ile powturzen ?

witam mam pytanie w sprawie ilosci powturzen ile ich dac do cwiczen celem jest masa ??

moge dodac rozpietki do klaty ?


Trening push:
> > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x
> > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x
> > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2
> > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2
> > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1
> > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2
> > - prostowanie hantli w opadzie 1
> > - wspięcia na palce stojąc 3
> >
> > Trening pull:
> > - przysiad ze sztangą z przodu 3x
> > - martwy ciąg na prostych nogach 2x
> > - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x
> > -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x
> > - uginanie sztangi protej stojąc 2x
> > - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x
> > - szrugsy hantlami stojąc 3x
> > Przedramię:
> > Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x

damia66n

1.posłuchaj bez urazy ten plan treningowy to wynalazek twojego umysłu jak sadze.
2.wypełnij ANKIETE działu jesli oczekujesz pomocy indywidualnej.

Masa to ćwiczenia wielostawowe gdzie uzywasz dużych obciazen i odpowiednia ilosc składników odzywczych.

plan mgr ukladal z awfu ;)

damia66n

przyszłeś tu po pomoc ????

"plan mgr ukladal z awfu ;)" - w takim razie dlaczego plan P."magistera " konsultujesz tutaj i dlaczego nie powiedział ci ile powtorzen masz robic

i co z tego??? ja nie cofam tego że plan dla mnie jest układany bez głowy.
ANKIETA- jesli chcesz pomocy

to zapytaj mgr od kiedy robiąc przysiad - ciągniesz ciężar?

plan słaby ...

Ankieta

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 94

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 12

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : 2,4b 6w 1 t

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mono nitro

Ostatnio przerabiany plan: split fbw

damia66n

Najważniejszy punkt w ankiecie dla mnie bynajmniej

cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy

Ostatnio przerabiany plan: split fbw - troche wiecej o tym trenowales systemem FBW i SPLIT który sie u ciebie sprawdzał w trakcie którego szłes do przodu.

split napoczatku dobrze szlo ale potem przestalo zmienilem na fbw i wsumie lepiej sie sprawdzil... przysiad 115-120 kg nie podaje rekordow bo nie probowalem nigdy... klata skos hantelkami 37kg plaska nie wiem bo robie na maszynie..

damia66n

1.w życiu szukamy tego co jest dla nas dobre jak i na treningu musisz poznac swój organizm i zoabczyc jaka metodyka pozwla ci robic postepy dla jednego to bedzie FBW dla drugiego to bedzie SPLIT itd

2.nastepna sprawato taka że czy bedziesz cieżarowcem, kulturysta czy zawodnikiem innych dyscyplin sportowych zawsze najwazniejsza bedzie BAZA czyli ćwiczenia podstawowe (wielostaowe) tam gdzie angazujemy wiele parti do pracy.

maszyny i wyciagi wypadaja z gry jezeli to ma byc konkretny trening dlaczego bo skupiamy sie na naturalnym ruchu ciała jak cie stworzył (BÓG ,EWOLUCJA??) WOLNE CIEŻARY tylko taka droga prowadzi do zbudowania solidnej sylwetki, nie mówimy tu o dekoracji czyli dbania o detale.

nastepna sprawa twoje wyniki siłowe maja mi pozwolic w miare ocenic twój stopien wytrenowania jak ty mi podajesz tylko przysiad (ja nie pytam o maxy bo mnie nie interesuja) a reszta martwy ciag???

martwego ciagu nie robie wiem ze blad ale nie pasuje mi te cwiczenie wisolowanie hantelka 45 kg robilem ostatnio klata skos jak mowilem 37 hantelka biceps ze sztanga 35-40 kg

francuz hantelkami cos ok 11 kg