TRENING rano wf 40 min koszykowki trening właściwy:3 x 2km erometr wioślarski z wzrastającym tępie śr tętno 178 max hr 203 w sobote zawody a forma wydaje sie byc dobra:) na siłowni 4 x 15 podciągnięć na drążku DIETA 1kanapka z serem i kanapka z nutella 2. duzy jogurt gratka kanapka z serem 3. 2 kanapki z serem jabłko 4. cabro okołotreningowo [...]
[...] sob - Siłka n - wolne ? "z czasem możesz sobie dodawać interwały " ? o co chodzi ? :) i trzeba tez jakos kombinowac z tym mHR na 60-70% u mnie to jakos wyszlo , ze tętno powinno byc w przedziale 167 - 193 / min aby wlasnie bylo to cos mHR w ok 60-70% ok sprobuje 15s sprint i 30 s trucht .. za jakis tydzien zmienie na 30 s sprint i 60s [...]
Pulsometr można kupić w decathlonie już za 80 pln, a na allegro za 25-30 (taki zepsuł mi się po miesiącu - bateria wylała). Nie prędkość czy ilość kilometrów jest najważniejszym wskaźnikiem jakości treningu tylko właśnie uzyskane tętno.
tętno ~180-190 Zdecydowanie zjedź do max 150, więc albo odstaw coś albo wolniej bo prosisz się o kłopoty. Łączyć sobie możesz byle byś trzymał się tej wartości.
Dziękuję za odp, nie wiedziałem o tym, że to groźne mieć długo tak wysoie tętno W zasadzie wolał bym w takiej sytuacji jechać wolniej, bo i ta za dużo jeżdżę na rowerze i to mi utrudnia regenerację (ale taki dojazd do pracy, zresztą fizycznej, co zrobisz). Tylko czy przyniesie to efekt, jak czuję, że mógł bym jechać z 20% szybciej ? Przy tętnie [...]
[...] wolnym odcinkiem. Możesz dokładać sobie powtórzeń. Tempo odcinków tak na 80% możliwości. Wolne biegi rób tempie swobodnym, ale staraj się zejść poniżej 6min na km. Jeśli będziesz cierpliwy i będziesz trzymał się planu to szybko zobaczysz jak ci tętno spada, a tempo biegu rośnie. Jeśli jednak chcesz zbudować masę mięśniową to biegania nie polecam.
[...] 1200 g/dzień -węglowodany: 250 g/dzień -tłuszcz: 65 g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 w trakcie 8. TRENING: 5 x siłowy na tydzień + 3 x 35 min tlenowego tętno 125-130 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 14,5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo w [...]
Tez tak sadzilem ze zludna ta redukcja wsaunie , tylko woda ucieka ktora i tak uzupelnimy. Wiem ze duze obciazenie wzrasta tetno skacze cisnienie ale slyszalem o ludziach ktorzy dodatkowo wykonuja cwiczenia w saunie. Z tym ze nie wiem jakiego rodzaju sa to cwiczenia czy stricte wysilkowe czy jakies rozciagajoco rozluzniajace. Dlaczego dla Ciebie [...]
07:00 lekkie śniadanko. godzina 08:00 bieg-cross. czas-46:52sek.tętno 168max. po biegu porządne śniadanko+odżywki. godzina 11:00 pompki.(12serii x 50powt.odpoczynek 5 min.) i tyle na dziś,reszta dnia to lenistwo.he,he..
[...] klatki piersiowej),następny dzień wąsko(ręce wzdłuż tłowiata,mocniejsza praca tricepsów)by klatka troszkę odpoczęła. dzisiejszy trening. bieg-czas-40:21sek.cross-spokojny.tętno-167max. rozciąganie-całe ciało. pompki-6 serii po 50 powt. brzuszki-to dziś troszkę pomęczyłem. 2 serie spięć po 100 powt. 3 serie ławka skośna 10 powt.(zwalnianie [...]
dziś rano pobiegałem sobie,taki luźny cross-40:03 sek.tętno-140avg\151max. rozciąganie-kończyny dolne. pompki-6 seri po 50 powt. a pod wieczór trening siłowy:(plecy,barki) rozgrzewka-rowerek-5km. przyciąganie rączek(rogi)wyciągu dolnego do klatki.6 serii po 10 powt.(20,30,40,50,60,70kg.) przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder.3 serie po 10 [...]
[...] grupy mięsniowe(ok.6-12tygodni), następnie 4xw tygodniu <podział grup mięsniowych (kolejnych kilkanaście-kilkadziesiąt tygodni)> proponuję trening aerobowy <tętno: (220-wiek)*0,6-0,75> minimum 20 minut; max 60 zacznij od aerobów 3xw tygodniu polecam również aeroby po wstaniu <chociaży 20-30 minut szybkiego spaceru z [...]
ciezko osciagnac stałe tetno 220-wiek no i podobno nie najlepiej sie spala tkanka w zimnej wodze(no ale własnie moje pytanie dotyczy tego czy to dotyczy zrzucania tej uporczywej tkanki jak sie ma z 15%Fatu. pozdro