Trening nóg

Cześć, jako ze sprzęt na siłowni dość mocno ubogi(silka osiedlowa) trening nóg jest dość mocno ograniczony. Można wykonywać np. trening nóg składający się tylko z dwóch ćwiczeń - przysiady 8-9 serii z progresja ciężaru oraz martwy ciag tez 8-9 serii?

Po pierwsze pytanie dlaczego chcesz robić tylko dwa ćwiczenia? Tak, rozumiem, że powodem jest brak sprzętu, ale czy sztanga i obciążenia nie daje przypadkiem większych możliwości? Czy bez obciążenia nie da się zrobić żadnych ćwiczeń uzupełniających? A da.

Po pierwsze, już samych przysiadów masz ogromną ilość wersji. Oto kilka wybranych:
- przysiad klasyczny ze sztangą na plecach
- przysiad przedni ze sztangą na barkach
- przysiad pliee ze sztangą na plecach lub trzymając talerz przed sobą
- przysiad wykroczny ze sztangą na plecach lub trzymając dwa talerze w dłoniach, lub jeden przed sobą
- analogicznie do powyższego - różne warianty, np. wykroki chodzone, przysiad bułgarski (możesz robić i bez obciążenia, wystarczy ławka, krzesło, drabinka)
- przysiad z wyskokiem (bez obciążenia)

Możesz też manipulować ilością powtórzeń w seriach, ilością serii w jednostce treningowej, czasem przerw pomiędzy seriami, tempem wykonywanego ruchu, łączeniem w superserie z innymi ćwiczeniami. Niby jedno ćwiczenie, ale forma powoduje, że dajesz różne bodźce mięśniom.

Kolejne ćwiczenia ze sztangą lub bez na nogi:
- martwy ciąg klasyczny
- martwy ciąg na prostych nogach
- martwy ciąg na jednej nodze (bez obciążenia, lub z talerzami w dłoniach - ćwiczenie bardziej stabilizacyjne)
- wejście na skrzynie
- wskoki na skrzynie
- wznosy bioder ze sztangą (tzw. hip thrust i glute bridge)
- wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach
i wiele innych.

Dodatkowo jeśli możesz sobie pozwolić możesz sobie do kupić gumy oporowe dla uzupełnienia treningu i nosić ze sobą na trening.

Trochę ciekawostek na temat treningu nóg:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_nóg__podstawowe_zasady_dotyczące_treningu_nóg-a1155.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/5_najważniejszych_ćwiczeń_na_nogi-a83.html 

Pewnie, dodatkowo na nogi możesz wykonywać wykroki chodzone z hantlami/sztangą, przysiad bułgarski z hantlami, hip thrust, martwy ciąg SUMO. Jeśli masz 2 hantle i sztangę to można więcej niż ci się wydaje. Odpal Google i poczytaj o ćwiczeniach na nogi przy użyciu hantli i sztangi