Hantle

Witam, czy podnoszenie hantli 5 kilowych w seriach 5x10 coś da? (mam 13 lat)
i tutaj są ćwiczenia które wykonuję:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
Uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy
Uginanie ramion ze sztangielkami - na modlitewniku
Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc
Wyciskanie francuskie sztangielki
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia

Aktywność fizyczna w każdy wieku ma swoje pozytywne skutki dla naszego zdrowia, kondycji, samopoczucia. Mając 13 lat warto już zaplanować swój trening.

Przy czym trening powinien w większym stopniu obejmować ćwiczenia z masą własnego ciała i gry zespołowe niż ciężki trening siłowy.
Jednak jeśli mamy ochotę trenować w przyszłości siłowo to ten okres można wykorzystać na odpowiednie przygotowanie.

Ćwiczenia z masą ciała mogą być idealnym wstępem do treningu oporowych w przyszłości. Bez problemu jesteśmy w stanie skomponować trening oparty na masie ciała. Mamy do dyspozycji przysiady, wykroki, wyskoki, podciągania na drążku, wszelakie ćwiczenia na brzuch nie wymagające dodatkowe sprzętu.

Mamy tutaj jednak dodatkowe, zewnętrzne obciążenie w postaci hantli. One nie mają zbyt dużej wagi, ale mogą być elementem uzupełniającym trening z masą ciała. Zawsze można dołożyć te hantle do przysiadów, wykroków, wyciskań itp ćwiczeń.

A z czasem jak nieco się wzmocnimy możemy się postarać o dodatkowe obciążenie. Przy czym zawsze najważniejsza jest technika wykonania ćwiczeń co zapewnia nam bezpieczeństwo.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-18 18:44:27

Powinieneś się rozwijać a nie katować tylko bicepsa, taki trening da Ci tylko to że biceps podrośnie i nic więcej

..


Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-05-17 20:56:10

Jasne, ale oprócz tego wykonuję jeszcze kalistenikę + zaczynam wykonywać podstawowe figury kalisteniczne więc nie tylko katuje bicepsa

jak skleisz z tego caly plan treningowy, dla calego ciala, to cos mozna juz pokombinowac

Masz hantle, to dorzuć ćwiczenia na barki. Jak masz ławeczkę to na klatkę wyciskaj. Rób przysiady a hantlami. W necie jest wiele ćwiczeń z wykorzystaniem hantli.


Zmieniony przez - Toomasz43 w dniu 2018-05-18 08:36:49

Rilort

Witam, czy podnoszenie hantli 5 kilowych w seriach 5x10 coś da? (mam 13 lat)
i tutaj są ćwiczenia które wykonuję:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
Uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy
Uginanie ramion ze sztangielkami - na modlitewniku
Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc
Wyciskanie francuskie sztangielki
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia

Mając hantle i masę ciała można na prawdę zrobić fajny trening kompleksowy, całego ciała, a nie tylko ramion.

Zajrzyj sobie do działu trening w domu i znajdziesz sporo informacji.

Coś pokombinowałem, ujdzie ten plan?

Poniedziałek:
Przysiady z hantlami 3x10
Wyciskanie hantli – ławka 3x10
Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10
Skłony leżąc na płasko 3x25

Środa:
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15
Szrugsy 3x15
Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12

Piątek:
Przysiad sumo z hantlą 3x10
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x20

Niedziela:
Przysiad bułgarski z hantlą 3x10
Pompki na hantlach 3x12
Podciąganie w podporze jednorącz 3x15
Swing hantlą 3x12
Pompki "T" 3x15
Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15

Się znaczy kolejny tydzien zaczynasz już od treningu we wtorek bo jak w niedziele robisz trening a partie poniedziałkowe się dublują.

Czyli po prostu wywalę trening w niedziele i będę wykonywać poniedziałek środa piątek

mogą być 4 ale np
pn wt pt sb
pn sr pt sb