moge dodac rozpietki do klaty ?
Trening push:
> > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x
> > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x
> > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2
> > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2
> > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1
> > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2
> > - prostowanie hantli w opadzie 1
> > - wspięcia na palce stojąc 3
> >
> > Trening pull:
> > - przysiad ze sztangą z przodu 3x
> > - martwy ciąg na prostych nogach 2x
> > - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x
> > -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x
> > - uginanie sztangi protej stojąc 2x
> > - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x
> > - szrugsy hantlami stojąc 3x
> > Przedramię:
> > Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x