****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: rafal35
PŁEĆ: M
WIEK: 35
WZROST: 162
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 71
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37
OBWÓD RAMIENIA: 33
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114
OBWÓD BARKÓW: ?
OBWÓD NADGARSTKA: 16
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 135x5, 140x3
MARTWY CIĄG: 6x170, 180x5, 205x1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95x5, 100x3
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 90x10, 100x7, 110x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 65x5
Podciąganie się na 1 ręce: prawa x2, lewa x1
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
5 miesięcy splint, partia 1 na tydzień, bez nóg.
7 miesięcy - partia 2 w tygodniu na niskim zakresie powtórzeń, priorytet nogi i plecy. Piramida od 6 do 1 powtórzeń.
Ostatnie 2 miesiące partia 4 razy w tygodniu. Piramida od 8 do 3 powtórzeń.
Plany nigdy nie były rozpisane, robiłem ćwiczenia które lubię i potrafię wykonywać.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: nie wiem
ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: mało
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: jak obecnie
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: jak obecnie
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: jak obecnie
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: więcej niż było
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie stosowałem i nie stosuje
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Czasami kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Właśnie kończę dwu miesięczną redukcję i chce rozpocząć trening którymś ze sprawdzonych planów.
Plan powinien przede wszystkim zwiększać siłę a przy okazji zbudować troszkę masy. Obecny progres jest wolny ze względu na nie małe jak na moją wagę wyniki siłowe.
Zastanawiam się nad planem 5x5, ale wydaje mi się nie realne osiągnięcie wyników jakie zakłada ten plan na 9 tygodni, chyba że go nie doceniam.