[...] 3.40, osobiście sądzę, że to mało proszę was o pomoc o podanie jakiegoś planu na siłownie , abym mógł zwiększyć swoje wyniki. Chodziłem na siłownie ponad 1 rok , ale to był trening kulturystyczny a trening siatkarski się różni. Mam wielkie plany co do siatkówki , więc nie moge marnować lat bo później będzie już za późno więc proszę o pomoc [...]
Ulożysz mi jakiś trening? Wypełniam formularz 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2 razy sam i 2 razy trening 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz -1,2 km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: zwiekszenie siły, poprawienie szybkości i wytrzymałości 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? kraul, delif 4.Jakimi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] schudnac 2kg, schudłam 3kg ale dostałam kontuzji i nie trenowałam od grudnia do lutego, strasznie bałam sie ze przytyje wiec nadal trzymałam diete, jednak z powodu braku treningów jadłam jeszcze mniej, troszeczkę przegiełam. jadłam bardzo mało, od 400-800kcal podejrzewam, ze miałam anoreksje, wazyłam wtedy 48kg i straciłam miesiaczke, ale na [...]
[...] : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40%?? Aktywność w ciągu dnia : narazie nic bo wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w dni nietreningowe kardio 30-60 min Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zero problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
obecnie po przebytej chorobie (akurat wypadła mi podczas przerwy między cyklami treningowymi) wracam na siłownie po 2 tygodniowej przerwie. Teraz musze zmienić plan by zaskoćzyć mięsnie lecz mój dawny "system" treningowy bardzo mi odpowiadał :) prosze o pomoc/zmiane/wyrzucenie z mojego planu tego co jest zbędne :) cwiczyłem splitem 2x partia w [...]
Witam, mam dysproporcje barkow, triceps jest wiekszy, zlewa sie w mniejszy bark. Zawsze mialem z nimi problem, czesto je oszczedzajac nie stety, by "dac rade" zrobic porzadny trening klatki czy plecow. Moj obecny trening: wznosy hantli do gory w siadzie wznosy na boki przyrzad do rozpietek odwrotnie na tyl barkow wymachy sztanga do przodu maszyna [...]
Przy okazji chcialbym sie przywitac. Witam, ------Wstep------ Kiedys wazylem 94.9 kg, moje zycie ograniczalo sie do siedzenia przed komputerem i sporadycznych treningow pilki noznej... jadlem co popadnie (chipsy itp). Pewnego razu, powiedzialem sobie, ze czas na zmiany, dlatego tez zaczalem na starcie aeroby, ulozylem sobie diete [...]
Witam. Jestem po cyklu który trwał od kwietnia do listopada tamtego roku, od kwietnia do sierpnia test, prima i oxa, od sierpnia przez 6 tyg test,tren i anapolon(3tyg), później sam test do 18 listopada(ostatni strzał). Cały cykl leciało hcg 500 iu 2x tyg. Od 28 listopada czyli 10 dni po ostatnim zastrzyku teścia 1000iu hcg ed przez 15 dni + co 3 [...]
[...] pozniej nie jadlem caly dzien w sumie schudlem 6 kilo w 2 tyg.. ALe to jest Glupota poniewaz ogolnie odnotowalem straszne spadki miesni.. Chodzi Mi glownie o drobne rady na trening silowy apropo przeczytalem pare art.. ale wyciagnolem z nich poszczegolne wnioski i nie mam pojecia czy dobre.. Np brac okolo 75% optymalnego Ciezaru i chetac okolo [...]
Witam, 1. Czy błędem jest trenowanie w ten sposób, że kolejność ćwiczeń podczas treningu danej partii jest czasem inna niż na kolejnym treningu? Np. jak mam trening klatki i zajęta jest płaska ławeczka, robię najpierw skosy, a później dopiero płaską jak się zwolni, a na kolejnym treningu zaczynam od płaskiej tak jak mam w planie bo akurat jest [...]
Witam od 2 tygodni ćwicze street workout, mam 16 lat 170 wzrostu i 59 wagi, ćwicze z kolegami oni cwicza 3 miesiace i naprawde efekty sa super. Mam pytanie czy taki trening dla mnie powinien byc ok? Czwartek pomki 10x trzy serie ,3x zwisy na 1 rece 10 sek , podciaganie nachwytem 8x trzy serie, podciaganie podchwytem 8x 3 serie , pompki z jedna [...]
[...] jakie wykonywać ćwiczenia w domu. Posiadam obecnie tylko sztangielki po 10 kg każdy niestety nie mam ławki, posiadam również sufitowy drążek do podciągania. Obecnie mój ''trening'' odbywa się we wtorki czwartki i soboty oraz wygląda mniej wiecej tak 12 serii pompek po 15 powtórzeń, oraz drążek 6 serii po 2 podciągnięcia ( ostatni raz na max.) [...]
Czesc, na forum jestem od niedawna, ale postaram sie wszystko jak najlepiej opisac! odnosnie mojego tematu planuje cykl na PH Dragon pro-tren, wczesniej mialem stycznosc z animal m-stak i gaspari halodrol. obecnie jestem po 3 msc przerwie, a co za tym idzie mam konkretny zapal i chceci do cwiczen ktore mam nadzieje odpowiednio sporzytkuje:) [...]
[...] "masie", przybrałem 7kg mięśni, (obecnie 85kg) bez "zalania" się tłuszczem. W bicepsie przybyło 3,5cm,z z 33 do 36,5. Klata, nogi itp. zauważalnie urosły. Wszystko z diętą, trening był 3 dni w tygodniu, za każdym razem inna partia mięśni. Od początku stycznia przeszedłem zaleceń na "siłe". Zmieniłem diete i trening (ćwiczenia, liczbę powtórzeń). [...]
[...] osobom, które zdecydują się wystartować po raz pierwszy w karierze w zawodach kulturystycznych. Z mojej strony otrzymają support w postaci konsultacji w zakresie diety, treningu oraz suplementacji od momentu rozpoczęcia współpracy do wyjścia na scenę. Kandydaci powinni wysłać zgłoszenie najpóźniej do 25.01.2016r wtedy też wybiorę 2 osoby, z [...]
[...] Myślę,że wreszcie zdecyduje go kiedyś maksymalnie wykorzystać i powygrywać kilka zawodów. Zainteresowani udziałem w tym treningu wrzucają tu swoje zgłoszenie,aktualne zdjęcie i krótkie info o sobie. Czasu dużo ale pewnie chętnych też nie zabraknie-krótka ,szybka decyzja i można spełnić swoje [...]
[...] ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Misiek, raczej wmiare szczupłe nogi, wiszący brzuch i piersi :( 2) wiek 30 3) waga/wzrost 142kg / 188cm 4) staż treningowy ostatnie 2 lata 5) cel cyklu redukcja masy 6) stosowane już wcześniej suplementy tak 7) stosowane wcześniej spalacze tak Thermo Shape 8) suplement stosowane przez [...]
[...] Do tej pory biegałem (w tym maraton i pół maratony) i rower (po 3000km rocznie). Na zimę chcę coś potrenować na siłowni ale też i dalej biegać, ale po 50- 60 min na trening. Celem chodzenia na siłownię jest ogólny rozwój, przyzwyczajenie organizmu do ewentualnych innych dalszych ćwiczeń na siłowni no i podtrzymanie formy. Rozkład [...]
Problem z odblokiem
