trening k 1

Witam Moje pytanie tycze sie mojego treningu czy dobrze ćwicze czy przestawić jakies cwczenia?? prosze o porade lub rozpiske Mój trening wyglada tak: 1 dzień: Klata płaska 100 kg 4 serie po 4-5 powtórzn nstepnie rozpietki 4 serie po 12 powtórzen potem biceps 4 serie po 10 powtórzen i ostatnie cwiczenie to kaptur 4 serie 30 powtórzen. 2 dzień: [...]

Witam Serdecznie. Chciałbym spytać państwa czy jest możliwość połączenia treningu kettlebell i treningu siłowego osobno czy da to swoje rezultaty. Dotychczasowy trening Wygląda tak Środa Bic-Klata czwartek Tric-Plecy Sobota Barki biceps-tricpes (zależy od tygodnia raz tric raz bic) Niedziela nogi i przedramiona Chciałbym jednak poprawić swoją [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3 serie max 3.Zwijanie i odwijanie 2 serie max. Plan jest na mase i proszę okorektę, oczywiście bede nim cwiczył dzień przerwy i dzień treningu wiec w jednym tyg. się dni pozmieniają. tylko mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mis ie go katowac wolę już na siłowni jak [...]

[...] na szerokosc barkow do brzucha szeroko do brzucha oczywiscie nachwytem:) Liczba pow dla kazdego z wariantow to: 8-10 w 5 seriach. Nie rzucajcie sie na olbrzymie ciezary, ten trening ma na celu zupelnie cos innego:) chodzi o maksymalny rozrost, sila zajmiecie sie w pozniejszym etapie:) a wiec, schematycznie jakby to wygladalo: 1cw: drazek w 4 [...]

[...] załóżmy, że ktoś zaczyna przygodę z siłownią, załóżmy, że podczas pierwszego miesiąca trenowania na sucho przychodzi mu 1 cm w bicku....to czy ta sama osoba zaczynając trening na siłowni, jedżac np Nitrobolon po miesiącu będzie miała 2cm w bicku? (oczywiscie zachowując dietę, regeneracje itp) wiem, że glupie pytanie ale proszę o [...]

drodzy koledzy no wiec jestem w koncowce odbloku po cyklui juz mnie szlag trafia na tych treningach regeneracyjnych.chcac uprzedzic spadki zmniejszalem intensywnosc na kolejnych treningach tak ze na dzien dzisiejszy robie klate 90kg a robilem juz 127.reszta to samo.zmniejszylem tez ilosc kalorii i ilosc aerobow.trening robie co drugi dzien i [...]

Witam, rozpoczalem dzis temat w dziale "Odzywianie" w ktorym zawarlem kilka pytan dotyczacych przedewszystkim diety, majacej na celu przyrost masy/przytycie - wzbogaconej treningiem itp. Na czesc pytan uzyskalem juz odpowiedz, jednak poradzono mi skierowanie sie z niektorymi z nich do tego dzialu - post jest obszerny, i pytan mam sporo - jednak [...]

[...] gainer): Animal Pump- wiem, wiem, wiem... może i za wcześnie ale ten suplement jest wręcz stworzony dla mnie i nie mam zamiaru go odstawić- niesamowita pompa, siła rośnie z treningu na trening a co do energii i samopoczucia to nie idzie opisać Trec Mega Mass (Bulk): planuje zmienić na Trec Mass XXL Uwaga! Dlaczego aż tyle ćwiczeń, taka dieta i [...]

[...] biegałem. Dietę dalej stosowałem tą samą. I biegałem w Polsce. Najpierw codziennie, potem co drugi dzień, bo doszedłem do wniosku, że organizm musi również odpocząć. Do tego treningu dorzuciłem baseny, bardzo regularne, raz w tygodniu. Przyszła zima, masy przybrałem, o straży dalej myślałem. Dopiąłem swego, bo już od wiosny zacząłem spowrotem [...]

Witam, z góry przepraszam, że ten post z mojej strony nie ma niczego do zaoferowania.. Liczę na Waszą wiedzę i chęć pomocy.. Szukałem na sfd treningu na siłę.. ale albo się wszyscy masują albo rzeźbią ; ) Chciałbym po 2 latach masówki przejść na trening siłowy.. Ktoś mógłby mi przybliżyc czym się różni.? Wiem że powinno się brać jak [...]

[...] glodny chodzilem, ulozylem taka diete na 1800 kcal. I Śniadanie g (6 rano) Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 60 Migdały 30 W dni nietreningowe warzywa ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 18/24/34/427 II Śniadanie (9-10 rano) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250 Banan 200 ŁĄCZNIE B/T/W/kcal [...]

WITAM JEST TO TEMAT ULATWIAJACY SZUKANIE SPRAWDZONYCH, ZATWIERDZONYCH BADZ TESTOWANYCH PLANOW CWICZEN.. WSZELKIE INNE ZAGADNIENIA LATWO ZNALEZC ZA POMOCA LINKOW. http://www.sfd.pl/temat304251/ - MAPA DZIALU TRENING. http://www.sfd.pl/temat301411/ - SPIS TEMATOW.. http://www.sfd.pl/temat304252/ - PODZIALY TYGODNIOWE - OD TEGO ZACZYNA SIE [...]

[...] nie widać i oczywiście wiem że ich nie będzie bez waszej pomocy. Do dyspozycji mam jedynie masę własnego ciała. (W grudniu planuje zakupić hantle 2x20kg) Więc jaki plan treningowy jest najlepszy w mojej dyspozycji abym przybrał na masie ? Oczywiście do tego jest potrzebna dieta Mój budżet to 50zł - 100zł kieszonkowego + prrodukty domowe ;) [...]

Witam! Piszę do Was z taką prośbą, otóż jak stwierdzono mi mam wystające łopatki , plecy wklęsło okrągłe i przodopochylenie miednicy. Powiedziano mi : Musisz wzmacniać grzbiet (mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie równoległoboczne, zębaty przedni), brzuch (prosty brzucha, skośny i poprzeczny) poprzez ćwiczenia na drążku nachwytem i brzuszki do [...]

Witam Zapewne ten temat pojawiał się już wielokrotnie,ale po latach przerwy, mam problem z poruszaniem się na tym forum ( kiedyś było inaczej :) ). Wracam do treningów po 3 letniej przerwie, wcześniej uprawiałem armwrestling ( z bardzo dobrymi wynikami ). Siłowo jeszcze nie jest najgorzej, cześć masy ciała zostało ( w stanie spoczynku ;) ) Bardzo [...]

[...] czy jest ok jeśli chodzi o redukcje z racji iż mineło prawie 6 lat od jego publikacji. Następne pytanie które bardzo mnie nurtuje czy moge robić aeroby odrazu po owym treningu siłowym aeroby 1h albo bieganie albo cross trainer. Wiem że niemogę robić HIIT'a po siłowni ponieważ by mi dużo mięśnia poleciało ale aeroby wydawają mi się ok [...]

Nowy rok 2014,nowe szanse-tym razem program filmowy i unikalna szansa dla naszych forumowiczek: Joanna Kaczyńska i Jagienka Kamińska trenuja z Userkami SFD-trening fitness bikini Trening dla dziewczyn chcacych poszerzyć wiedzę i praktyczne doświadczenie bedzie robiony razem z zawodniczkami,trenerkami fitness: Joanna Kaczyńska [...]

[...] jestem 17-sto letnim chłopakiem, wzrost 177/178cm (dokładnie nie wiem) i ważę 84kg, (obwód pasa, jakieś 99cm). Swoją przygodę z siłownią zacząłem półtora roku temu, ale te treningi były takie, że szedłem na siłownie „odbębniłem” to co miałem na kartce rozpisane i szedłem do domu. Od maja tego roku posiadałem dietę rozpisaną niby przez [...]

[...] mięśnie brzucha) tylko czy ja ich wtedy nie przetrenuje itd. Mam nadzieję że ktoś poprawi jak coś będzie nie tak Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba, redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Mam prosbe, RZEZBA????? Takim treningiem jechalam od stycznia do 16 lutego teraz 2 tygodnie robie sobie delikatnie ACT nogi wyprosty 2 x 15 powtorzen - nie wiem jaki ciezar - jedna sztabka ze stosu przysiady: 18 na gryfie 15 na 25 kg 12, 12 na 30 kg 10 na 40 kg z rozgrzewkowa to wychodzi 5 serii superserie: prostowania + uginania 2 x prost 12 + [...]