aeroby/interwały-przykład!

Witam serdecznie,
Czy mógłbym mi ktoś ułożyć trening aerobowy lub interwałowy lub oba na raz? Takie przykładowe,ponieważ nie bardzo mam czas przesiadywać na forum:/(praca). Ledwo starcza czasu na trening. Ćwiczę na masę. Nie długo zacznie się robić ciepło i planuję trochę wyciąć na lato,treningi te chcę wykonywać na powietrzu. Dzięki!

nikt za Ciebie nie zrobi czarnej roboty ;) czasy niewolników wygineły

są specjalne serwisy, gdzie specjaliści układają plany za $$$ : http://plany.sfd.pl/index.php/mid/52/fid/655/trener/treningi&cookie=1