sumo

Dobra już jestem W poprzednim pytaniu zaczeło się o "wielkich" ludziach, więc może z podobnej beczki SUMO Którym w kolejności Yokozuną (oficjalnie) jest Mongoł Dolgorsuren Dagvadorj (ma dopiero 25 lat i jest obecnie Yokozuną)? Zmieniony przez - Bigiel w dniu 2005-10-05 11:37:20

[...] że są różne odmiany. Robiłem tylko dwie: mc i na prostych nogach. Ten drugi zdecydowanie bardziej wolę, ale wiadomo, nie jest tak ciężkim ćwiczeniem jak klasyk. Jeszcze nad sumo można by się zastanowić. Pisząc, że oglądałem różne pozycje trenujących mówiłem jednak tylko o klasyku. Co do podkładek to jak widzisz już niby "oszukiwałem" aby było [...]

[...] x4 1. Wznosy bokiem 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 4. Burpies 5. Przysiad z wyskokiem Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2. Przysiad sumo 3x 15 3. Uginanie nóg z piłką 3x 40 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 5. Power step up 3x [...]

[...] 5×8 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 + cardio Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 2A. Przysiad przedni 6×8 2B. Bułgar 6×12 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 Dzień 3: [...]

04.07 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 30kg/ 30kg 2A. Przysiad przedni 6×8 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ [...]

[...] ewentualnie orbi) Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 1B. Wykroki w miejscu 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 2B. Uginanie nóg leżąc 3A. MC sumo 3B. RDL Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń: 1. Unoszenie nóg do świecy 2. Floor wipers 3. Allahy Dzień 3: OFF Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie [...]

21.08 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ ..... 2A. Przysiad przedni 6×8 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 2B. Bułgar 6×12 cc 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 18kg/ 18kg/ 19,7kg/ 19,7kg/ 19,7kg 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 3B. Goblet squat [...]

[...] 5s Dodatkowe: Szrugsy Kaptury 4s Wyciskanie żołnierskie Barki 4s Wolne 1 dzień B Podstawowe: Siady Fronty Nogi 4s WL na płaskiej Klatka 4s MC klasyczny/sumo nogi/plecy 5s Dodatkowe: Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem Triceps 4s Unoszenie końca sztangi Plecy 4s Wolne 1 dzień C Podstawowe: Siady ATG [...]

[...] + 20kg do pasa x 10 x 10 (+5) MŁotki 24kg x 10 x 10 Unoszenie bokiem + w opadzie 12 kg x 10 x 3 serie Bonusowo zrobilem ciagi klasyk, raw bez pasa (zawsze bylo sumo) 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 Mimo ze ciagow dawno nie robilem to nie bylo tak zle ;-) Graba dzis robil ostatnie siady przed ME, za tydziem na [...]

Nie musisz robic dodatkowych. Ale jezeli masz slabe nogi to pomocne beda takie cwiczenia jak np przysiad sumo ;-)

[...] w fazie konc. High pull to ma być ćwiczenie dynamiczne, eksplozywne. Pracuj więcej nogami i biodrami zamiast wstawać z pleców. Podnosisz sztangę początkową fazą ciągu sumo, potem dynamicznym wyprostem bioder nadajesz sztandze pęd, ruch kończysz szrugsem. Tak to wyglada dzieląc na etapy, oczywiście wszystko ma dzać się płynnie. Ucz się [...]

[...] tragedia. Pojmij chłopie, iż on nie jest w stanie wcisnąć więcej pokarmu. Kumasz? Tak jak Ty nie wciśniesz bez wspomagaczy 15.000kcal dziennie od dziś, bo zakochałeś się w sumo i chcesz szybkich efektów. Co do nawyków. Gość potrzebuje kalorii. Owe 50 gram laktozy w litrze mleka krzywdy mu nie zrobi. W ten sposób to wszystko można zanegować, [...]

TRENING 2 2a ZAKROKI 3s.12 - na trzy w dół, na raz w górę/ 6 kg 2b ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO TWARZY 3s12 - na jeden do siebie, 2 sek spięcia, na 3 odpuszczam/ 6,5 kg (chyba mało, ale nieproste to ćwiczenie) 3a WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 3s.12 - na trzy w dół, na raz w góre/ 7 kg, 7, kg, 8 kg 3b MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA NOGACH PROSTYCH 3 s. 12 - na trzy w [...]

a dlaczego Ty za kazdym razem robisz coś innego, zaiast obrac jakiś plan trneingowy> eee nieprawda, :-P %-) dwa treningi robie od miesiąca, a ten z dziś jest nowy, bo proponowałyście, żeby zamienić ten metaboliczny na siłowy (wiec to jest ta zmiana). Wiec sa 3 treningi różne w ciągu tygodnia, ale w kolejnym tygodniu powtarzam to samo. TRENING A 1a [...]

dla zainteresowanych sumo - http://mothra.rerf.or.jp/ENG/Hiroshima/Things/72.html _SFD JUJITSU TEAM_

DZIEŃ 10 Z IRON SHAPE 22.02 Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 35 35 42,5 42,5 47,5 47,5 32,5 35 40 40 45 47,5 30 32,5 37,5 37,5 42,5 42,5 nie było co dokładac bo i tak leciałam do przodu 2a RDL 3x10 50 52,5 55 50 50 52,5 45 50 50 2b Wznosy z opadu 3xmax 35 20+10 25+10 30 20+10 20+15 20+10 [...]

02.03 Z IRON SHAPE Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 38 37,5 42,5 42,5 47,5 50 ciężko było, myślałam, ze bedzie lepiej 35 35 42,5 42,5 47,5 47,5 32,5 35 40 40 45 47,5 30 32,5 37,5 37,5 42,5 42,5 nie było co dokładac bo i tak leciałam do przodu 2a RDL 3x10 52,5 55 55 wrrr chwyt puszcza i [...]

Litpon Szajba Paatik Ronin Paula Viki Ajazy dziękuję pięknie :-D no ale wiecie , przecież nie wrzucę Wam zdjęcia , na którym widac moje mankamenty, tylko takie, gdzie jest w miarę ok. Trzy ciąże pozostawiły ślad, ale w sumie jest ok, na sztandze coraz więcej, chęci są, plecy zbytnio nie protestują, w lustrze tez coraz lepiej i tego się trzymajmy [...]

MC Sumo też zaczyna za mną chodzić.... Nagraj kiedyś to sobie popatrzę instruktażowo:) HT ciagle lubię, ale GB zaczynam lubić bardziej... Kurczę, każdy plan sie kiedyś nudzi.

Też bym wróciła chętnie do MC sumo, WL i innych fajnych ćwiczeń z porządnym ciężarem, ale nie mam jak upchnąć tego w planie treningowym, szkoda :-( Nadinka ładny progres :-)