SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sumo

  • [...] 12x20 rozgrzewkowo/ 11x30/11x35/10x37,5/9x37,5/3x40 12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5 11x30/8x32,5/7x35/7x37,5 2. przysiady sumo z kettlem 12x10/12x10/11x12/12x12 12x10/12x10/11x12/12x12 12x10/10x12/10x12/11x12/10x12 12x8/12x10/11x10/10x12 12x8/12x8/11x10/12x10 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-20 16:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12x20 rozgrzewkowo/ 11x30/11x35/10x37,5/9x37,5/3x40 12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5 11x30/8x32,5/7x35/7x37,5 2. przysiady sumo z kettlem 12x10/11x12/12x12/10x14 12x10/12x10/11x12/12x12 12x10/12x10/11x12/12x12 12x10/10x12/10x12/11x12/10x12 12x8/12x10/11x10/10x12 12x8/12x8/11x10/12x10 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-05 17:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] góra 4x10 3. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 2. 1. push press 4x10 2a. face pull 4x12 2b. hip thrust 4x15 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 4. jeżyki na brzuch 3x15 3 1. przysiad sumo 4x12 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 4. RDL z hantlami 4x10 5. brzuch

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-19 20:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening: 1. 1. push press 4x10 2. face pull 4x12 3. hip thrust 4x15 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 5. jeżyki na brzuch 3x15 zmęczyłam się tym 2. 1. przysiad sumo 4x12 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 4. RDL z hantlami 4x10 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 5a. prostowanie zza gowy oburącz [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-24 21:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] warzywa, oliwa z oliwek 3. Gofry gryczane z jabłkiem, jogurt 4. Pstrąg łososiowy, chleb gryczany, pomidor 1 910,8 kcal 124,5 gB 161,2 gW 85,8 gT trening: 1. przysiad sumo 4x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-03 21:47:42 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] w domu, mam piłkę i gumy. Z góry dzięki za wszelkie sugestie. Dzień 1, pośladki + barki 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 3. Przysiad sumo 4x 12 4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x15 6. Plank dół-góra 4x 45-60s Dzień 2, pośladki + dwugłowy uda [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-06 23:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z chorizo, warzywami, mozarellą trening: 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x90/12x95/12x95/12x100 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 12x10/12x10/12x10/12x10 3. Przysiad sumo 4x 12 12x8/12x8/12x10/12x10 4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 12x2/12x2/12x2/12x2 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12 15x7,5/12x7,5/10x7,5 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-08 12:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bioder ze sztangą 4x12 12x90/12x95/12x100/11x100 12x90/12x95/12x95/12x100 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 12x10/12x12,5/12x12,5/11x12,5 12x10/12x10/12x10/12x10 3. Przysiad sumo 4x 12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x8/12x10/12x10 4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 12x3/12x3/12x3/12x3 12x2/12x2/12x2/12x2 5. Odwodzenie nogi [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-17 12:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 12x12,5/12x15/10x15/8x15 12x12,5/12x12,5/12x15/12x15 12x10/12x12,5/12x12,5/11x12,5 12x10/12x10/12x10/12x10 3. Przysiad sumo 4x 12 12x12/12x12/12x14/12x14 12x12/12x12/12x12/12x14 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x8/12x10/12x10 4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-31 20:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi stojąc 4x12 12x15/12x15/9x15/8x15 12x12,5/12x15/10x15/8x15 12x12,5/12x12,5/12x15/12x15 12x10/12x12,5/12x12,5/11x12,5 12x10/12x10/12x10/12x10 3. Przysiad sumo 4x 12 12x12/12x14/12x14/12x14 12x12/12x12/12x14/12x14 12x12/12x12/12x12/12x14 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x8/12x10/12x10 4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-08 21:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ściąganie gumy zaczepionej o drążek 4x12 3. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 5. Rotatory z gumą 4x12 dzień 1 1. Przysiad sumo 4x12 2. Opuszczanie na drążku 4xmax 3. hip thrust 4x10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 5. Swing kettlem 3x15 6. unoszenie nóg leżąc na ławce 3x15 dzień 2 1. Glute bridge [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-25 21:29:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] sojowy, warzywa, papier ryżowy +2 drinki z whiskey Sobota: 1. Jajecznica, chleb gryczany, czkoladka moja 2. Schab, ziemniaki 3. jw 4. Pizza ryżowo-gryczana 1. Przysiad sumo 4x12 12x14/12x14/12x14/12x14 12x12/12x12/12x14/12x14 12x10/12x12/12x12/12x12 2. Opuszczanie na drążku 4xmax 9/5+3/5+2/6 8/6/6/5 8/6/6/5 3. hip thrust 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-16 16:55:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 2 wafle z masłem orzechowym 2. Udko z kurczaka, ziemniaki pieczone, marchewka z jabłkiem 3. Sernik z dynią 4. Pizza gryczano-ryżowa z kurakiem, mozarellą 1. Przysiad sumo 4x12 12x14/12x14/12x16/10x16 12x14/12x14/12x14/12x14 12x12/12x12/12x14/12x14 12x10/12x12/12x12/12x12 2. Opuszczanie na drążku 4xmax 9/8/8/6 9/5+3/5+2/6 8/6/6/5 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-23 22:58:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na nowe, bo komuś się odkręciła i na niego spadła. Nie miałam jakoś weny na trening i miałam zakwasy (jak zawsze) i porobiłam jakiś taki trening inny niż w planie. przysiady sumo przyciąganie ciała do sztangi (nie wiem jak to nazwać) martwy ciąg na jednej nodze cc/2kg/4kg/4kg przyciąganie linki jednorącz siedząc (na plecy) 15 kg uginanie leżąc 15 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-02 14:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ma co się dziwić 100 lat nie biegałam.. ten trening nie był nawet na 70%, no cóz czasem tak bywa. 1. Opuszczanie 3x 6/5/4 5/4/5 Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 6x60/6x60/6x60/6x60 8x50/8x50/7x55/7x55/6x60 8x40/8x45/8x50/6x55/6x55 8x40/8x40/7x45/8x50/7x55 3. ściąganie warkocza z wyciągu górnego 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-07 16:54:03 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] siła wraca :-) 1. Opuszczanie 3x 6/5/4 5/5/4 podciąganie 2/1/1/1/1 5/3/5 podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3 6/5/4 5/4/5 Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 8x60/8x65/7x70/6x72,5/5x75 8x40/8x50/8x60/6x65/5x67,5/3x70 8x50/8x55/8x60/6x65/6x67,5 8x50/8x55/8x60/5c65/3x65 8x50/8x55/8x60/6x65/6x65 6x60/6x60/6x60/6x60 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-25 13:27:51 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] Sajgonki będą 1. Opuszczanie 3x 7/5/4 6/5/4 5/5/4 podciąganie 2/1/1/1/1 5/3/5 podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3 6/5/4 5/4/5 Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 8x60/8x65/8x70/6x75/6x75 8x60/8x65/7x70/6x72,5/5x75 8x40/8x50/8x60/6x65/5x67,5/3x70 8x50/8x55/8x60/6x65/6x67,5 8x50/8x55/8x60/5c65/3x65 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-01 18:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki, dzięki :) zaraz jadę do szpitala. Wczoraj pożegnalny trening na spontanie: przysiad sumo, wiosłowanie polsztanga, rdl z hantlami, wyciskanie żołnierskie, zakroki, unoszenie tułowia leżąc na brzuch i plank boczny. W ogóle jestem w szoku, bo tak jak zeszłego lata były postanowienia i nowe twarze, tak w tym roku pusta siłka. Szok.

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-08 10:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serii po 1 powt 4x1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x8/8x8/7x8 + brzuch- unoszenie nóg w górę leżąc jedzenie: 1. Owsianko-jaglanka, nerkowce, [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-28 12:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12x80/12x80/12x80/17x60 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 12x10/10x12/10x12/10x12 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 + brzuch- plank boczny 30s/25s/25s te [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-10 12:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)