suwnica

30.08.2015 DNT I totalne nicnierobienie... 31.08.2015 DT Pierwszy dzień w robocie po urlopie, boooli %-) Rower 2x10 km TRENING Trening wieczorem na zmęczeniu i to było czuć, do tego duszno strasznie Rozgrzewka - pajacyki, skipy i takie tam, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43kg; 10x53kg, 10x58kg, [...]

Nolose, barki pewnie coś tam dają, ale wydaje mi się, ze kluczowe jest, żeby traktować PP ja ćwiczenie wielostawowe, gdzie siła ma iść z leg drive. Mam nadzieję, że to nie moje ostatnie słowo ;-) I dzięki, że zaglądasz i "zostawiasz ślady", to bardzo miłe :-) 5.09.2015 DT Rower ca.16 km TRENING Zamiast superserii przysiadów i suwnicy dziś [...]

21.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trening trochę taki se, nogi trochę jeszcze czuję po górach, a poza bardzo nie lubię w poniedziałkowe wieczory ćwiczyć, bo tłum straszny, ale w tym tygodniu nie bardzo mam inne opcje. Ciężko ogólnie, ale starałam się nie schodzić za bardzo z ciężarów. Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień [...]

26.09.2015 DT Alez mi fajny trening wyszedł! Kurczę, jak to jednak jest całkiem inaczej jak jestem wyspana, wypoczęta i nie muszę się śpieszyć. Niestety wychodzi, że będzie musiał wystarczyć na zapas, bo przyszły tydzień roboczo wyjazdowo-imprezowy i nie wiem, czy uda się jakikolwiek trening wcisnąć :/ Jedzenie może być nieco przypadkowe. TRENING [...]

6.10.2015 TRENING Ech, czasu nie mam na nic ostatnio, w robocie siedzę całymi dniami, odwołałam dziś prywatne spotkanie, a na trening poszłam... Tłumy okropne, studenciaki chyba wróciły, trzeba było kombinować ze sprzętem trochę. Rozgrzewka - wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x48kg; 10x53kg, 10x58kg, [...]

16.10.2015 TRENING Rozgrzewka: wymachy, Mawashi, przysiady z CC 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 8x73kg, 4x78kg . zamiana na RDL: 10x48kg, 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 6x68kg R: 10x48kg; 10x53kg, 10x58kg, 8x68kg, 4x73kg, 8x68kg 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 7x73kg, 3x78kg

Dziś był Trening B 3x8. Zakończyłam więc cały cykl pt. Trening nr 1 by Obliques. Po kolei: MC: 1x8x52,5; 1x8x57; 1x4x60kg. Wyciskanie sztangi (suwnica): 1x8x35; 1x4x38; 1x2x40kg. Ściąganie drążka do klatki: 1x8x34; 1x6x36; 1x4x38kg. Wypady (sztanga): 1x8x40; 1x6x42; 1x4x44kg. Uginanie nóg leżąc: 1x8x17,5; 1x4x20; 1x2x22,5kg. Pompki: 11 Komentarz: [...]

[...] Myślę że na następnym będzie lepiej. Takie macanie ciężaru - to właśnie kłopot z tym co się robi pierwszy raz w życiu. Zaległy trening A: 1A. Przysiady 3x8-10/90sec rest (suwnica): 1x50, 2x55kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10/90sec rest: 2x10x35kg, 1x10x37,5kg. 2A. RDL 3x8-10/90sec rest: 1x8x55kg, 2x8x60kg. 2B. Wznosy tułowia z opadu [...]

[...] – 20; spięcia – 25 – 1 min 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 20 min II. Barki, nogi 1. przysiady ze sztangą – 20, 15, 12, 10 2. wykroki ze sztangą – 3x20 (na nogę) 3a. suwnica – 10, 10, 10 3b. prostowanie nóg na maszynie – 12, 12, 12 4a. rumuński martwy – 15, 15, 15 4b. ugięcia nóg na maszynie – 12, 12, 12 5. łydki spięcia – 3x20 6. barki - [...]

Wiec od kliku dni trzymam sie wierszyka ... zobaczymy czy cos to da na uda i brzuch; woda tez moglaby zejsc - pije dosc duzo, nie sole duzo ... To jest takie pokierane, troche sobie zaprzecza - znow krotki cykl, jakies wrzutki przedmenopauzalne, a opuchlizna przezd @ czyli ten estrogen jest :-? 12.07.2017 - DT - co nieco, bo u Jaglaka, a tam [...]

[...] zaczelismy od rozgrzewki biegowej ;) Siłownia : 5 obwódów - 20 powtórzeń. 1. Dociag do deski / 30kg 2. Dociaganie nóg do klaty 3. Wioslowanie na atlasie / 45kg 4. suwnica - dyno ( specjalna machina do robienia nóg, coś a'la ergometr ) 5. przenoszenie ciężaru/ 10kg 6. Suwnica ( nie wiem ile kg : o ) 7. mięsnie brzucha; zwykłe spinki [...]

Czyli NIC nie zastąpi przysiadów? Suwnica zła? Mnie się wydawało, że na te same partie działają i przysiady i suwnica...

[...] wybrałem suwnice, jako ćwiczenie podobne do przysiadów ze sztangą na barkach, których niestety nie moge robić (spróbowałem ale strasznie mnie bolały kolana) Ale suwnica bardzo ładnie podziałała na udo %%% Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 55 kg x 12,10,8,8 bardzo ładna pompa po tym była %%% Uginanie nóg w leżeniu - 35 kg x 12,10,8,8 [...]

[...] robię 8 powtórzeń.Ostatnią serię zrobiłem tylko 4 powtórzeniaDałbym może jakoś radę zrobić 5,może i 6 ale odpuściłem.Czy mógłbym zamienić suwnicę na przysiady przednie?Moja suwnica ma jedną wadę - ma blokadę mniej więcej w połowie ruchu,może kapkę niżej.Z jednej strony to OK bo nie ma ryzyka że w razie czego suwnica spadnie i zmiażdży mi uda ale [...]

Cześć! Pozwoliłem sobie przekleić tutaj trening którym ćwiczę bo będę miał pytanie(jak zwykle )Żeby nie narobić gnoju tutaj,pytanie umieszczę w następnym topiku. TRENING OD SENEGROTH`A Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się [...]

SPLIT A Poniedziałek Plecy MC-10-8-6 progresja obciążenia Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10 Wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia Triceps Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10-10 (zamień ściąganie drążka na pompki na poręczach-bardziej kompleksowe ćwiczenie) Wyciskanie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 8>10=10 13/11/11 - Modlitewnik 10=10>12 25/25/20 - Przysiady / Suwnica 10<8<6=6 przysiady: 45/55/65/65 suwnica: 100/120/140/140 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 30/35/40/45 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6>8>10 30/25/20 - Unoszenie sztangielek [...]

[...] 12x70 12x80 10x85 Francuz 4s 35kg x12 40x10 40x10 45x8 Wyciag prostowanie ramion 4s 8sztabek x12 9x10 9x10 10x8 Biceps modlitewnik 4s Mlotki 3s Brzuch Czwartek Nogi SQ suwnica ( podaje samo obciazenie ) 50kg x12 60x10 60x10 70x10 Suwnica 140x12 180x10 200x10 200x8 WYkroki 3s x10p Prostowanie nóg siedza 3s 50kg x10p Łydki 4s Nogi strasznie [...]

[...] WIoslo 75x12 85x10 95x10 ( na zmiane podchwyt i nachwyt ) Francuz 4s Wyciag 4s Modlitewnik 4s Mlotki 3s Sroda Plecy : MC 95x12 105x10 115x10 120x8 Sciaganie drazka 70x12 80x10 90x8 Dociaganie hantli 3s Unoszenie tulowia z opadu 3s Dziś Nogi SQ ( suwnica - samo obciazenie ) 50x12 60x10 70x10 80x8 Suwnica 160x12 180x10 200x10 Wykroki 3s Łydki 3s

[...] pow. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na przemian oparcie pod katem stawiam 3 ser. 8-12 pow. na reke TU WALNIJ OSZUKANE MLOTKI NAPRZEMIENNE 3.uginanie sztangielek w oparciu o udo 12-8 pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 ser. 15 pow. 2.Wspiecia na palce siedząc 4 ser. 20 pow OK.