Dieta i trening na masę (?)

Witam. Postanowiłem rozpocząć masówkę. Wzrost 175cm, waga ~75kg. Mam dosyć masywne nogi, zwłaszcza łydki, więc moje pierwsze pytanie brzmi: Czy na masie nie staną się one jeszcze grubsze? Łydka: 43-44cm.

Chciałbym poprosić o porady dotyczące treningu i diety. Na chwilę obecną nie trenuje na siłowni, ale być może zacznę za ok. 2 miesiące. W domu sprzętu nie mam oprócz hantelka ważącego 10kg (2x1+ 2x3 + gryf). Czy w domu dam radę uzyskać jakieś efekty przy dobrej diecie?

W swojej diecie zapisałem, że będę brał do szkoły i jadł o 15 graham ze schabem albo innym chudym mięsem, ale dzięki za rady, na pewno się przydadzą kiedy będzie trzeba urozmaicić trochę posiłki. :)


EDIT: To pierwszy raz takiego szejka zrobie sobie w domu, żeby nie było niespodzianek w szkole :D

Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 20:10:32

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html ponad to masz osobny dział na forum odnośnie treningu w domu :) https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html zawsze coś zrobisz szczególnie na początku przygody z siłownią ćwiczenia z ciężarem własnego ciała dają radę :)

Dzięki za linki. Postaram się ułożyć sam dietę do oceny. :)

tak bedzie najlepiej imo, bo nikt tu nie wie czy np nie czujesz sie zle po duzej ilosci mleka, czy nie szkodzi ci jakies jedzenie itp. pozniej zrob zrzut z dziennika zywieniowego i chlopaki napewno ci pomogą :)

Więc tak:

Śniadanie (7:00)

1.Płatki owsiane (50g)
2.Mleko 2% (400g)
3. Bana (200g)

2 śniadanie: (w szkole, więc nie mam za bardzo opcji do eksperymentowania)

1.Chleb graham (100g)
2. Twaróg chudy (50g)
3. Margaryna Delma (20g)

@B8888 zrób to sobie w dzienniku żywieniowym, wejdź sobie w swój profil>dzienniek żywieniowy>dodaj wpis i zaczynaj rozpiske :) od razu podlicza Ci makrosy i kcal z poszczególnych potraw/produktów. możesz też napisać czy masz tendencje do tycia/chudnięcia itp bo reszcie napewno to pomoże :)

Śniadanie: (7:00)

Płatki owsiane (50g)
Mleko 2% (400ml)
Banan

2 śniadanie (10:00) w szkole

Chleb graham (100g)
Twaróg chudy (50g)
Margaryna Delma (20g)

Obiad: (tu jest największy problem, bo ze szkoły w pon. wychodzę o 17 a we wtorek o 16, jednak na weekend może coś takiego) godz. 15:00

Pierś kurczaka (100g)
Ryż brązowy (100g)
Orzechy włoskie (50g)
Kefir 2% (200g)

16:30-17:30 trening (we wtorki będzie to niewykonalne)

Potreningowy: (18:00)
Banan
Płatki owsiane (50g)
Mleko (200g)

Kolacja: (20:30)

Dwa jajka na twardo
Chleb graham (100g)
Twaróg chudy (50g)

Proporcje tej diety są nieodpowiednie, ale nie wiem co wrzucić, a co wyrzucić z tego planu, żeby wszystko się zgadzało, dlatego proszę o pomoc.

Proporcje tej diety: (2730kcal)
B:137g
W:353g
T:78g

Kalkulator wyliczył, że powinienem zjadać 3300kcal dla utrzymania wagi (+400 do masowania), czyli powinienem mieć ok. 3700kcal, trochę brakuje. Proporcje poprawne:
B:138g
W:507g
T:123g

Co do tendencji, to jestem tak pomiędzy. Nie mam problemów z przytyciem, ale też nie tyję jakoś szybko.










Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 16:51:19

Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 16:51:46

Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 17:01:56

Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 17:02:13

Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 17:03:26

Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 17:04:23

Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 17:05:38

możesz dodać więcej padliny (woła, kury,wieprzka) , trochę warzyw, ja osobiście np podbił bym białko do 22-2,5g kgmc a obciął troszke ww. do śniadania dorzuciłbym 2 jajka na miękko a banana wziął do szkoły. kuraka osobiście dałbym 200g na obiad z tym że ja akurat po mięsie czuję sie genialnie więc moja dieta opiera się o głównie o mięso. po treningu zamiast mleka imo kostka twarogu chudego 200g, 2 banany, i 100g owsianki na chudym mleku. to jest moje zdanie i to co przez ostatni czas udało mi sie podejrzec na forum ale poczekaj na wypowiedzi innych bo nie czuje sie autorytetem a jest tu pare osob ktore naprawde fajnie wszystko opisza i uzasadnia co i dlaczego :)

W wypadku gdybym posiłek przedtreningowy dał po treningu (kurczak, kasza,ryż itp.), co najlepiej zjeść przed treningiem-o 15?

przed treningiem też musisz dostarczyć odpowiednia ilość ww i białka więc najłatwiej poprostu zjeść go razy dwa