[...] moja dieta plus suplementacja Posiłki co 2-5 - 3 godziny przygotowane bez tłuszczu i cukru. Warzywa wszystko w postaci suchej. Co najmniej 5 litry wody dziennie + woda na treningu.(duzo pije bo duzo sie poce) I posiłek 50 g whey protein + 5 g oliwy z oliwek II posiłek 220g piersi z kurczaka lub indyka, cielęciny, wołowiny lub puszka tuńczyka w [...]
[...] Łydki 40 Udo 60 Typ budowy ciał Endo z delikatna nuta mezomorfika Przeciwskazania brak Ćwiczenia piłka nozna w klubie w czasie gdy nie mog isc na trening biegam lub skacze na skaknce Brane suplementy L-karnityna z treca oraz therm line II z olimpa (po tym slabiutkim splaczu nie odczuwalem zadnych dolegliwosci) Co [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 91 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 3x, 1x basen, 1x piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : "siłownia garażowa" tj: gryf prosty, hantelki, drążek, ławka prosta i łamana, w [...]
[...] 1. Ile tygodni powinien trwac most? czy wystarczy 8tygodni czy to zbyt krotko? 2. Dawka 250mg mixa e7d to chyba troche duzo,ile proponujecie? 3. Planuje po moscie wejsc na trening shotgun,wiec jaki trening robic na moscie? shotgun tylko zmiejszyc nieco ilosc serii i mniejszymi ciezarami? Czy robic teraz split lub fbw ? Wiec tak wszedlem na most [...]
Mam dość słabą regenerację, często sie przetrenowywuje czego objawem jest mniejsza siła z treningu na trening więc pomyślałem sobie, że HIT to edzie idealny trening dla mnie, gdyż jest więcej czasu an regenerację. Wyczytałem, że przy tym treningu wystarczy ćwiczyć nawet raz na tydzień 1 serie na daną grupę mięśniową. Dla mnie by to było idealne [...]
[...] szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal + średni banan 130g 1 B 30 W 0 T /124 kcal razem: 15 B 86 W 4 T /440 kcal IV ~ 17:00 Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu 15 B 40 W 20 T /400 kcal Gainer Mass XXL 50g z 200 ml wody 10 B 39 W 1 T /205kcal + zawsze jakieś warzywa [...]
[...] 5 tys spokojnie) az jest mi niedobrze. Mam 23 lata, 157cm wzrostu. Mój codzienny jadłospis przez te 4 miesiące wyglądał tak:4 miesiace intensywnie trenowałam na siłowni (treningi cardio 3 razy w tyg + trening siłowy 2 razy w tyg) starałam sie raczej nie odchudzac a jesc zdrowo, czyli standardowo 5 posiłków dziennie, nie jem wogóle chleba, [...]
Cześć Mój bilans zero - 2500 kal przy współczynniku aktywności 1,3. Rzućcie proszę okiem na moj trening , moze dalem za niski współczynnik aktywności. Dodam że pracę mam raczej siedzącą i poza siłką i aerobami nie wykonuję innej aktywności. Moja dieta CKD - 2000 kal Dziś mija mi 3 tydzień CKD i bede robił pierwsze ładowanie. Przez pierwsze 2 [...]
Witam Od ponad miesiąca trenuję boks, wcześniej przez prawie rok systematycznie siłownia. Ostatnio spóźniłem się na trening przez co stwierdziłem że nie mam czasu na rozgrzewkę (karygodny błąd którego już nie powtórzę) Pod koniec tego ciężkiego treningu zacząłem odczuwać ból pleców, mięśnia czworobocznego (najbardziej bolą chyba zaczepy tego [...]
Witam mam 24 lata prosze o pomoc w ułożeniu cyklu wcześniej stosowałem propa i winstrol czasem do tego brałem również clena moj problem jest następujący. Pomimo iż podczas ostatnich cykli trzymałem diete to nie moge zrzucić sadełka z brzucha i boczków strasznie mnie to irytuje teraz chce zacząć cykl na propie i trenie bo słyszałem ze to jest [...]
Witam Was serdecznie. Mam dylemat: trenuje 6 dni w tygodniu. Z tym, ze podzielilem sobie trening nastepujaco: pon, wtorek - trening kulturystyczny sroda - skakanka 200 powtorzen, bieg 400m razem po 5 razy), worek bokserski, dwa mile cwiczonka na brzuszek, przedramie czwartek, piatek - trening kulturystyczny sobota -to samo co w srode Nie wiem czy [...]
[...] ale ostatnio nie miałaś zbyt wiele do czynienia ze sportem.Zapisałaś się więc na ulubiony rodzaj aerobiku i ku swojemu zadowoleniu, kondycja może już nie ta sama, ale cały trening przeszedł dość gładko. Dałaś z siebie wszystko i jesteś z siebie dumna. Niestety radość trawa jedynie 12 godzin, ponieważ następnego dnia po wstaniu z łóżka [...]
Witam. Jestem nowo zalogowanym użytkownikiem i nie wiem czy ten temat umieściłem w dobrym miejscu i czy dałem dobrą nazwę tematu, jeśli w złym to przepraszam . Wcześniej trochę tu czytałem. Ale ostatnio szukam informacji na temat mięśni brzucha , które chcę sobie wyrzeźbić . Może najpierw się przedstawię Jestem Emil. Mam 17 lat, 195 cm wzrostu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Potrzebuję zrzucic około 15-20 KG. Narazie bez siłowni ale za pare tyg wkraczam na siłownię. LAT : 16 Przykładowa dieta http://iv.pl/images/71442104357909338871.png . I trening aerobowy. Bieganie systemem : 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 [...]
[...] coś w stylu : http://daleyus.files.wordpress.com/2011/01/mike-tyson.jpg Nie zależy mi zbytnio na masie, bo jak przytyje to i tak będzie to już dobrze wyglądać, tylko , żeby trening siłowy przyniósł mi siły i wytzymałość - nie mase ponieważ mnie to spowolni. Myśle , że rozumiecie o co mi chodzi.. I tu pytanie do was, jeśli zrozumieliście o co mi [...]
Hej! Od czasu do czasu Was podczytuję, od czasu do czasu rodzi się myśl, żeby coś zmienić, ale jak to bywa "od czasu do czasu" czasami odkłada się to na później, bo nie jest to akurat odpowiedni moment. No to ankietka, co by nie było bezpodstawnie :-P ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bellafiore WIEK: 20 [...]
Witajcie! Jako, że progres nie przychodzi już z treningu na trening to postanowiłem wprowadzić do swojego planu trening siłowy oparty na pięciu seriach. Pytanie mam odnośnie progresji ciężaru pomiędzy seriami i czy w ogóle warto jest ją stosować? Obecnie trening siłowy klatki na ławce prostej wygląda tak: - 5 serii po 5x 65kg Czyli jak widzicie [...]
Trening pleców – Twój Fundament! Mistrz Świata Piotr Głuchowski Mięśnie pleców są, według mnie, najważniejszą grupą mięśni z całego, naszego układu mięśniowego. Dobrze zbudowane plecy nadają sylwetce pożądanego kształtu, przypominającego literę V. Są ustawicznie wykorzystywane w życiu codziennym np. chronią nasz kręgosłup przed różnego rodzaju [...]
hej postanowiłem rzucić troche brzucha na wakacje i nabrac rzezby na wakacje :) Kontak z silowania mialem 2.5 roku ale bardzie byl to trening na mase, na pocztaku mialem spory brzuch malo sily i prawaie wogole brak miesni po ciezkie pracy i godzina spedzonych a silowni efekty byly calkiem dobre ale brzuch nadal zostal . przestalem cwiczyc rok temu [...]
Bellafiore na redukcji
