trening k 1

[...] dla mnie).Od dłuższego czasu trenuję(a raczej trenowałem) kyokushin niestety przez szkołę musiałem to wszystko rzucić od tak:( Niedawno pojechałem na bardziej poważny trening który prowadził nasz shihan z zawodnikami mniej więcej w moim wieku...Podczas truchtu kiedy tak naprawdę odpoczywałem kiedyś, męczyłem dostając z czasem coraz [...]

[...] jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie przemyslane. Ogolnie staz na silowni mam dosc dlugi bo ok 5 lat ale zawsze byl to trening ogolnorozwojowy poniewaz gralem w pilke nozna... Mam 172 wzrostu i 72 kg fat ok 20% Teraz mam zamiar zacząc budować masę mieśniowa ale w taki sposób aby zabardzo się [...]

Chciałbym wam przedstawic metodologie treningowa, ktora mocno sie zainteresowałem, cwicze od niedawna i jestem bardzo zadowolony. Metoda Shotgun pozwoli wam osiagnac 2 cele: siłe i proporcjonalną masę mięśniową! Wzrost siły wiąże się ze wzrostem masy (jeżeli oczywiście dietę mamy na dodatnim bilansie kalorycznym)... Niestety jakoś zdobywanej masy [...]

witam który plan będzie lepszy na mase ? dodam, ze staż treningowy około 2 lata z przerwami, teraz dopinam diete i chce wybrać jak najlepszy trening masowy. Dodam, że próbowałem różne plany i efekty wydawały mi się podobne. Prosze jedynie o teoretyczną ocenę który plan będzie lepszy na mase 1 . trening góra / dół Poniedziałek – Trening siłowy [...]

[...] nieco diety , nie jakiejś tam spartańskiej , ale po prostu zdrowej. Trening- ogólnie ma być ostry zapier... , zobaczymy jak organizm będzie reagował na codzienne bieganie , trening na siłowni co 2 dzień , jak bedzie mi mało będe robił brzuszki , i podciaganie na drążku - trening na siłowni będzie wyglądał następująco armagedon biceps- [...]

[...] otręby 12:30 - banan/pomarańcz, jablko, 2 jajka 15:00 - obiad np. kurczak, indyk + ryż brązowy, surówka. Czy jesć dodatkowo zupę? np. pomidorową, rosół, ogórkowa itp? 17:00 trening Siłownie mam w piwnicy więc nie jem nic szybkiego bo od razu wracam do domu i jem: 19:00 tuńczyk/ryż biały jakaś surówka z łyżeczką oliwy 22:00 (godzinę przed [...]

[...] z pozywieniem kalorii powinna byc wieksza niz zwykle i dostosowana do wagi ciala,ktora posiadamy,a takze do wydatku energetycznego,jaki w danym dniu planujemy (w dni treningowe ilosc spozytych kalorii musi byc wieksza niz w dni nietreningowe).Najwazniejszym skladnikiem pozywienia,ktory zapewni kulturyscie dodatni bilans azotowy sa bialka [...]

[...] swojej dziewczynie w uzyskaniu jej wymarzonej sylwetki i razem z nią zacząłem chodzić na siłownię, by móc jej pokazać jak wykonywać ćwiczenia, udało mi się ułożyć dla niej trening, a teraz chcę rozpisać dla niej dietę. Pisząc dietę posiłkowałem się poniższymi linkami: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html [...]

Witam Wszystkich ! Zaczynam moja przygodę z odchudzaniem mam do zrzucenia jakieś 7kg Mój trening od 2 tygodni : Pon. Zajecia ze sztanga na wszytkie partie miesni traja 50 min Wt: spinning/Power bike (takie zajecie na rowerku - zmienne tempo i takie tam daje duzy wycisk) 60 min Śr: trening siłowy na siłowni (musze ułożyć jakiś trening z trenerem- [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ! chce opisac w jednym poscie moj trening oraz diete w takim celu zebyscie mi poprawili go lub rozpisali inny dla mnie.. moj wzrost to 175 waga 90 kg chcem schudnac do 85 kg ! moj cel : sie troche wyzezbic dlatego trening na rzezbe + bieganie Rzezbe chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa [...]

[...] trenowalem systemem 5/3/1, krotka przerwa, pozniej robilem tsc 300 zeby "jakos" wygladac na wakacje, a przez ostatnie 4 miechy push/pull. Chodz ostatnio znowu zmienilem trening na split, poniewaz teraz chce do wakacji zrobie troche obietosci ;) WIEK:24 WZROST:169 WAGA CIAŁA:67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 OBWÓD RAMIENIA:35 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD [...]

[...] Klasyczna do 180cm, waga jaką muszę mieć podczas weryfikacji to 81kg. W tym momencie moja waga oscyluje w granicach 91-93kg. Typ budowy to ekto , taki hard ekto :) Staż treningowy to coś w granicach 6 lat, tak 6 lat dokładnie bo na swoją 18stkę kupiłem pierwsze suplementy i zacząłem trenować (jako tako %-)) bo wiadomo że bez większego [...]

[...] jedynie sąsiadom :( Praktykę odbembniam trzy razy w tygodniu, dwa dni szkoła i wolny weekend. Praktykę mam na zmiany - i w zależności od tych zmian ustalam sobie dni treningowe :) . ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: doravaro WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Miesiąc +- kilka dni [...]

[...] jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie przemyslane. Ogolnie staz na silowni mam dosc dlugi bo ok 5 lat ale zawsze byl to trening ogolnorozwojowy poniewaz gralem w pilke nozna... Mam 172 wzrostu i 72 kg fat ok 20% Teraz mam zamiar zacząc budować masę mieśniowa ale w taki sposób aby zabardzo się [...]

[...] innych. W sierpniu 2012 ważyłem 96kg, postanowiłem coś z tym zrobić, bo przy wzroście 176cm nie wyglądało to dobrze, gdyż tłuszczu miałem około 27%, tryb życia siedzący, bez treningów. Przestałem, więc jeść nałogowo fast foody i 15 listopada 2012 przy wadze 91kg zacząłem biegać na bieżni. Treningi 7 dni w tygodniu (nie licząc świąt) po około 120 [...]

[...] tłuszczu to i tak pozostaną one niewidoczne (podobnie jak mięśnie brzucha). Kluczem do osiągnięcia sukcesu w pracy nad pośladkami jest połączenie poniższych elementów: - treningu aerobowego w celu spalenia nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej - treningu siłowego (budującego mięśnie pośladkowe i nóg) - treningu kształtującego i wzmacniającego [...]

[...] poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają [...]

Badanie kinazy kreatynowej to jedna z metod biomechanicznych stosowana w celu kontroli treningu. Między innymi na podstawie obserwacji kinazy kreatynowej możliwe jest racjonalne dobieranie obciążeń treningowych oraz uniknięcie przetrenowania /SFD/2016/12/27/0531cd784bc040a5b8b1e1d2f0487031.jpg . SPIS TREŚCI Co to jest kinaza keratynowa i co [...]

[...] 2,5 roku temu wazylam 65kg, teraz sa dla mnie wazne obwody (dla mojej psychiki najlepeij by bylo jak waga wyladowala by w koszu ) Sie rozpisalam, ok moja obecna DIETA: Dni treningowe: 1673kcal B/T/W 167/37.2/167 Rozpiska na posilki: 1. 27/9/40 2. 27/9/25 3. 27/9/25 4. 27/9/25 5. 27/0/25 6. 34/0/25 Dni nie trenigowe: 1487kcal 149/41/130 1. [...]

Postanowiłam zacząć swoją przygodę na SFD, jestem pod wrażeniem rezultatów wielu dziewczyn, składam pokłony. Przychodzę do Was z prośbą o pomoc - usiłuję ułożyć sobie trening. Moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej i nabranie nieco masy mięśniowej. Proszę również o zwrócenie uwagi na moją dietę, niestety nigdy nie byłam systematyczna i [...]