Witajcie. tak jak w temacie mam dla was do oceny mój trening hst z którym mam zamiar jechać od sierpnia , bede brał do niego kreatynę i carbo .pomiaru maxów jeszcze nie zrobiłem ale niedługo zrobi. Oto i on Mikrocykl dla 15-stek 1s=15 powtórzeń klatka: 1.wyciskanie hantli skos 1s 2.wyciskanie sztangi prosto 1s plecy. 1.wiosłowanie [...]
nie cwiczyłem przez 2 miesiace i mam problem bo nie wiem jaki trening zaczac robic... lat 19 staż 8 miechów..moze cos doradzicie..widzialem fajny trening po przerwie w cyklicznosci 2 edycja ale jakos go teraz nie moge znalezc...hmmsss czekam na propozycje :>
[...] przeciw:jem stosunkowo mało a mam trochę fatu na brzuchu(fałda ok 3cm) jednak tylko i wyłącznie na brzuchu ,ektomorficy mają szybko regenerację a ja po ciężkim treningu siłowym klaty czuje ją przez ok 5dni.Przez pierwsze 2 dni cały czas a później tylko dotykając.Z koleji te argumenty nie powinny dotyczyć ekto. Oto drugi [...]
[...] zwyczajnie dolozyc produkty zeby wyszlo kcal na +300 ale mam pewne watpliwosci. Zalezy mi na porzadnej robocie dlatego zwracam sie o pomoc. Mam 22 lata, 180cm i waze 86kg 3 treningi HST w tygodniu = wspolczynnik aktywnosci - 1,20 Zapotrzebowanie na 0 = 2683 kcal Dieta wygladala tak: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 50g [...]
Witam, przez pol roku walilem enana i dece, bardzo bezmyslnie musze przyznac bez hcg badan itp. Badania zrobilem po cyklu. wszystko kilkukrotnie ponad norme. zdjecie ponizej Wzialem sie za odblok. Najpierw cabaser , exe i provi. Niestety nie zrobilem wtedy badan i zaczalem hcg. 15tys hcg (6x2.5tys) nastepnie combo tamox + clom. Pod koniec [...]
Trening A 1. Podciąganie podchwytem 2. Dipy 3. Pompki w staniu na rękach przy ścianie 4 Przysiady z podskokiem 5. Wznosy nóg na drążku Trening B 1. Podciąganie nachwytem 2. Pompki klasyczne 3. Pompki w staniu na rękach przy ścianie 4 Przysiady z podskokiem 5. Wznosy nóg na drążku Jak oceniacie taki plan treningowy?
[...] co do diety Zapotrzebowanie biorę z tego wzoru WZÓR: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)x 1,6 I w dni silowe dodaje 10-15% A w beztreningowe pozostawiam taką wartość? Oraz jakbys mógł to napisz mi jakei btw w dzień treningowy oraz beztreningowy(wiem ze nie znas zmojego organizmu ale jakbys prowadził [...]
[...] -Biceps: 37 -Klata: 113 -Udo: 62 -Talia: 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 11 miesięcy 7.CEL TRENINGOWY : Poprawa siły 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : koszykówka, gram w klubie, treningi itp. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (full 10 .POZIOM BF% nie wiem, raczej niewielki 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwo nabieram masę 12 .WYNIKI SILOWE; [...]
Witam moj plan treningowy wyglada nastepujaco : pon- klata wt- plecy sr- biceps + triceps Czw- barki + kaptury Pt- nogi (calosc) Czy stanie sie cos jesli podziele trening nog i bede robil lydki w srode razem z bicem i tricem a czworki i dwojki z tylkiem w piatek? Strasznie ciezko mi zniesc trening lydek po ciezkim treningu ud.
Witam Mam 21 lat, 175 cm wzrostu ważę 77kg. Trenuje od roku. Proszę o ocene tego plau treningowego na masę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: grzbiet, brzuch Środa: wolne Czwartek: nogi, biceps Piątek: barki, brzuch Sobota: wolne Niedziele: wolne Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: zdjęcia później dodam jak porobię, 180cm wzrostu, 105kg wagi, endomorfik 2) wiek - 24 3) waga/wzrost - 105/180 4) staż treningowy - sporty walki od 8 roku życia, siłownia pod wcześniej wymieniony sport (nic z kulturystyki, masowania itd, raczej głównie pod siłe dynamiczną, uderzenia, [...]
[...] kończy sie takim samym skutkiem, Płeć: kobieta Wiek: 26,5 :) Waga: 70kg Wzrost: 168cm Trenuje 3x w tygodniu po 2h (zawsze z jednodniową przerwą) Poniżej przesyłam mój plan treningowy. Rozgrzewka 10min ( bieg) Cwiczenia na nogi ( przywodzenie, odwodzenie, wyprosty) 4 serie po 20 powtórzeń, z zwiekszonym obciązeniem przy każdej serii. Pomiędzy [...]
Witam. Waga ; 60kg Biceps ; 33cm Wycisk na klatkę ; tydzień temu sprawdzałem to to 70kg x2 - tylko : ( Myślałem aby zrobić jakiś trening na siłe w wyciskaniu, w tej chwili robię masówkę.. Czym się różni zwykły trening klatki w czasie masówki od takiego na siłe? Czy to zmieni coś z waga?
[...] od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli czy dobry plan treningowy na redukcje?i czy dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w tyg. [...]
[...] 3x 15 3. Brzuszki 3x 25 szybkim tempem PS. Plecki mogą się wydawać przeładowane ale chyba tak nie jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: ok. 170cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: w styczniu będzie rok Uprawiane inne sporty: Czasem wychodzę pograć w piłkę no i wf Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat i ważę 78 kg i mam 170 cm wzrostu. Ile czasu potrzeba na redukcje tkanki tłuszczowej ? Czy dieta kupiona http://potreningu.pl jest bardzo kosztowna? Czy trening jest bardzo skomplikowany, wymaga jakiegoś sprzętu? I czy w ogóle opłaca się zakupić trening i dietę ?
[...] le�y karnet na silke z ktorego trzeba zdj�c kurz trzeba ruszyc dupskoo bo dupsko wisi oj wisi w Kwesti silowni moje doswiadczenie marne oj bardzo marne wiec sci�gnelam z trening�w dla zielonych takie cus . Rozpi�tki ze sztangielkami na �awce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek le��c na �awce sko�nej 3. Przyci�ganie dr��ka wyci�gu g�rnego do [...]
