dietka

Wakacje sie zblizaja,takze posiedzialem troche w dziale odzywianie,suple,fitness i oto moj plan na definicje

waga 85kg,pas 86,5,180cm

Dietka
1)5bialek + 2 zoltka + warzywa
2)250g ser bialy+ 100ml mleka 0%
3)200g kurczaka + warzywa
4)tune + ~~100g oliwek
5)200g kurczaka + warzywa
trening
6)18g MCT + 40g WPC extensor + 5g kretyny
7)250g ser bialy

ladowanie co tydzien,+1000g wegli w ciagu 1 dnia + wieczor poprzedniego dnia

do tego codziennie lecytyna,chrom,omega3,witaminy itp

Trening
silowy 6*tydz,1-2 partie na treningu ok 25-35min,do 8 ruchow,z zapasem 1-2 ruchow w kazdej serii
aero 2 razy rower po treningu 20-30min,2 razy hiit na rowerze 10min
1 raz w tyg basen,sauna,czilaut;)

Czasem jakis posilek wypadnie,czasem cos zmienie...generalnie nie jest to sztywny plan,caly czas robie korekty,chodzi mi generalnie o same zasady ktoryi sie kieruje...

ile w sumie węgli, białka, tłuszczy i kcal??
mało o-3

Mozesz dodac na sniadanie platki owsiane od czasu do czasu + rodzynki. Przydaloby sie troche owocow (witaminki). Ogolnie wyglada dobrze, chociaz taka ilosc kurczaka za czesto moze po pewnym czasie przyprawiac o mdlosci.

prawie wogole nie masz tłuszczu + to co napisał wylliam