Trenuje tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE sztangą [...]
Klasyk jeśli masz krótkie nogi i długi tułow/ramiona. Sumo w przypadku długich nóg i niekoniecznie długich rąk. Choć osobiście mam prawie 195cm wzrostu, długie nogi a wolę klasyka.
Wlasnie mam dlugie nogi, przy 193cm mam biodra nacwysokosciponad 1 m i trypy rozmiaru 48 :-D zobacze na next trenibgu sumo. Jeszcze jedno, mc mozna wykonywac 2x week? Czy to obcuazy jakos kregoslup oraz CUN?
166cm 53kg początek 51 kalorie 2097 . Odwodzenie nogi w tyl, unoszenie bioder ze sztangą przysiady sumo i mel B na koniec szczególnie przy unoszeniu bioder to takie uczucie jakby miało mi rozerwać mięśnie wiec chyba to ćwiczenie trafione, robie wszystko dokładnie.nie oszukuje sama siebie:)
[...] to wznosy bokiem, a tył face pulls/ wznosy w pochyleniu Co do brzucha to plank - izometria, kółko - ruch, warto połączyć oba tego typu ćwiczenia. np plank + wnosy nóg w zwisie. Co do MC, to na prostych nogach angazujesz dwójki, sumo skraca tor ruchu, dzięki czemu możesz podnosić większy ciężar Zmieniony przez - querion w dniu 2016-03-02 00:04:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zmniejszanem powtórzeń od 20 do 40 kg (z gryfem) 15-8 powtórzeń *Martwy tak samo *Wypychanie bioder -"- 25-40 kg *Odwodzenie -"- 16-21 kg *Pogłębianie Przysiady sumo z kettlem 16kg 4x10 *Wyroki przód tył z ciężarki 6kg 4x10 Środa : plecy, ręce + brzuch (nie umiem opisać ćwiczeń ) Czwartek lub pt - znowu nogi i pośladki Sob (co 2 [...]
[...] poniżej pępka i zaciśnij dłonie z całej siły- 1 fałda- szybko odrobisz 2 fałdy- no co jeszcze siedzisz przed kompem! 3 fałdy- zapier.dalaj na rowerek 4 fałdy i wyżej- www.sumo.pl Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele [...]
ale kto by brał aż 150 gram na porcję...chyba zawodnik sumo?:)))) Pozdrawiam Wasz don Zwierz Jeżeli moja wypowiedż Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! członek-mafia.suple.hardcor.pl Moderator Działu Suplementacja
to czy podniesiesz więcej klasykiem czy sumo to zależy od Twojej budowy. Jak ktoś ciągnie klasykiem to znaczy że wiecej podnosi tym sposobem i jest dla niego wygodniejszy a zależy to nie od wagi tylko od proporcji długości rąk i nóg względem długości torsu.
FBW klasyczny – rozkład ćwiczeń Przysiad sumo z kettlem pomiędzy nogami lub klasyczny z hantelkami 4–5 x 10–12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub uginanie podudzi na maszynie 4–5 x 10–12 (+2 serie rozgrzewkowe) Wiosłowanie hantelkami z szerokim nachwytem 3–4 x 12–15 Wyciskanie hantli na ławce poziomo 3–4 x 12–15 : unoszenie hantli [...]
[...] lezac(od czola) PIATEK(wszystko po 4 serie po 10 powt) -podciaganie na drazku podchwytem -wyciskanie sztangi lezac -martwy ciag z podstawek/ na maszynie smitha/ w wersji sumo -wyciskanie sztangi od czubka glowy -wypychanie nogami na suwnicy -brzuszki z ciezarkiem na karku (wez talerz od sztangi) -naprzemienne uginanie mlotkowe [...]
Przekopiowane z innego forum, autorem jest Kamil Jarota, trójboista, kilkukrotny mistrz Polski, medalista mistrzostw świata. "Osobiście preferuje "wąskie sumo", czyli rozstaw stóp niezbyt szeroki, ale palce u stóp skierowane mocno na zewnątrz, gdyż powoduje to korzystniejszą dźwignię, ale nie mogą być zbyt mocno na zewnątrz bo może to prowadzić [...]
[...] masz bf. Potem dodaj harcora i redukuj dalej jak bedziesz chcial. Dopiero potem zacznij masowac. Na chwile obecna jak bys wsowal mutanta to bys mogl startowac w zawodach sumo. Nie zbudujesz czystej masy miesniowej bez tluszczu, nawet na sterydach a tym bardziej na PVL. Napisz nam jak wyglada Twoja dieta redukcyjna i jak wyglada trening. Bo [...]