waga 85kg,pas 86,5,180cm
Dietka
1)5bialek + 2 zoltka + warzywa
2)250g ser bialy+ 100ml mleka 0%
3)200g kurczaka + warzywa
4)tune + ~~100g oliwek
5)200g kurczaka + warzywa
trening
6)18g MCT + 40g WPC extensor + 5g kretyny
7)250g ser bialy
ladowanie co tydzien,+1000g wegli w ciagu 1 dnia + wieczor poprzedniego dnia
do tego codziennie lecytyna,chrom,omega3,witaminy itp
Trening
silowy 6*tydz,1-2 partie na treningu ok 25-35min,do 8 ruchow,z zapasem 1-2 ruchow w kazdej serii
aero 2 razy rower po treningu 20-30min,2 razy hiit na rowerze 10min
1 raz w tyg basen,sauna,czilaut;)
Czasem jakis posilek wypadnie,czasem cos zmienie...generalnie nie jest to sztywny plan,caly czas robie korekty,chodzi mi generalnie o same zasady ktoryi sie kieruje...
>>>specjalista w dziale doping<<<
>>> Doping Enthusiasts Team <<<