SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta i trening na masę (?)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1855

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Waga

75

Wzrost

175

Staż treningowy

ok. miesiąca

Obwód pasa

86

Obwód klatki piersiowej

95

Obwód uda

56

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Aktualnie prócz wf-ów brak

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Brak

Stan zdrowia

Dobry
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 138
Witam. Postanowiłem rozpocząć masówkę. Wzrost 175cm, waga ~75kg. Mam dosyć masywne nogi, zwłaszcza łydki, więc moje pierwsze pytanie brzmi: Czy na masie nie staną się one jeszcze grubsze? Łydka: 43-44cm.

Chciałbym poprosić o porady dotyczące treningu i diety. Na chwilę obecną nie trenuje na siłowni, ale być może zacznę za ok. 2 miesiące. W domu sprzętu nie mam oprócz hantelka ważącego 10kg (2x1+ 2x3 + gryf). Czy w domu dam radę uzyskać jakieś efekty przy dobrej diecie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 138
W swojej diecie zapisałem, że będę brał do szkoły i jadł o 15 graham ze schabem albo innym chudym mięsem, ale dzięki za rady, na pewno się przydadzą kiedy będzie trzeba urozmaicić trochę posiłki. :)


EDIT: To pierwszy raz takiego szejka zrobie sobie w domu, żeby nie było niespodzianek w szkole :D

Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 20:10:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 154 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1328
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html ponad to masz osobny dział na forum odnośnie treningu w domu :) https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html zawsze coś zrobisz szczególnie na początku przygody z siłownią ćwiczenia z ciężarem własnego ciała dają radę :)

EAT BIG TO GET BIG

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 138
Dzięki za linki. Postaram się ułożyć sam dietę do oceny. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 154 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1328
tak bedzie najlepiej imo, bo nikt tu nie wie czy np nie czujesz sie zle po duzej ilosci mleka, czy nie szkodzi ci jakies jedzenie itp. pozniej zrob zrzut z dziennika zywieniowego i chlopaki napewno ci pomogą :)

EAT BIG TO GET BIG

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 138
Więc tak:

Śniadanie (7:00)

1.Płatki owsiane (50g)
2.Mleko 2% (400g)
3. Bana (200g)

2 śniadanie: (w szkole, więc nie mam za bardzo opcji do eksperymentowania)

1.Chleb graham (100g)
2. Twaróg chudy (50g)
3. Margaryna Delma (20g)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 154 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1328
@B8888 zrób to sobie w dzienniku żywieniowym, wejdź sobie w swój profil>dzienniek żywieniowy>dodaj wpis i zaczynaj rozpiske :) od razu podlicza Ci makrosy i kcal z poszczególnych potraw/produktów. możesz też napisać czy masz tendencje do tycia/chudnięcia itp bo reszcie napewno to pomoże :)
1

EAT BIG TO GET BIG

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 138
Śniadanie: (7:00)

Płatki owsiane (50g)
Mleko 2% (400ml)
Banan

2 śniadanie (10:00) w szkole

Chleb graham (100g)
Twaróg chudy (50g)
Margaryna Delma (20g)

Obiad: (tu jest największy problem, bo ze szkoły w pon. wychodzę o 17 a we wtorek o 16, jednak na weekend może coś takiego) godz. 15:00

Pierś kurczaka (100g)
Ryż brązowy (100g)
Orzechy włoskie (50g)
Kefir 2% (200g)

16:30-17:30 trening (we wtorki będzie to niewykonalne)

Potreningowy: (18:00)
Banan
Płatki owsiane (50g)
Mleko (200g)

Kolacja: (20:30)

Dwa jajka na twardo
Chleb graham (100g)
Twaróg chudy (50g)

Proporcje tej diety są nieodpowiednie, ale nie wiem co wrzucić, a co wyrzucić z tego planu, żeby wszystko się zgadzało, dlatego proszę o pomoc.

Proporcje tej diety: (2730kcal)
B:137g
W:353g
T:78g

Kalkulator wyliczył, że powinienem zjadać 3300kcal dla utrzymania wagi (+400 do masowania), czyli powinienem mieć ok. 3700kcal, trochę brakuje. Proporcje poprawne:
B:138g
W:507g
T:123g

Co do tendencji, to jestem tak pomiędzy. Nie mam problemów z przytyciem, ale też nie tyję jakoś szybko.










Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 16:51:19

Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 16:51:46

Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 17:01:56

Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 17:02:13

Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 17:03:26

Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 17:04:23

Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 17:05:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 154 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1328
możesz dodać więcej padliny (woła, kury,wieprzka) , trochę warzyw, ja osobiście np podbił bym białko do 22-2,5g kgmc a obciął troszke ww. do śniadania dorzuciłbym 2 jajka na miękko a banana wziął do szkoły. kuraka osobiście dałbym 200g na obiad z tym że ja akurat po mięsie czuję sie genialnie więc moja dieta opiera się o głównie o mięso. po treningu zamiast mleka imo kostka twarogu chudego 200g, 2 banany, i 100g owsianki na chudym mleku. to jest moje zdanie i to co przez ostatni czas udało mi sie podejrzec na forum ale poczekaj na wypowiedzi innych bo nie czuje sie autorytetem a jest tu pare osob ktore naprawde fajnie wszystko opisza i uzasadnia co i dlaczego :)

EAT BIG TO GET BIG

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 604 Napisanych postów 36399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 297123
B8888
Śniadanie: (7:00)

Płatki owsiane (50g)
Mleko 2% (400ml)
Banan dorzuć jeszcze jakieś źródło białka, np. 3-4 jajka

2 śniadanie (10:00) w szkole

Chleb graham (100g)
Twaróg chudy (50g)
Margaryna Delma (20g) margaryna do wyrzucenia

Obiad: (tu jest największy problem, bo ze szkoły w pon. wychodzę o 17 a we wtorek o 16, jednak na weekend może coś takiego) godz. 15:00 zabierz ten posiłek do szkoły, tłuszcze zbędne przed treningiem

Pierś kurczaka (100g)
Ryż brązowy (100g)
Orzechy włoskie (50g)
Kefir 2% (200g)

16:30-17:30 trening (we wtorki będzie to niewykonalne)

Potreningowy: (18:00) brak źródła białka, dałbym ten sam posiłek co masz przed treningiem, ryż/makaron/kasza + dobre źródło białka
Banan
Płatki owsiane (50g)
Mleko (200g)

Kolacja: (20:30) może być

Dwa jajka na twardo
Chleb graham (100g)
Twaróg chudy (50g)


Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 138
W wypadku gdybym posiłek przedtreningowy dał po treningu (kurczak, kasza,ryż itp.), co najlepiej zjeść przed treningiem-o 15?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 154 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1328
przed treningiem też musisz dostarczyć odpowiednia ilość ww i białka więc najłatwiej poprostu zjeść go razy dwa

EAT BIG TO GET BIG

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Odbudowa mięśni po poważnym wypadku-zdesperowana!!!!

Water