Trening oporowy do redukcji

jaki trening jest najlepszy na utrate tłuszczu

aeroby/utrata tłuszczu:
[https://www.sfd.pl/temat134387/] - 220 - wiek ? Tak, ale ........., czyli aeroby by Tyka
[https://www.sfd.pl/temat172136/] - Aeroby a tętno (by Tyka & S.Strong)
[https://www.sfd.pl/temat182183/] - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? by Kermit
[https://www.sfd.pl/temat230835/] - utrata tłuszczu, czyli demitologizujemy aeroby by Tyka
[https://www.sfd.pl/temat246242/] - aeroby - przydatne czy nie? by Tyka
[https://www.sfd.pl/temat255110/] - czy na pewno aeroby są potrzebne by Gucio
[https://www.sfd.pl/temat259042/] - wszystko, co chciałbyś wiedzieć o aerobach by Tyka
[https://www.sfd.pl/temat268582/] - HIIT by Rothen
[https://www.sfd.pl/temat74216/] - Aeroby efektywność (ciekawa rozmowa..)
[https://www.sfd.pl/temat88632/] - Aeroby na maszynach by Tyka
ciekawostki & odżywianie (nie da się tego pominąć):
[https://www.sfd.pl/temat97003/] - Tłuszcze - odkładanie i spalanie by Tyka & dE^SiRE
[https://www.sfd.pl/temat151789/] - przemiany tłuszczów by Szukala
[https://www.sfd.pl/temat122369/] - LEPTYNA - hormon tkanki tłuszczowej by Grasik
[https://www.sfd.pl/temat218198/] - Tkanka tłuszczowa by Ellis
[https://www.sfd.pl/temat106623/] - Spalanie tłuszczu - zebrane informacje. by Megon
[http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47] - Spalanie tłuszczu by FLEX

bash.org.pl/

Trening aerobowy.

to wiem ze arobowy ale chodz mi o siłowy jaki program więcej powtórzen

Siłowy trening nie spala tkanki tłuszczowej... masz u góry mase linków skorzystaj.

no wiem ale jak robic na siłowni mniejszy ciężar więcej powturzen czy cos innego

odpisze ktos

https://www.sfd.pl/Redukcja_!Pomocy-t304695.html 

DUBEL

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-24 00:03:00

PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, odpoczynki 60 sekund)
-rozpietki na skosnej lawce
-wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac
-przenoszenie sztangielki zza glowy lezac
-brzuszki
-unoszenie sztangielek przodem nad glowe
-przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety)
-uginanie nog
-uginanie ramion na modlitewniku
-prostowanie ramion ze sztangielka stojac



SRODA(wszystko po 3 serie po 20 powt)
-wyciskanie sztangielek na skosnej lawce
-wioslowanie ze sztangielka w opadzie
-wyciskanie sztangielek siedzac
-unoszenie sztangielek na boki
-przysiady ze sztanga (podkladki pod piety, sztanga na tylnych naramiennych)
-unoszenie nog (prostych) wiszac na drazku-raz nieco w prawo, raz nieco w lewo
-uginanie nog lezac na zmiane lewa-prawa
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem
-francuskie wyciskanie lezac(od czola)


PIATEK(wszystko po 4 serie po 10 powt)
-podciaganie na drazku podchwytem
-wyciskanie sztangi lezac
-martwy ciag z podstawek/ na maszynie smitha/ w wersji sumo
-wyciskanie sztangi od czubka glowy
-wypychanie nogami na suwnicy
-brzuszki z ciezarkiem na karku (wez talerz od sztangi)
-naprzemienne uginanie mlotkowe
-prostowanie ramion do dolu na wyciagu

takie cos moze byc tylko ze ja mam dostęp do wsystkich maszyn
i zmienic tu jakies c wiczenia odpisz bede wdzieczny
co trzeba zmienic

Woodyn powiedz mi jeszcze czy mam tak jak on robic czy zmienic jakies cwiczenai