sumo

[...] Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0967db93154649b388bb1df28a72898f.jpg 04/08/2014 DT Trening: Czworogłowy + Barki + Klatka + Triceps + Łydki 1a. Przysiad sumo 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg 15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg 1b. Wykroki w przód 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x [...]

29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]

03/06/2015 DNT Krótszy dzień w pracy, do tego w miarę spokojny. Po południu na podwórku z synem - tak minęła mi środa :-) Zapomniałam wrzucić w poprzedni weekend pomiary, więc teraz to zrobię - zresztą różnicy póki co nie widać, na dokładkę dostałam @. Pomiary: /SFD/Images/2015/6/5/ce823aeff52e405abc981dffec640314.jpg Miska: suplementy: wit. A+E, [...]

02/07/2015 DT Tydzień 6, Dzień 3 Miałam dzisiaj dobry dzień i nastawienie (nie ma to jak słoneczko za oknem i ciepło ;-) ), a mimo tego kiedy zaczęłam robić hip thrust to pojawiły się łzy i totalny brak sił do ćwiczeń, myślałam, że sobie podaruję dzisiejszy trening...ale kontynuowałam, niestety z mizernym skutkiem. Brakuje mi sił na walkę z [...]

[...] 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Martwy ciąg sumo 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 Trening: 45min Miska: suplementy: Vita-min [...]

[...] na ławce skośnej 35kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 35kg x 8/8/8/8/8/8/8/6 35kg x 8/8/8/8/6/7/7/6 35kg x 8/8/8/8/8/7/6/6 35kg x 8/8/8/7/7/7/6/5 32,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 85kg x 10/10/10 85kg x 10/10/5 85kg x 10/7/7 85kg x 7/6/5 80kg x 10/10/10 75kg x 10/10/10 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 22,5kg x 10/10/9 22,5kg x [...]

[...] ciała: biodra, pupa, uda, dlatego już ostatnio nie wcisnęłam się w swoje dwie ulubione spódniczki ;-) Wrzucam jeszcze raz końcowe pomiary, bo wczoraj zasypiałam pisząc podsumowanie i dziś mąż zauważył, że wszystkie wyniki mają "minusy" }:-( To by była niezła masa, że zamiast w górę wszystko poszło w dół :-> Pomiary: [...]

[...] sztangą w opadzie 40kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 40kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 30kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 62,5kg x 15/12/12 60kg x 15/15/15 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 15kg x 15/15/12 15kg x 15/15/15 Miska: suplementy: wit.C, wit.A+E, wit. D, [...]

[...] wystarczy w ćwiczeniach głównych czy warto zastosować go w którychś jeszcze ćwiczeniach? Bardzo proszę o uwagi i zmiany. Plecy + Dwugłowy + Pośladki 1. Martwy ciąg klasyczny sumo (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) 2. Wiosło sztangielką w opadzie (3 x10-12) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (3 x10-12) 4. Ściąganie [...]

[...] nie udało mi się zrobić, bo sztanga z przysiadów była zajęta oraz czas mnie gonił, bo plany rodzinne mielismy na resztę soboty :-) Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 8 40kg x 8/ 60kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8 40kg x 8/ 60kg x 8/ 67,5kg x 8/ 67,5kg x 8/ 67,5kg x 8 40kg x 10/ 50kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10 40kg [...]

[...] za żadne skarby nie mam ochoty iść :-( A póki co to od zeszłego treningu robię aeroby 15 min po każdym treningu (bieżnia lub orbitrek). Tydzień 2 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8 [...]

[...] i negatywne myśli minęły (musiałam po prostu przeczekać ten stan ducha), wróciłam do normalnych treningów w dni wcześniej ustalone :-) Tydzień 2 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 1b. [...]

moim zdaniem sumo całkiem nieźle, delikatnie możesz przenosić bardziej ciężar ciała w pięty wiosłowanie hantlami ciagnij bardziej do bioder, nie do klatki w goblecie nie podwijaj tak ogona pod siebie, a w pozycji u góry nie luzuj mięśni brzucha

[...] dwie nogi i ja bym poszukała drążka gdzie możesz dać węziej ręce. I też mam wrażenie, że bez wysiłku to wszystko :-) ale może faktycznie to pierwsze serie. HT fajnie. MC sumo nieźle, ale trzymaj łopatki mocniej, bo puszczasz na dole i minimalnie głowa niżej (przedłużeniem kręgosłupa) Przy rdl sztanga bliżej ciała - odbijasz ją od kolan przez [...]

[...] x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 Film: https://www.youtube.com/watch?v=geP7RSTuc-g 14/12/2016 DT Tydzień 5 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 6 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8 [...]

[...] robiłam hip thrust). Natomiast w kompleksie zamiast burpees miałam RDL z kettlami, bo robić po pompkach jeszcze burpees to była istna masakra }:-( TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 1b. Face Pulls 5x12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x [...]

[...] się jak mi pójdzie zważywszy na kiepskie samopoczucie jakie miałam przez cały dzień, ale jak już zaczęłam ćwiczyć to jakoś tak ładnie poszło ;-) TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 1b. [...]

13/06/2017 Wtorkowy trening TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 1b. Face Pulls 5x12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x [...]

[...] słabo (delikatnie mówiąc). Czasu do urlopu coraz mniej, bo już tylko (albo aż tylko) 26 dni czyli 21 lipca wyruszamy na zasłużony urlop :-) :-PP TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 2 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 [...]

[...] mi tak średnio na jeża, a kompleksy sobie odpuściłam, bo nie miałam już ani sił, ani chęci żeby je robić... Do zobaczenia za ponad 2 tygodnie :-D TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 3 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 40kg [...]