[...] ale w sumie całe plecy jeszcze zależy jakich chwytów żyjesz z jakiej wysokości będziesz robił ten martwy ciąg tak więc tutaj jest wiele zmiennych nawet martwy ciąg sumo dorzucał bym do treningu nóg bo tutaj też w dużej mierze są angażowane mięśnie ud tak więc wybór jest prostej należy tylko i wyłącznie do ciebie co robisz przy którym [...]
[...] dla nich jako podstawa imitujaca ruch przysiadow np. jakas suwnica gdzie wypychanie wykonujemy z wyprostowanym tulowiem. Watpie, ze dasz rade mocno obciazyc nogi z hantlami, niestety zazwyczja tutaj chwyt nie daje rady a uda dostaja za maly bodziec, moze byc natomiast to uzupelnieniem treningu Co do ciagow mozna pomyslec o wersji sumo lub RDL.
Przysiad bułgarski 5x10 - wersji pionowej, skoncentrownay na czworke Martwy Ciąg Sumo 5x8 - spoko, poslad, nieco tyl uda bedzie pracowac Suwnica 5x10 - tak jak pisalem, jak imituje dobrze przysiady to ok, jak jakas siedzaca opcja to nieco gorzej Zginanie podudzi leżąc 5x10 - jako uzupelnienie ok, alepsza opcjka zuraw lub uginanie z gantla na [...]
[...] gdzie dokładnie leży problem, ale zacznij z biodrami nieco niżej. Teraz masz je bardzo wysoko i praktycznie tułów jest poziomo do podłoża. Możesz też spróbować wersji sumo i powinno być Ci łatwiej utrzymać pozycję techniczną. Porównaj swoją pozycję startową do tej ze zdjęcia na górze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-27 15:03:01 [...]
[...] mobilności zwłaszasza u kobiet bo one mają nieco łatwiej, ale w praktyce lepiej dobrać wersję martwego ciągu pod siebie. Ja długo walczyłem z klasykiem, a później po jednym szkoleniu wyliczyłem proporcje i okazało się, że lepszy będzie sumo i od tej zmiany sporo udało się dołożyć do mc. Ale autor niech pokombinuje i na pewno coś się da ogarnąć.
[...] w stanie wykonywać poprawnie technicznie martwego ciągu na prostych nogach to zamiennikiem może być inna forma martwego ciągu jak rdl, klasyczny martwy ciąg czy wersja sumo. Chodzi o mechanikę ruchu. Mięśnie tyłu uda powinno się trenować w dwóch ruchach po pierwsze wyprost w stawie biodrowym, a po drugie zgięcie w stawie kolanowym. Dlatego [...]
[...] kwestii techniki wynajmij trenera na jedną sesję żeby zobaczył jak robisz Bezpieczna opcja dla przykładu u mnie brakuje trochę mobilności w klasycznym ciągu to robię wersję sumo a wiosło nie schodzę do wersji Pandlay tylko robię zwykły bb row Wspominam o tym bo może tobie też w połowie ruchu zapadają się plecy wizualnie można tego nawet nie [...]
[...] i odrodziciele i dodam wykroki boczne ze sztanga i przyrodzenie kopenhaskie spróbuje tez wszystko progresowac będę z ciężarem mogę i dobrze jest ze jak robię 2 razy w tyg nogi to na jednym treningu zrobię np na maszynie na przywodziciele albo na maszynie i wykroki boczne a na drugim treningu kopenhaskie lub kompenhaskie i sumo przysiady?
Jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda następująco: Rozgrzewka 10 minut Lunges 2 serie po 20 powtórzeń Side lunges 2 serie po 20 powtórzeń Donkey kicks 2 serie po 20 powtórzeń na nogę Fire hydrants 2 serie po 20 powtórzeń na nogę Leg lifts 2 serie po 20 powtórzeń na nogę Kickbacks 2 serie po 20 powtórzeń na nogę Hip thrusts 2 serie po 20 [...]
[...] itp itd. Podobnie sytuacja wygląda z przysiadami, możesz robić ze sztangą z przodu, z tyłu w wersji goblet z hantlą lub kettlebellem, z dwoma kettlebellami, w pozycji sumo lub na skrzynię. Również 3go dnia mogłabyś rotować ćwiczenia spośród wyżej opisanych, a jeżeli by Ci zabrakło pomysłów to zachęcam do zerknięcia na poniższą stronę [...]
/SFD/2022/9/6/e63f370fc7aa4809aeb439ca9aa528fc.jpg To nie jest tak, że mamy tylko dwie wersje bo do tych, które wymieniłeś należy też dodać choćby rdl, sumo itd, które ma jeszcze inną technikę wykonania. Przy czym bez względu, którą wersję martwego ciągu wybierzesz zawsze będzie pracować całe ciało bo taka specyfika ćwiczenia. Jednak jeśli [...]
Pewnie, dodatkowo na nogi możesz wykonywać wykroki chodzone z hantlami/sztangą, przysiad bułgarski z hantlami, hip thrust, martwy ciąg SUMO. Jeśli masz 2 hantle i sztangę to można więcej niż ci się wydaje. Odpal Google i poczytaj o ćwiczeniach na nogi przy użyciu hantli i sztangi
Zastanawiałem się właśnie nad technicznym progresowaniem, szerzej dłonie, bardziej się pochylać etc, tylko czy to da jakąś progresję W siłę? Nie ukrywam że najbardziej lubię klasyczny MC a może zmienić na sumo czy jakiś inny rodzaj MC
[...] gdzie dokładnie leży problem, ale zacznij z biodrami nieco niżej. Teraz masz je bardzo wysoko i praktycznie tułów jest poziomo do podłoża. Możesz też spróbować wersji sumo i powinno być Ci łatwiej utrzymać pozycję techniczną. Porównaj swoją pozycję startową do tej ze zdjęcia na górze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-27 15:03:01
[...] w kleku podpartym, 3 serie odwodzicieli na maszynie i 3 serie przywodzicieli na maszynie, trening 2) 3 serie martwy ciąg na prostych nogach i 3 serie wykrokow, 3 serie siadu sumo i 3 serie odwodzenia nogi leżąc na boku, 3 serie pochylania i podnoszenia tułowia na ławce rzymskiej i 3 serie hip thrustow. Na koniec każdego treningu cos na brzuch jak [...]