ILE?

mam 30 w bicepsie , mogłby mi ktoś napisac jaki bedzie średni przerost, po treningu umiarkowanym ,do 1 lutego 2005 , 1czerwce 2005 i 1 wrzesnia2005
wiem że to nie da sie tak dokł określić ale tak na oko(poprostu wasze zdanie) , przy treningu (narazie raz wtyg , na sucho)
Biceps
-podnoszenie stojąc sztanga 5kg 5seri po 10
-to samo 9kg 3serie po8
-modlitewnik 5kg 5seri po 12
-to samo 9kg 2serie po6
-drążek 3serie po 6


Triceps:
-pompki zwykłe 4 serie po 10
-pompki na podwyzszeniu 4 serie po 10
-pompki tyłem 3serie po8
-wyciskanie zza głowy sztangielki 5kg 2 serie po6
-pompki waskie 3serie po 10


Oczywiście trenuje inne partie ale teraz zależy mi gł na ramionach.

za duzo serii,
nie mozna podac sredniego przyrostu

za dużo? ale na raz w tygodniu i z niedużymi ciężarami , to chyba mniej mi nic nie da. A tak do czerwca1 dojde do 34-36?

j.w