas zmienić trening, jak juz tyle osiągnąłęm. Jak zaczynałęm ćwiczyć to moim głównym założeniem bło to żeby schydnąć, miałem do tego odpowiednią motywacje. Prosze poradźcie, czy [...]
Wiek: 19 Masa ciała: 98Kg Wzrost: 177cm Staż treningowy: 2.5 lat Cel: Powolne budowanie masy mięśniowej i siły Trening: Aktualnie FBW 15/10/5 - 3 razy w tygodniu Dieta: ~4500kcal 210b 410ww 220t Bilans tłuszczy i ww zmienia się czasami z racji tego że staram się w miarę możliwości wprowadzać różnorodność do diety lecz ilość białka nie zmienna. [...]
Witam Zakładam ten dziennik aby trochę zmotywować się do treningów i diety. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 8 miesięcy temu, poćwiczyłem - fbw split - przez pół roku, efekty były marne bo nie było diety, same 10 wskazówek których nie zawsze przestrzegałem. Teraz zaczynam - ale z dietą. O mnie: Rocznik '95 Wzrost około 171cm Waga 67-69kg [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwanie rok czasu, ogólnie kilka lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : staram się trzymać 2800kcal, 2,2 B/ 1 T/ W reszta. Czasem jest [...]
Dziennik treningowy - Przemasso
