tętno

[...] trenować na zewnątrz i wyjątkowo cały trening zrobiłam na bieżni mechanicznej na swojej siłowni. Zwykle na elektryku odnoszę wrażenie, że jest łatwiej, tym razem jednak tętno podnosiło się bardzo wysoko. Było mi duszno, gorąco, brakowało powietrza. 10.02 – 15’ rozgrz + GR + seria przebieżek + 12’ 2770 m + 10’ trucht - na krytej hali, tor 100 [...]

[...] tylko że ja średnio 3-4 dziennie piłem, a jak przychodzi sesja to do 8. I nie ma różnicy jaka kawa, bo po spożyciu mogę iść spać od razu, problemów z ciśnieniem brak, tętno dobre. Bardziej ze względu na kortyzol i obniżanie wrażliwości komórek na insulinę. Wszystko ma plusy i minusy. Istnieje zarys systemu dawkowania koffy na masę na [...]

[...] już następny długi weekend }:-() W trakcie ostatniego tygodnia zrobiłem trochę treningów aero, na rowerze. Średnia prędkość lipna, ale teren był ciężki - piasek, pagórki i tętno 130-150 osiągałem i utrzymywałem z "łatwością". Poniżej małe podsumowanie aktywności z wykresikiem spalonych kalorii (liczonych pewnie na podstawie wagi, aktywności [...]

[...] na moje kontuzjowane biodro, bieganie to nie jest mój ulubiony trening aero. Raczej zmuszam się do niego ze względu na najlepszą skuteczność działania. Średnia 0,5 km/h lepsza niż w środę chociaż w zaokrągleniu to nadal tylko 7 km/h. Ale w sumie na to nie patrzę, tętno latało ostro max 170, średnio 139, 30 minut było w zakresie >130. pozdro

[...] 30s pracy i 150s odpoczynku. Czyli była rozgrzewka, 5x interwały i trucht do domu. System się sprawdził, więc dopóki nie uzyskam lepszej formy to tak będę latał %-). Przestałem patrzyć na prędkości średnie - patrzę na tętno :-)). I wykresik: http://img21.imageshack.us/img21/7514/aero20130526.jpg Jutro zestaw dyskotekowy czyli klata i bic %-).

[...] 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 4x50 10x40 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 5. Młotki sztangielką 12x9 12x9 12x9 Aero1: spinner 20 minut, tętno 135-145 Aero2: truchtomarsz jak poniżej http://img585.imageshack.us/img585/4753/xom7.jpg Mocy na treningu nie było. 80tka na płaskiej mnie zgniotła, a 50tka na skosie [...]

[...] Sprawdzę w następnym tygodniu ;-). Aero zrobione tak, że musiałem ścierać kałużę, która pojawiła się pod rowerkiem :-). Interwały-praca robione stojąc i mocno pedałując, tętno w maksie porównywalne do moich sprintów :-)). Dzisiaj bolą mnie uda. Nagrane dipsy wrzucę niebawem do tematu konkursowego. pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Czwartek 27-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 227/63/123/1985 Trening: aero http://img850.imageshack.us/img850/5983/p2w1.jpg Tym razem aero w miarę stałym tempem, tętno 150-160. Dzisiaj idę zaliczać jeszcze raz wyciskanie :-).

[...] 12x9 12x9 Aero: trucht jak poniżej http://img51.imageshack.us/img51/5747/fen4.jpg Wtorek 09-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 204/65/159/2033 + bonus :-D Aero: spinner 30 minut, tętno 140-145 Wczoraj trening prawie zgodnie z planem. Bicepsy chyba nie do końca zregenerowane po piątku :-? odmawiały posłuszeństwa w końcówka serii. Dziś miska była [...]

[...] 10x40 10x40 10x40 4. Maszyna - przenoszenie 12x55 12x55 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25 5. Młotki 12x9 12x9 Aero: orbitrek 20 minut, tętno 145 Klatka fajnie się spompowała, ale nie poszło po 12 zgodnie z planem. Przy wąskim i na skosie zaczęło brakować pary w tricepsach żeby docisnąć :-(. Chyba piątkowy [...]

[...] sztangi zza głowy 12x20 12x30 12x30 12x30 12x30 6. unoszenia bokiem 12x9 12x9 12x9 7. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x20 12x20 12x20 Aero: orbitrek 20 minut, tętno 145 Trening środowy przesunąłem na wtorek ze względu na wyjazd. Ćwiczyło się świetnie, a dzisiaj bolały mnie nadal nogi po niedzieli, klata po poniedziałku i zaczynały [...]

[...] - dawno tak nie miałem. Później wkręciłem sobie, że to pewnie przez te węgle co ich trochę dorzuciłem %-). edit: tempo trochę mniejsze, ale za to udało mi się trzymać tętno <160 przez większość czasu. Chociaż przez to, że nie chcę aby poranny trening aero przekraczał 20min to taka intensywność powinna być OK. A jak będę robił wieczorem to [...]

[...] http://img268.imageshack.us/img268/2604/am88.jpg Aero na czczo nie poszło ze względu na padający rano deszcz. Pobiegłem po śniadaniu i było całkiem nieźle. Równe tempo, tętno niemal do końca nie przekraczało 160 z czego jestem zadowolony. Wróciłem do pierwotnej prezentacji aero z aplikacji. Tak chyba lepiej wszystko widać. Po [...]

[...] wyciągu 15x17 12x17 10x1 - Uginanie ramion siedząc 15x9 12x9 12x9 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchwyt 15/15x15 15/15x10/15 15/15x10/15 Aero: orbitrek 25minut, tętno 140-145 Piękna sytuacja - siłownia niemal pusta, więc ćwiczyło się idealnie. Przy czachołamaczach zabolał mnie lewy bark, z którym mam cały czas problemy, więc zdjąłem [...]

[...] - MCNPN 12x70 12x70 12x70 12x70 - Wyciskanie na maszynie hammer 15x10 12x15 12x15 - Unoszenia bokiem, maszyna 12x30 12x30 12x30 - Face pull 15 15 15 Aero: Orbitrek 20 min, tętno 145-150 Plecki zrobione wolno i dokładnie bez rzucania się na obciążenie. Zobaczę pewnie wieczorem lub jutro rano czy to dało efekty. Wczoraj przetestowałem wyciskanie [...]

[...] interwały Trening ciut gorszy niż poprzedni - uginania i wyprosty były robione oddzielnie, a nie w serii łączonej. Poprzednio po takiej serii łączonej wykroki dobijały mi tętno do około 160. Teraz zamiast tradycyjnych wykroków wypróbowałem bułgarską propozycję MaGora. Przysiad super, ale na lewą nogę ;-). Na prawej, ze względu na ograniczony [...]

[...] - 1 thrusters - 10 burpees Bardzo dobry trening :-D. Może zamiast komentarz podam trochę parametrów: czas trwania 18 minut z rozgrzewką i lekkim ochłodzeniem maksymalne tętno 174 bpm średnie 147 bpm spalonych kcal ~250 Dziękuję za uwagę %-). MaGor jak to było z tym schodzeniem tętna. W minutę spadło mi o ~30. To OK jest czy mało? pozdr. [...]

[...] Protein 30 DNT Wczorajszy trening bardzo fajny. W ćwiczeniach na "core" robiłem zwykle 30s napięcia i 30s rozluźnienia. Na zakończenie prosty WOD, ale ładnie mi podniósł tętno i zalał koszulkę %-). Dodatkowo od piątku w ramach aero lecą gry na xbox360 - kinect sports :-D. Dzisiaj cheat day. Ale trochę boksu, jazdy na nartach i siatkówki [...]

[...] w endomondo bo to człapanie było, a nie bieganie %-). Lipa straszna, ale biegałem ostatnio w sierpniu ;-). No i teraz chciałem pilnować pulsu więc wyszły truchtomarsze bo tętno od razu wywalało >160. Jako ciekawostkę podam, że sportstracklive bez informacji o tętnie (bo nie ma jak dopisać) i z danymi z sierpnia pokazał 137 spalonych kcal ;-). [...]

[...] z opcją dołożenia po kilku seriach. A po kilku seriach bliższy byłem odjęcia ciężaru, ale ostatecznie w dwóch ostatnich seriach poszło x6. Przerwy robiliśmy minimalne, a tętno mi wywaliło w kosmos po ostatniej serii i leżałem na ławce z dobre pół minuty żeby dojść do siebie. Ciekawe doświadczenie chociaż taka orka lepiej na Wasoniową redu [...]