Chciałbym poprosić o porady dotyczące treningu i diety. Na chwilę obecną nie trenuje na siłowni, ale być może zacznę za ok. 2 miesiące. W domu sprzętu nie mam oprócz hantelka ważącego 10kg (2x1+ 2x3 + gryf). Czy w domu dam radę uzyskać jakieś efekty przy dobrej diecie?
...
Napisał(a)
Witam. Postanowiłem rozpocząć masówkę. Wzrost 175cm, waga ~75kg. Mam dosyć masywne nogi, zwłaszcza łydki, więc moje pierwsze pytanie brzmi: Czy na masie nie staną się one jeszcze grubsze? Łydka: 43-44cm.
Chciałbym poprosić o porady dotyczące treningu i diety. Na chwilę obecną nie trenuje na siłowni, ale być może zacznę za ok. 2 miesiące. W domu sprzętu nie mam oprócz hantelka ważącego 10kg (2x1+ 2x3 + gryf). Czy w domu dam radę uzyskać jakieś efekty przy dobrej diecie?
Chciałbym poprosić o porady dotyczące treningu i diety. Na chwilę obecną nie trenuje na siłowni, ale być może zacznę za ok. 2 miesiące. W domu sprzętu nie mam oprócz hantelka ważącego 10kg (2x1+ 2x3 + gryf). Czy w domu dam radę uzyskać jakieś efekty przy dobrej diecie?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
W swojej diecie zapisałem, że będę brał do szkoły i jadł o 15 graham ze schabem albo innym chudym mięsem, ale dzięki za rady, na pewno się przydadzą kiedy będzie trzeba urozmaicić trochę posiłki. :)
EDIT: To pierwszy raz takiego szejka zrobie sobie w domu, żeby nie było niespodzianek w szkole :D
Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 20:10:32
EDIT: To pierwszy raz takiego szejka zrobie sobie w domu, żeby nie było niespodzianek w szkole :D
Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 20:10:32
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html ponad to masz osobny dział na forum odnośnie treningu w domu :) https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html zawsze coś zrobisz szczególnie na początku przygody z siłownią ćwiczenia z ciężarem własnego ciała dają radę :)
EAT BIG TO GET BIG
...
Napisał(a)
tak bedzie najlepiej imo, bo nikt tu nie wie czy np nie czujesz sie zle po duzej ilosci mleka, czy nie szkodzi ci jakies jedzenie itp. pozniej zrob zrzut z dziennika zywieniowego i chlopaki napewno ci pomogą :)
EAT BIG TO GET BIG
...
Napisał(a)
Więc tak:
Śniadanie (7:00)
1.Płatki owsiane (50g)
2.Mleko 2% (400g)
3. Bana (200g)
2 śniadanie: (w szkole, więc nie mam za bardzo opcji do eksperymentowania)
1.Chleb graham (100g)
2. Twaróg chudy (50g)
3. Margaryna Delma (20g)
Śniadanie (7:00)
1.Płatki owsiane (50g)
2.Mleko 2% (400g)
3. Bana (200g)
2 śniadanie: (w szkole, więc nie mam za bardzo opcji do eksperymentowania)
1.Chleb graham (100g)
2. Twaróg chudy (50g)
3. Margaryna Delma (20g)
...
Napisał(a)
@B8888 zrób to sobie w dzienniku żywieniowym, wejdź sobie w swój profil>dzienniek żywieniowy>dodaj wpis i zaczynaj rozpiske :) od razu podlicza Ci makrosy i kcal z poszczególnych potraw/produktów. możesz też napisać czy masz tendencje do tycia/chudnięcia itp bo reszcie napewno to pomoże :)
1
EAT BIG TO GET BIG
...
Napisał(a)
Śniadanie: (7:00)
Płatki owsiane (50g)
Mleko 2% (400ml)
Banan
2 śniadanie (10:00) w szkole
Chleb graham (100g)
Twaróg chudy (50g)
Margaryna Delma (20g)
Obiad: (tu jest największy problem, bo ze szkoły w pon. wychodzę o 17 a we wtorek o 16, jednak na weekend może coś takiego) godz. 15:00
Pierś kurczaka (100g)
Ryż brązowy (100g)
Orzechy włoskie (50g)
Kefir 2% (200g)
16:30-17:30 trening (we wtorki będzie to niewykonalne)
Potreningowy: (18:00)
Banan
Płatki owsiane (50g)
Mleko (200g)
Kolacja: (20:30)
Dwa jajka na twardo
Chleb graham (100g)
Twaróg chudy (50g)
Proporcje tej diety są nieodpowiednie, ale nie wiem co wrzucić, a co wyrzucić z tego planu, żeby wszystko się zgadzało, dlatego proszę o pomoc.
Proporcje tej diety: (2730kcal)
B:137g
W:353g
T:78g
Kalkulator wyliczył, że powinienem zjadać 3300kcal dla utrzymania wagi (+400 do masowania), czyli powinienem mieć ok. 3700kcal, trochę brakuje. Proporcje poprawne:
B:138g
W:507g
T:123g
Co do tendencji, to jestem tak pomiędzy. Nie mam problemów z przytyciem, ale też nie tyję jakoś szybko.
Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 16:51:19
Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 16:51:46
Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 17:01:56
Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 17:02:13
Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 17:03:26
Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 17:04:23
Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 17:05:38
Płatki owsiane (50g)
Mleko 2% (400ml)
Banan
2 śniadanie (10:00) w szkole
Chleb graham (100g)
Twaróg chudy (50g)
Margaryna Delma (20g)
Obiad: (tu jest największy problem, bo ze szkoły w pon. wychodzę o 17 a we wtorek o 16, jednak na weekend może coś takiego) godz. 15:00
Pierś kurczaka (100g)
Ryż brązowy (100g)
Orzechy włoskie (50g)
Kefir 2% (200g)
16:30-17:30 trening (we wtorki będzie to niewykonalne)
Potreningowy: (18:00)
Banan
Płatki owsiane (50g)
Mleko (200g)
Kolacja: (20:30)
Dwa jajka na twardo
Chleb graham (100g)
Twaróg chudy (50g)
Proporcje tej diety są nieodpowiednie, ale nie wiem co wrzucić, a co wyrzucić z tego planu, żeby wszystko się zgadzało, dlatego proszę o pomoc.
Proporcje tej diety: (2730kcal)
B:137g
W:353g
T:78g
Kalkulator wyliczył, że powinienem zjadać 3300kcal dla utrzymania wagi (+400 do masowania), czyli powinienem mieć ok. 3700kcal, trochę brakuje. Proporcje poprawne:
B:138g
W:507g
T:123g
Co do tendencji, to jestem tak pomiędzy. Nie mam problemów z przytyciem, ale też nie tyję jakoś szybko.
Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 16:51:19
Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 16:51:46
Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 17:01:56
Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 17:02:13
Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 17:03:26
Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 17:04:23
Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 17:05:38
...
Napisał(a)
możesz dodać więcej padliny (woła, kury,wieprzka) , trochę warzyw, ja osobiście np podbił bym białko do 22-2,5g kgmc a obciął troszke ww. do śniadania dorzuciłbym 2 jajka na miękko a banana wziął do szkoły. kuraka osobiście dałbym 200g na obiad z tym że ja akurat po mięsie czuję sie genialnie więc moja dieta opiera się o głównie o mięso. po treningu zamiast mleka imo kostka twarogu chudego 200g, 2 banany, i 100g owsianki na chudym mleku. to jest moje zdanie i to co przez ostatni czas udało mi sie podejrzec na forum ale poczekaj na wypowiedzi innych bo nie czuje sie autorytetem a jest tu pare osob ktore naprawde fajnie wszystko opisza i uzasadnia co i dlaczego :)
EAT BIG TO GET BIG
...
Napisał(a)
B8888Śniadanie: (7:00)
Płatki owsiane (50g)
Mleko 2% (400ml)
Banan dorzuć jeszcze jakieś źródło białka, np. 3-4 jajka
2 śniadanie (10:00) w szkole
Chleb graham (100g)
Twaróg chudy (50g)
Margaryna Delma (20g) margaryna do wyrzucenia
Obiad: (tu jest największy problem, bo ze szkoły w pon. wychodzę o 17 a we wtorek o 16, jednak na weekend może coś takiego) godz. 15:00 zabierz ten posiłek do szkoły, tłuszcze zbędne przed treningiem
Pierś kurczaka (100g)
Ryż brązowy (100g)
Orzechy włoskie (50g)
Kefir 2% (200g)
16:30-17:30 trening (we wtorki będzie to niewykonalne)
Potreningowy: (18:00) brak źródła białka, dałbym ten sam posiłek co masz przed treningiem, ryż/makaron/kasza + dobre źródło białka
Banan
Płatki owsiane (50g)
Mleko (200g)
Kolacja: (20:30) może być
Dwa jajka na twardo
Chleb graham (100g)
Twaróg chudy (50g)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
W wypadku gdybym posiłek przedtreningowy dał po treningu (kurczak, kasza,ryż itp.), co najlepiej zjeść przed treningiem-o 15?
...
Napisał(a)
przed treningiem też musisz dostarczyć odpowiednia ilość ww i białka więc najłatwiej poprostu zjeść go razy dwa
EAT BIG TO GET BIG
Poprzedni temat
Kontuzja kolana - pomocy!
Następny temat
Odbudowa mięśni po poważnym wypadku-zdesperowana!!!!
Polecane artykuły