[...] dowiedzieć by był by ktoś w stanie mniej więcej rozpisać mi plan na siłowni ewentualnie ocenić: Pon: Barki-Nogi ŚR: Klatka-Biceps PT: Plecy Triceps. Czy prawdą jest w planie treningowym na rzeźbę iż ważna jest ilość powtórzeń i serii niż ciężar? Oczywiście jeszcze areoby po siłowni. A co do jedzenia, kompletnie jestem noga w tym temacie więc sam [...]
Witam. Mam 16 lat gram w pilke już na troszke wyższym poziomie nic juniorzy a dokładnie w 3 lidze Moj problem tkwi w tym ze na juniorska piłkę jest mniej biegania i caly mecz przepracowac tak jak chcialem lecz wkraczając do piłki seniorskiej jest troszke inaczej , trzeba wykonywać wiecej sprintow , akcja dzieje się duzo szybciej. Juz po pierwszej [...]
Witam. Czas wziąć się za siebie. Mógłbym liczyć na pomoc odnośnie planu treningowego na zwiększenie masy mięśniowej? Kompletnie nie wiem jak sobie to wszystko ułożyć aby uzyskać pożądany efekt. Dodam, ze jestem ekto, 182cm 69kg, wiek 16 :( Jeśli chodzi o dni treningowe to 3-4 :) Dodam, że siłownia na którą mam możliwość chodzić nie jest [...]
Witam, Mam takie pytanie. Aktualnie moim celem jest zdobycia masy, ale chciałbym pojeździć sobie czasem na rowerku, bo rośnie mi brzuch i ogólnie dla lepszej kondycji - czy ten rower nie bedzie mi przeskadzac w robieniu masy ? Diety jako tako nie mam, aczkolwiek jem w wzynaczonych porach konkretne posiłki i wszystko idzie nieźle, łącznie z moim [...]
[...] planuję ułożyć sobie jakąś dietę zgodnie z poradnikami oraz kupić jakąś odżywkę białkową, i zacząć razem z kolegą ćwiczyć (on ma już doświadczenia troszkę) Teraz tak, trening na masę czyli jakie ćwiczenia wykonywać? Jaką odżywkę najlepiej kupić? Chciałbym przez 3 miesiące nabierać masy (Ile średio przyrostu masy/miesiąc przy regularnym [...]
Cześć, chciałbym zacząć ćwiczyć w celu zdobycia lepszej sylwetki. Moje dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 55 kg Wzrost: 174 cm Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej oraz rzeźba Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, Planuje skupić się na treningu w warunkach domowych skupiając się na 4 ćwiczeniach. Będą to pompki, brzuszki, przysiady i podciągnięcia na drążku podchwytem. Czy ma to sens? Jaki zakres serii polecacie dla początkującego? Myślałem że będę robił obiegówkę składająca się z 5 obwodów, każde z ćwiczeń po kolei po czym że 2 min przerwy i [...]
czesc witam ponowni chodzi mi o taka zecz a mianowicie jak sie zrobi cwiczenia na brzuch no to po jakim czasie mozna jesc ?? jest wogula jakas zasada ze trzeba jakis czas odczekac po treningu z jedzeniem czy nie czy mozna sobie jesc??? odpiszcie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! grzechu -:)
Kurcze jestem przeziebiony i niezbyt dobrze sie czuje, zaraz powinienem isc na trening ale nie wiem czy to dobre rozwiazanie Jak myslicie ISC czy nie ISC ogolnie ja bym poszedl ale nie wiem czy jest wogole sens, czy nie oslabie w ten sposob berdziej organizmu !! ----------------------------- Pozdrawiam, Michał
[...] dobrze widac miesnie rzezbe ale chudy mam nadzieje ze zrozumiecie :) cialbym uwydatnic bardziej miesnie brzucha no i zwiekszyc swoje ramiona biceps triceps oraz klatke piersiową do dyspozycji mam jedynie 2x hantle 10kg i domowe zacisze... licze na waszą pomoc aby trening był naprawde efektywny Zmieniony przez - Hofman w dniu 2010-01-28 21:02:02
Siemka Właśnie jestem w trakcie a6w i tak sobie pomyślałem żeby coś dodać. Macie jakieś propozycje (brak sprzętu).Głównie zależy mi na redukcji.A tak prościej pozbyć się fatu i "doszlifować" mięśnie żeby coś siły doszło .Mniej więcej coś takiego: http://www.sfd.pl/konc%C3%B3wka_redukcji_by_rikenson-t274664.html Pozdrawiam dzięki za pomoc. [...]
Witam wszystkich , trenuje mma 3-4 razy w tygodniu przez to nie mam zbyt duzo czasu na silownie wiec kiedy juz tam jestem (przewaznie raz w tygodniu) nie wiem za co sie wziasc ! czy ktos moze mi pomoc potrzebuje planu na trening silowy , raz w tygodniu (w jaki sposob cwiczyc ile serii ile powtorzen) z gory dziekuje :) czarnymma
Witam Chciałbym się zapytać w jaki sposób dobrze trenować klatkę piersiową Ile razy dziennie ? w jakiej ilosci ? Pare informacji które mogą sie przydać Waga - 57kg Wiek - 15 Wzrost - 179 cm Co do wagi to mam niestey problem z przybraniem. Jem jak koń , brat sie smieje ze objadam rodzine , ale za nic nie moge przytyć I jeszcze jeden problem nie [...]
Witam z kumplem już trochę ćwiczymy i zaczynaliśmy na początku od tego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Trochę rzeczy kupiliśmy i mamy już: -Ławeczkę -gryf i obciążenia (2x 20kg, 2x 10kg, 2x 5kg, 2x 2kg) -sztangielki 2x5kg, 1x10kg -uchwyt do podciągania Mógł by nam ktoś pomóc [...]
Mianowicie jestem początkujący i właśnie pytanie który trening lepszy czy z flex`a link : sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118-s1.html czy może taki : wznosy prostych nóg 4*20, brzuszki skrętne 4*20 i spięcia 4*20. Mam też drążek więc może: tak jak brzuszki skrętne tylko, że w zwisie 4*15, wznosy kolan 4*15, wznosy kolan z wyprostem w 90* [...]
Witam. Zrobiłem sobie tatuaż i zastanawiam się ile powinna trwać przerwa. Nie mogę się doczekać aż zacznę, ponieważ zaczynam z cyklem na krealkayn Olimpa, to mój drugi cykl, pierwszy był na monohydracie Olimpa i byłem bardzo zadowolony, czas spróbować Krealkayn. Tattoo nie bandażuje ani nie owijam folią ... Przemywam mydłem i smaruję kilka razy [...]
Witam. Mam staż treningowy ponad półroczny. Zamierzam iść z treningiem na masę. Jestem zainteresowany kreatyną activlab i chciałbym coś kupić do kreatyny aby dało lepszy efekt, co myślicie o crea shot? Może jakaś inna kreatyna? Od tygodnia ćwiczę takim planem : http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html [...]
Cześć. Jakiś czas temu kupiłem sobie książkę autorstwa Paula Wade "Skazany na trening zaprawa więzienna" czytam ją od początku staram się ćwiczyć według niej są opisane serie wszystko ładnie pokazane, ale nie zauważyłem żeby było napisane tam jak często wykonywać te ćwiczenia, katować do puki mam siłę? robić codziennie czy co jakiś czas?
Czesc wszystkim. Chcę zredukować tkankę tluszczowà i postanowiłem ze zacznę stosować interwały. Zawsze robiłem jakieś cardio na orbitreku ale znudziło mi się już siedzenie 40 min na tym rowerku. Ze względu iż jest go moj pierwszy raz z ćwiczeniami interwałowymi to proszę o ocenę tego planu Intensywne pajacyki 1min x3 i 30 Sekund przerwy między [...]
Witam... Trenuje raczej w kierunku masy biegajac codziennie naczczo i mam pytanie co do drugiego biegania... Awiec po treningu silowym biegac ok 50-60 min (aeroby na tluszcz) i dopiero brac bialko i wegle czy wziasc od razu bialko z weglami i dopiero biegac w celu pozbycia sie niepotrzebnego tluszczu?
