[...] na kamery :-D Poszło normalnie: 2 x 5 x 100 kg A że miałem energię po weekendzie, to odruchowo założyłem 2 x 15 kg na gryf i zrobiłem jeszcze jedno powtórzenie w wersji sumo. Poszło gładko i bez bólu, czyli tak jak powinno pójść. Bardzo mi się ta wersja martwego ciągu podoba. O wiele łatwiej nauczyć się przy niej poprawnej pracy pleców i [...]
Poćwiczyłem z rana. PTP 27 WL 2 x 5 x 90 + 3 x 100 MC 2 x 5 x 130 sumo/klasyk Zmęczenie i brak rześkości porannej :-( Może dlatego, że wczoraj kolacja symboliczna? Nie było kartofla. Na ławce zdjąłem 5 kg, bo czułem obolałość całego przodu barków. Po pierwszej serii przeszło, ale już nie zmieniałem. Potem zrobiłem jeszcze 3 x 100 żeby mi się [...]
PTP 34 Odbyło się. WL 4 x (1-2) x 100 kg MC 3 x 5 x 120 (2 x sumo, 1 x klasyk) Strasznie duszno na siłowni, a klima nie daje rady. Nie ma okien i dopływu naprawdę świeżego powietrza. Przy robieniu MC na wstrzymanym oddechu mam takie uderzenia krwi, że boję się upadku. Muszę sobie skołować jednak sztangę do garażu. W Decathlonie komplet za 1200 zł [...]
[...] 24 kg. Wyszło: 2 x 15 + 5 x 10 + 20, czyli równe 100. Potem szybki trening na rowerze (16 minut interwałów - piramida) Dzisiaj PTP WL/MC 2 x 5 x 90 / 2 x 5 x 120 (klasyk; sumo) + kompleks sztangowy "ćwiczebny" Sztanga 40 kg 3 x 3 zarzut ze zwisu zarzut z podrzutem zarzut na podsiad (lipa z techniką - kolana sztywne, chyba po tej dyszce [...]
czwartek DT tu były chyba przysiady i glute bridge piatęk cardio, rozciąganie i rollowanie i tu była pizza i cydr ruszkowy :D Sobota DT MC sumo bułgary rdl jednonóż odwodziciele wiosłowanie hantlą i teraz nie pamiętam już reszty ;-) Niedziela DNT spacery Poniedziałek DT trening na dworze rower 2* 8km 1a.przysiad TRX 4*15 1b.TRX row 4*15 2. [...]
[...] 15pow, wiec może zacznę robić z 20kg przekładaie hantli leżąc 18kg 3*15 odwodzenie nogi na wyciągu 3*15 4szt wznosy do boku + drop set + wznoys do przodu 3 serie - 8pow z 8kg + 8 pow z 6kg + 15 pow z 3kg do przodu ogień :P i zamiast cardio :P 4 rundy 15* mc sumo z KB 28kg 20* swing z kb 16kg 10 * na stronę wspinacze do boku 3*15 brzuch na skosie
poniedziałek DT 1.MC sumo 60*12 70kg*12 80*12 *4 serie 2.Bułagry z tRX 3*15 po 10kg 3.Odwodziciele maszyna 4*15 35/40/40/40 4.Przyciąganie V do brzucha na wyc dolnym 4*15 25/0/35/35 5.Hindu push ups 4*10 a przynajmniej próby ;-) 6.OHP 4*10 20kg 7.AB wheel 4*15 MICHA 1.omlet z płatków owsianych z owocami 2.lody z mozonych wisni, banana, izolatu, [...]
[...] 60 sek. 10x20, 10x25, 10x30, 10x35 10x20, 10x25, 10x30, 5x35 Komentarz: Postawię na 3x12-15 w wyciskaniu, lepiej mi będzie dobrać ciężar. MC zamieniam z klasycznego na sumo. Spróbowałam wiosła podchwytem, wchodzi jak w masło, fajnie czuję plecki :-) Chyba mogę zostawić taką wersję. Poza tym znalazłam taki szeroki pas na siłowni, podobno [...]
[...] (od grudnia), co zmienić w tym planie i jaki najlepiej zakres powtórzeń ? (dałam brzuch tu i tu, bo wydaje mi się, że mam tę partię słabszą i przez to wypycha mi "kuper" do tylu) Góra: Podciąganie z obciążeniem Renegade rows WL Push Press Rozpiętki Hanging Leg Raise Dół: MC na prostych Przysiad sumo Side box step up Dzień dobry Hanging Leg Raise
Martwy dałam na prostych, bo po prostu jestem w stanie zrobić tylko na prostych, sumo albo RDL. To te push pressy wywalić z treningu gory? I jakie ćwiczenie najlepiej dodać do dołu? Może wykroki? Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-11-09 15:56:16
Powrót córki marnotrawnej ;-) Lecę już z ćwiczeniami od zeszłego tygodnia, ale nie było jak robić wypisek, dlatego oficjalny start teraz. Cel: Forma na początek lipca, nieustannie zwiększanie siły i zmniejszanie masy, no i oczywiście poprawa życiówki w skałach Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06e42eab48484884b8eec00f223b558b.PNG Dieta: 1700kcal, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Guseppe +WPC -Kukurydziane płateczki z polewą +polędwiczki -Polędwiczki z razowcem z żurawiną Trening: Próbowałem dzisiaj, a praktycznie było to moje 3 podejście do mc sumo, ale to chyba nie moja bajka, jestem stworzony do klasyka %-) /SFD/2019/11/29/f12e5eba0dd4440eb8c559a1ca54e31a.jpg I super suplement, może komuś się przyda ?:-?%-) [...]
[...] moimi): Dzień 1: 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek), 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami x12-15 b) Zwykły przysiad sumo, dosyć szybkie tempo x 20, c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), 3. Obwód 4x (1i 2 tydzień), 5x (3 i 4 tydzień): - pajacyki x20, - skoki z kolanami do [...]
[...] nie byłby zbyt dobrze odebrany w naszych czasach. Zapasy to nie tylko sport znany z olimpiady. Istnieje wiele odmian ludowych (walka francuska, szwajcarska, sambo, sumo, zapasy: indyjskie, szkockie, tureckie, irańskie, mongolskie czy zapasy w stylu niemieckim), można powiedzieć, iż niemal w każdej kulturze spotykamy jakąś odmianę tego [...]
[...] jak głęboko siada i z jakim ciężarem;) Przykładowy push: wycisk hantlami na skosie, pompki na poreczach, wycisk żołnierski, arnoldki, wyciskanie francuskie. Pull: martwy sumo, dzień dobry, wiosłowanie półsztangą, pullover, high pull, uginanie na bica sztangą i młotki, kickbacki (na trica, a co, kto bogatemu zabroni). Legs: siady tylne albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma mnie w pracy dni mam mocno aktywne( rower tutaj sporo podbija, ale i prace przy ogródku). Treningi Niedziela- dodatkowy trening %-) A. Fronty 85x6 95x4x3x3 105x1 B. MC sumo 105x5 110x3 x4x4 105x6 C1. Dipy 16x6 20x5 x5 C2. Wiosło pendlay'a 55x8x8x8 D1. Hammer klatka 30(na stronę)x11x10 D2. Podciąganie nachwyt szeroko x5x5 E. Power clean 45x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą +20x7x7 G. Młotki 16kgx8 18x8x8 H. Kółko na brzuch 3x10 Niedziela(chciałem sprawdzić czy rzeczywiście brak mi mocy :D) A. Fronty 90x5 100x2x1 95x3x3 85x5 B. MC sumo 105x6 110x5 115x3 x4 110x4 100x4 C1. Dipy 24x5x5x6 C2. Wiosło pendlay'a 65x6x6x6 D1. Hammer klatka 50x12 55x12 D2. Hammer plecy 40x12x12 E. Zarzut siłowy na klatkę 40x5 [...]
Puar powiem Ci, że mam duży sentyment do UFC1. Pierwsze walki, no i Gracie Royce walczył w gi jeszcze Poza tym byłą wtedy duża różnorodność jeśli chodzi o style zawodników. Był przecież nawet Tuli Teila, który był zawodnikiem sumo. eh piękne czasy