suwnica

http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/29/offsetk/0&cookie=1 na4głowy i 2 głowy Szakal ja też jestem po reko 4 mc i szlak mnie trafia z 4 głowym. Pozostaje mam suwnica na siłowni, bieżnia, rower normalny. stymulacje sobie weź mi to trochę pomogło

Ogotaj1 Ja dużo nie ćwiczę bo czasu mi trochę brakuje, ale godzine do półtorej na siłowni, czyli suwnica 8x12, pięta do pośladka 4x15 , orbitrek z obciążeniem 20 minut, przywodziciele i odwodziciele 6x15 z małym obciążeniem no i trochę na inne partie potem na rowerku do domu bo więcej mi się już nie chce. W domu przysiady de sztangą i wypady. Na [...]

u mnie tak: przywodziciele, odwodziciele- po 3 serie na każdą z tych grup, ilość powtórzeń 15-10-8. przysiady z obciążeniem 40kg albo suwnica 80-100kg (po 3 serie). na dwugłowe i pośladki martwy ciąg stylem klasycznym (40kg) albo uginanie w leżeniu- też po 3 serie. łydki bez obciążenia jak dotąd- 3 serie wspięcia max.

Niestety ostatniego planu nie pamiętam, ponieważ w ciągu wakacji miałem wolne i nie ćwiczyłem, a plan zawsze mam w głowie. Trening 5x w tygodniu, ponieważ wydaje mi się, że tak jest najlepiej i najwygodniej dla mnie. MC-80kg x12 Suwnica- 80-120kg x12 Wyciskanie- 50/60? Takimi ciężarami robiłem w tym tygodniu, jednakże nie jestem pewny. Przy [...]

[...] od grzbietu, a dopiero później klatka piersiowa. Jak masz już podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego zbędne. W dniu dołu zacznij od przysiadów, potem suwnica, potem wykroki i na czwórki wystarczy trzeba dodać coś na tył uda uginanie na maszynie czy też żurawia. Na barki samo unoszenie nie wystarczy trzeba tam dać jeszcze [...]

Witam Trenuje już kilka lat trójbój siłowy. 5 kwietnia dozałem skręcnia prawego kolana, miałem 2 razy USG u różnych lekarzy. Od wypadku 5 kwietnia miałem przerwe w treningach przysiadów i martwego ciągu bo nie wiedziałem co jest z prawym kolanem i czy moge ćwiczyć. Do tego przez 2 tygodie od wypadku nie mogłem stawać na prawą noge. Na pierwszym [...]

fajna suwnica na jednym ze zdjec:D

[...] to kurva 315 ;-) http://www.convertunits.com/from/lbs/to/kg 142kg czyli tyle ile ja napisalem a ty doliczasz chui wie co, to moze odliczmy z 20% bo tyle na oko mu pewnie suwnica pomaga, bo jednak to ,jezdzi, a nie jest to wolny ciezar. Ja pyerodle, wdac sie w rozmowe z polaszkiem, ktory zawsze wie wszystko lepiej $-) Zmieniony przez - mm1986 [...]

[...] to kurva 315 ;-) http://www.convertunits.com/from/lbs/to/kg 142kg czyli tyle ile ja napisalem a ty doliczasz chui wie co, to moze odliczmy z 20% bo tyle na oko mu pewnie suwnica pomaga, bo jednak to ,jezdzi, a nie jest to wolny ciezar. Ja pyerodle, wdac sie w rozmowe z polaszkiem, ktory zawsze wie wszystko lepiej $-) Zmieniony przez - mm1986 [...]

WL 226,8 kg x 2 powtórzenia wyciskanie na barki (suwnica) 183 kg x 4 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=4vCGFDLMWgo&feature=em-uploademail

Jak dla mnie to on nigdzie wychodzić nie musi. Już pokazał wszystkim hejterom progres i jakimi ciężarami się macha po 50-tce. nowy filmik, suwnica: https://www.youtube.com/watch?v=eLLCly7Bt8E Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2017-07-20 11:23:18

Myslalem, że po zejsciu z kcal na 2500 bedzie dołek energetyczny i zjazd sily. Dzis nogi ponad 30serii w tym wszystko na maxach suwnica 500kg, siady 160-180, martwy, wykroki, rzymska, dwojki i czworki na maszynach i 45min cardio, mogl bym sie wrocic i zrobic jeszcze klatke hehe energia z kosmosu Zmieniony przez - barano90 w dniu 2016-02-08 [...]

prawie, mowie 315, x 0,45 = 141.75 ;-) ale to min roznica Talerz ma 45 LBS, 6 talerzy 270 LBS = 122.469 kg SUWNICA SMITHA 20kg sztanga + minimum 5 KG dla prowadnic z hakami 147,469 kg /-)_

prawie, mowie 315, x 0,45 = 141.75 ;-) ale to min roznica Talerz ma 45 LBS, 6 talerzy 270 LBS = 122.469 kg SUWNICA SMITHA 20kg sztanga + minimum 5 KG dla prowadnic z hakami 147,469 kg /-)_ nie wiem moze u was tak sie to przelicza u nas 315 to 315 i juz sie nie liczy ile wazy twoj pasek kolo brzucha czy tak boczne haki itp %-) ale mniejsza z tym [...]

Suwnica(czworoglowe) Hacki na maszynie(czworoglowe) Prostowanie(czworoglowe) Uginanie(dwuglowe) Wspiecia(lydki) To tak ogolnie...wiecej znajdziesz w atlasie cwiczen np.

W środę robiłem nogi, spróbowałem 190kg i poszło leciutko (poniżej równoległości). Spróbuję na koniec masy 205-210kg i na tym zakończymy. Czwartek:Góra hipertrofia 1.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 60/80/100/120/140/ 150kg x 4 2.Wyciskanie hantli 1 x max 40kg x 35 3.Wyciskanie na suwnicy 3 x 10 4.Składanka z filmu 5.Ściąganie na wyciągu + [...]

suwnica

[...] by sie nastepujaco łąweczka uniwersalna 160 stojaki 150 sztanga 90 80kg obciazenia na poczatek 250-300 zalezy jak sei trafi gryfiki do sztangielek 40 to jest pdstawa teraz moze cie jeszcze uzupelnaic innymi zeczmai porecze nascienne 130 modliternik 140 drazek 100 laweczka do brzuszkow 100 wyciag w zaleznosci jaki od 200 suwnica 400

Kamil88 ile taka ławeczka u ciebie ? i ile za suwnica shmita ?? bo to byłby komplet

SNICK wielkie dzięki sog już leci dla ciebie a tak miej więcej ile cię wykosztowała suwnica?? PS. a tak ile najwięcej na nią zakładałeś ? Zmieniony przez - Reapermax w dniu 2007-08-18 13:35:58