[DT] Franii

bziubzius

smothie bowl mnie intryguje bardzo, musze kiedyś zrobić

Niby to same owoce, altato prawda, ze w takiej formie i lepiej wyglądają i jakos tak lepiej smakują

Więc róbcie dziewczyny, np po trwningu super opcja

TRENING

rano 7,5 km w 43 min, co raz ladniejsze tempa mi wychodzą

Później:

1. Wyciskanie plaska 2 x 10
20 /30 kg
5 x 5
40 kg

2. Opuszczanie na drazku 5 x 5

3. Clean&jerk 5 x 5
30 kg

4. Sciaganie drazka do klatki 4 x 10

5. Wyciskaniw hantli na skosie dodatnim 4 x 10
12 kg

+ duzo wzmacniania posladkowego sredniego z guma (monster walk, rozne odwodzenia, przysiady z guma itp)

DIETA

1. Banany, szpinak
2. Jablka, gruszka, winogrona
3. Po silowym: banany, odzywka bialkowa
4. Zupa krem z pomidorow, pestki dyni
5. Kasza gryczana, warzywa (pomidor, cukinia, cebula) , olej kokosowy
+ przegryzana w miedzy czasie papryka i kalarepa

o takie dojrzałe babany omomom

bziubzius

o takie dojrzałe babany omomom

Anoo najlepsze i za pol ceny mozna czesto takie dorwac w marketach

Zaczne od wczorajszego dnia:

TRENING
nogi

1. Martwy ciag sumo 4 x 10
60 kg

2. Hip thrust 4 x 12
80 kg

3. Zakroki 4 x 20
8 kg

4. Martwy ciag na prostych nogach z ketlem 4 x 12
24 kg

5. Odwodzenie nog na maszynie 4 x 1t

6. Uginanie nog na maszynie 4 x 12

+ 15 min schody

Fajnie mi wyszedl ten trening

DIETA
2800 kcal

1. Jaja, platki owsiane, jablko, dzem 100% owocow
2. Jak poprzedni tylko truskawki zamiast dzemu
3,4,5 kasza jaglana, dorsz, olej kokosowy, warzywa

I dzisiaj bylo tak..

TRENING
barki, brzuch

1a. Wyciskanie hantli siedzac 5 x 10
10 kg
1b. Unoszenie ramion w bok 5 x 12
4 kg
1c. Face pull 5 x 15

2. Podciaganie sztangi do brody 4 x 12
20 kg

3. Brzuszki na skosie ujemnym 4 x 15
4. Unoszeniw nog wiszac na drazku 4 x 15

I na koniec tk drabinka:
100 x skakanka - 50 x sit up
80 x skakanka - 40 x sit up
60 - 30
40 - 20
20 - 10
40 - 20
..... Itd
100 - 50



I popoludniu wyszlam jeszcze potruchtat 5 km, wolniutko bo zajelo mi to 32 min

Siedze w domu z lezacym, chorym facetem, wiec troche sie nudzilam

DIETA

1. jaja, owsiane, jablko, maslo orzechowe
2. Bataty, stek z tunczyka, warzywa
3. Cieciorka, jajo, owsiane, odzywka bialkowa
4. Chleb zytni, serek wiejski, warzywa
5. Kasza jaglana, sandacz, olej kokosowy, warzywa
6. ?? Coś malego jeszcze wpadnie peqnie, ale poki co nie wiem co to bedzie

Dziś 11 km rozbiegania, wolno, bo buty zostawaly w blocie.. Niestety pogoda nie sprzyjala szybkiemu bieganiu

DIETA

1. platki owsiane, cukinia, banan, kiwi, pestki dyni
2. 2 tortille pelnoziarniste, warzywa, mleko migdalowe do kawy
3. W knajpie : zupa krem z pomidorow i papryki + makaron z krewetkami (haha całe dwie były ) i jakims sosem, pyszny , ale ciezki strasznie byl, chyba ze śmietaną
4. Kasza jaglana, truskawki
5. Ziemniaki, ciecierzyca, oliwa z oliwek

w lesie błotko srogie, potwierdzam a tempo wcale nie takie straszne

bziubzius

w lesie błotko srogie, potwierdzam a tempo wcale nie takie straszne

Ostatnio juz regułą bylo ponizej 6min/km , dlatego napisalam, ze wolno Ale w sumie biegam dla relaksu bardziej niz wyników, wiec tak naprawde jest mi to wszystko jedno

Wczoraj DNT

Dieta: rano placek z jablkiem, potem 3 x kasza jaglana + dorsz i na kolacje salatka z lososiem

DZIŚ

TRENING
Plecy, barki, brzuch

1. Wioslowanie sztanga 5 x 12
30 kg

2. Przyciaganie waskiwgo uchwytu do brzucha siedzac 5 x 12

3. Sciaganie uchwytow wyciagu gornego w kleku w bramie 5 x 12

4. Sciaganie drazka prostymi rekoma 4 x 12

5. Face pull 4 x 15

6. Wyciskanie hantli siedzac naprzemiennie chwytem neutralnym 4 x 20

7. Unoszenie ramion w przod z hantlami 4 x 20
4 kg

+ interwal na wioslarzu 10 x 30 sek/ 30 sek

DIETA

1. jaja, platki owsiane, kiwi
2. Dorsz, chleb zytni, maslo klarowane, warzywa
3. Ryz, dorsz, oliwa z oliwek, warzywa
4. Udko i ziemniaki z grilla
5. Łosoś, warzywa

Narobiłaś mi ochoty na stek z tuńczyka Kupiłam, zrobiłam i o matko jak to cuchnie

eveline

Narobiłaś mi ochoty na stek z tuńczyka Kupiłam, zrobiłam i o matko jak to cuchnie

Na zapach pomaga skropienie cytryną