SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak lepiej rozłożyć trening nóg w ciągu tygodnia?

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 52

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 46871 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jestem początkujący, ćwiczę pół roku.
Na nogi w ciągu tygodnia robię:
przysiad - 3s
wykroki - 3s
RLD - 3s
uginanie na dwugłowo - 3s
Wspięcia stojąc - 3s
Wspięcia siedząc - 3

Nie jest tego dużo. Czy lepiej ćwiczyć podzielone na 2 dni, każda partia po 3 serie, czy lepiej zebrać to wszystko raz w tygodniu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 458 Napisanych postów 494 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 25797
Wypisany przez Ciebie trening jest podstawowym zestawem na nogi. Odpowiadając na Twoje pytanie, spokojnie możesz robić taki zestaw dwa razy w tygodniu szczególnie, że w każdym ćwiczeniu wykonujesz jedynie 3 serie. Warto również pamiętać, aby nie przesadzać z ilością ćwiczeń, ani powtórzeń i nie przetrenowywać mięśni zbyt mocno szczególnie, że jeszcze osobą początkującą.
Nie wiem jednak ile razy w tygodniu wykonujesz trening siłowy, a jest to dość istotna informacja i jednocześnie mi niezbędna do zaproponowania odpowiedniego planu.

Osobiście sugeruje 3-4 razy w tygodniu trening FBW - czyli trening całego ciała. W wyborze idealnego zestawu dla Ciebie pomoże Ci zbiór naszych treningów, przygotowany pod Twój stopień zaawansowania i możliwości czasowych. Leksykon treningów podpinam w poniższym linku: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ 

Nie zapominaj o diecie, która jest głównym czynnikiem wpływających na osiągane wyniki. Dlatego dobrze abyś przeczytał artykuł Macieja: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html 

Swoją dietę warto wzbogacić odżywkami, gdyż bywają one potężnym akceleratorem postępów. Co kiedy i jak brać, przeczytasz w kolejnym opracowaniu Macieja: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening, a regeneracja

Zestaw 1