I trening. Rób dokładnie, nigdzie się nie śpiesz ;-) I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 2. przysiad przedni 6x4-6 3. uginanie nóg leżąc 10x10 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]
Czesć, wrzucam nowe filmy z MC i Front Squatów, z góry dzięki za wszelkie rady :) Tym razem już kontrolowałem przysiady. A co do MC SUMO, to chyba wyszło mi bardziej ćwiczenie na uda niż na prostowniki grzbietu :/ http://www.youtube.com/watch?v=Ti9bpOp-YHA http://www.youtube.com/watch?v=IVlIGo1hIuE
[...] chwytem 4 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 4 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 4 serie 4. Szrugsy 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 6. Wykroki 4 serie. AB PRZERWA AB - Ciężary z zapasem na 2 powtórzenia - 6-8 większe ciężary, 8-12 [...]
TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 70 / 75 / 80 / 80 / 80 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 3. Glute bridge 4 x 15 80 kg 4. Podciąganie na drążku 4 x max Z gumą x 5 5. Rozpietki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Fajny trening, siła powolutku na plus. Przy martwych delikatnie czułam plecy, ale ciężar nie [...]
TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 6 70 / 80 / 80 / 80 / 80 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 3. Glute bridge 4 x 15 80 kg 4. Podciąganie 5 x max 2 / 2 / 2 / 1 / 1 :-D :-D Ale w końcu bez gumy :-) 5.rozpietki 4 x 15 8 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Oj ciężki trening, chyba dałam z siebie najwięcej ile tego dnia [...]
[...] wyjazdach wiadomo, z dietą nie będzie idealnie i bez treningów, te pomiary po będą też fajne, żeby zobaczyć jak ten odpoczynek wpłynie na ciało ;-) TRENING 1. Martwy ciąg sumo 4 x 8 80 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc - 4 x 10 12 kg 3. znosy bioder leżąc 4 x 12 80 kg 4. Podciąganie 5 x max 3 / 3 / 2 / 2 / 1 i pół :-P 5 Rozpiętki na płaskiej 4 [...]
akceptowalne :-) nawet zalecane ;-) :-) :-) TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 75 lg 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10 12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15 75 kg 4. podciąganie 5 x max zrobiłam na maszynie x 10 5. rozpiętki 4 x 15 8 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 12 8kg 7. allachy 4 x 20 Obciążenia poszły delikatnie w dół (-5 kg w mc i [...]
TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 60 / 65 / 70 / 75 / 77,5 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10 12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15 75 kg 4. podciąganie 5 x max Zrobiłam x 10 z gumą 5. rozpiętki 4 x 15 8 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7a. allachy 4 x 20 7b. Unoszenie nog lezac na plecach 4 x 20 Jak ostatnio poszło mi mega [...]
o takie dojrzałe babany omomom Anoo najlepsze :-D i za pol ceny mozna czesto takie dorwac w marketach :-P Zaczne od wczorajszego dnia: TRENING nogi 1. Martwy ciag sumo 4 x 10 60 kg 2. Hip thrust 4 x 12 80 kg 3. Zakroki 4 x 20 8 kg 4. Martwy ciag na prostych nogach z ketlem 4 x 12 24 kg 5. Odwodzenie nog na maszynie 4 x 1t 6. Uginanie nog na [...]
[...] przebieglam sie spokojnie 5 km.. Jedzenie w ryzach, bez wyskokow, zdrowo, czysto ;-) A dzis po powrocie do domu poszlam sobie na silownie ;-) TRENING nogi 1. Martwyc ciag sumo 5 x 6 70 kg 2. Glute bridge 4 x 12 70 kg 3. Zakroki 4 x 20 8 kg 4. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 5. Odwodzenie na maszynie siedzac 4 x 15 6. Uginanie nog na maszynie [...]
pada wiec YT nie zasysa }:-( filmiki jak sie sciagna waga 105.3 siad 125 sumo 145 wl 90 dobic po 10kg do wszystkiego w miesiac ....... Masti .....}:-(:)) Ach tam miesiąc całe 7 tygodni ;-D . Jestem ciekaw filmików :-)
Teraz widać obciążenie i cały ruch sztangi Styl sumo- jaoś osobiście niezbyt mnie pasuje ale wielu zawodników czuje się w tym dobrze Tak wygląda podniesienie 275 kg https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p480x480/16864589_1216083395112237_6736666062139207228_n.jpg?oh=b2ca0cd73a108de860ff599a9378719a&oe=593E655D
[...] posladkowych ------------------------------- co do głębokości to jednak patrzac po 3boistach generalnie wiekszosc stosuje w miare szerokie i mocno szerokie, pochodzace pod sumo rozstawy, szegolnie wysokie kat.wagowe, wiec chyba dla wiekszosci jest tak latwiej zejsc no ale w nizszych kat. mozna znaleźć zawodnikow siadajacych w miare wasko [...]
TRENING NR22 B2 pull I. Mc (sumo) 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x3 150x3 160x2 170x3 paski 180x3 paski+pas II. Podciąganie (średni neutralny) x8 x8 x13+6 (tu już szybkie tempo) III. Wiosło hantlem 6x8 6x8 6x12paski IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) - V. Uginanie w oparciu o kolano - VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) - [...]
Ciągi sumo jesteś w dresach ale zdaje mi się że końcówka jest na zgietych nogach (180kg) hatebreed Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-04-11 11:52:57