[...] sobie że w w dni gdy trenuję dół będę naprzemiennie zmieniał zestawy ćwiczeń, tak by nie popaść w rutynę ;-D Zestaw A -przysiad przedni -MCNPN Zestaw B -przysiad tylni -MC sumo W ten sam sposób mógłbym podzielić dni gdy trenuję górę przykładowo Zestaw A -wyciskanie na płaskiej -podciąganie podchwytem -wyciskanie zza karku -wyciskanie wąsko [...]
W sumo się trochę męczyłem, ale mniejsze obciążenie pozwoliło ciągać przy względnie prawidłowej pozycji, To jeszcze oprócz pozycji, zwracaj uwagę na prędkość sztangi. Znaczy się, szybko w górę i powoli w dół;-) Staram się. Wczoraj przed snem waga pokazała 90kg. Wróciłem do punktu wyjścia z początku kwietnia. Rano 2,5kg w dół i pewnie jeszcze [...]
Przy 5repsach kondycja bankowo poleci.. Spróbuję coś szybszego gdzieś upchać, a może jakieś pompowanie po seriach roboczych. Zobaczy się ;-) Tymczasem TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 94kg - 10x5 Dead Lift - 112kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Dorzuciłem po 2kg do obu ćwiczeń. Sumo wymieniłem dziś [...]
" W sumo muszę któregoś dnia sprawdzić maksa, bo nie wiem w jakim obszarze się poruszam z obciążeniem. " A czy to ważne? Jeśli jest ciężko to nie wystarczy? Należę to nielicznej grupy dociekliwych. Nawet gdy gwoździa wbijam, lubię wiedzieć w co trafił po drugiej stronie deski ;-) Poczytałem i dowiedziałem się, ... że w box squatach muszę robić [...]
[...] ma 2cm wyżej sztangę nad ziemią (większe krążki). Stopklatka jest z drugiego repsu, już bez szarpania. Obciążenie nie ma chyba wiele wspólnego z techniką, a podejrzewam, że jest porównywalne. Kebul zrobił 5 repsów z 150kg, ja również 5 repsów ze 130kg (jakieś 90% 1RM sumo w tamtym okresie) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-12-11 11:03:13
[...] być rzeczone dwójki. Wyciskanie z wejściem pod sztangę. Nie wiem czy to dobrze, czy źle, zawsze tak wyciskałem i tak wyciskał będę. Moje lędźwie to lubią. Martwy ciąg, semi sumo - ta pozycja odpowiada mi najbardziej. Niczym nie różni się od pozycji którą na co dzień przyjmuję chwytając i unosząc ciężkie przedmioty jak cegła czy młotek. Waga [...]
Jedni mówią, że taka pozycja łączy to co najlepsze z klasyka i sumo, dodatkowo ma największe przełożenie na siady, inni, że łączy wady obu w.w. :P :) Moim zdaniem, jeśli jest dobra dla Eda Coana, to jeśli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych, to jest ona dobra i dla Ciebie. Sam bym tak robił, bo omija problem braku mobilności w odcinku lęźwiowym, [...]
MC sumo i MC rzymski, muszę tutaj jeszcze poczytać o technice i oczywiście w rozpisce dziennej oczywiście kolejny błąd - miałam dziś 1600 kcal a nie 1800 chyba naprawdę zaraz pójdę się położyć
[...] idzie na maksa i ostatnia zmniejszasz by zrobic znow na maxa 4 (to wersja szybsza) bo mozesz tez sie rozgrzac i wszytsko juz robic na maksa, ale dlugo zejdzie moge Ci jeszcze doradzic, zebys w dniu 4 po skonczeniu RDL nie sprzatala sztangi (jak ja zawsze robie ) tylko zrobila sumo a i tam jest literowka, dni treningowych jest 6 milej zabawy
[...] takiego zapisu natomiast w 4 dniu to już wiem, bo miałam tak w ostatnim miesiącu przy poprzedniej redukcji, rozłożyłam obciążenie i odłożyłam sztangę po RDL, potem do sumo musiałam od nowa nakładać i już zapamiętałam co do dni to tak właśnie myślałam, że tam jest 6, miałam dopytać później przy okazji pytań dotyczących treningu do Ciebie [...]
[...] w sobotę rano jedziemy na konsultacje z Michałem i Olgą to na dniach pewnie już dostanę jakiś konkret. Póki co dalej się bawię ;-) Wczoraj próby martwego ciągu sumo, trzeba poprawić jeszcze trochę ustawienie ale to juz Michał się tym zajmie. Teraz próby i błędy od 50kg do 120kg. Filmy: 100kg, 110kg, 115kg, 120kg [...]
Wczorajszy trening - wszedł ideoloooo 8-) #) aktywacja zadka i bioderek A) SPEED BANDED SUMO DEADLIFT 50x5/5/ 70x4 / 80x4 / 90x3/3/3/3/3/3 (na filmie 4ta seria) B) SEATED GOOD MORNING 4x10 @ 40kg tutaj musze mocniej wysunąć stopy do przodu żeby zapacować jeszcze trochę pupą, nie tylko zginacze C) ROMANIAN DEADLIFT, ELEVATED 4x10 @ 50kg dobrze [...]
W ubiegłym tygodniu po Lidze wpadł jeszcze fajny rekord, czyli mój 1rm w martwym ciągu sumo 150kg x3 :-) https://www.youtube.com/watch?v=9pfa_6DSyuU Dzień później na zmęczce jeszcze siady w sporej objętości 75kg x8/2 85kg x6/2 95kg x4/2 film z 94kg w nowych butach do kucków %-) https://www.youtube.com/watch?v=JJ3kVegn_Wg W tym tygodniu ustalam z [...]
Obli polecę 30-32,5-35-37,5-40kg następnym razem, będzie pasować? Teraz to było rzeczywiście z czapy No i zastanawiam sie, czy warto zamieniać ten mc sumo na hip thrust żeby nie robić mc w tak niskim zakresie No i hej ewribady :-)
Dziewczyny na tyłku to mi gacie mogą leżeć jak chcą, byleby nie ostawały w pasie i jednocześnie nie opinały się w udach, a to jest wyzwanie w przypadku prostokątnej figury Tydzień 10 Dzień 65 Posiłki: 1. whey, płatki owsiane 2. migdały, truskawki 3. mięso z królika, warzywa 4. migdały, truskawki 5. soczewica, masło orzechowe, jajko, kakao 6. [...]