Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

ember zycze sukcesu w drugim etapie redukcji do kiedy bedzisz na redukcji?

he he wlasnei to jest fajne jak czlowiek nie cwiczy czegos to zawsze jak nagle nowy ruch zrobi to czuje miesnie.
Ja gralam w "tenisa" na Wii to pozniej mnie reka bolala
I tak ludzie dja sie nabrac na cwiczenia z telewizorem, w koncu czuja miesnie, przynajmniej na poczatku


Zacznij od zerowego bilansu i rozłóż 33/33/33, Zobaczymy po tygodniu

Iza, dziękuję za pomoc z dietą, tak zacznę
a jak z treningiem, kontunuować tamten z poprzedniej redukcji?

no ja właśnie zmasakrowałam sobie łydki na Wii
już nie chciałam wspominać, że bolała mnie ręka i plecy od schylania się do bowlingu

Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-11-12 11:04:40

Ile dni w tygodniu? Dasz rade wziac od Agak?

mogę trenować ile dni będzie trzeba, nie mam ograniczeń

od Agak mogę wziąć
ten, który dostała tuż po rozruchowym?

znalazłam taki

Dzien1.
1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek
2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek
3. syzyfki 3x6-8 90sek
4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek

Dzien2
1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min
1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min
2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min
2b. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min
3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min
3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min
+30min aero

Dzien3.
Rozgrzewka 4min +HIIT 5x30/30 co drugi trening dodajesz 1. interwal + 4min rozruchu

Dzien4.
1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek
2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek
3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek
4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek

Dzien4
HIIT 5x30/30 j.w

Dzien5.
1a. Wycisknie sztangielek siedzac 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min
1b. Opuszczanie na drazku 6x 8 1min
2a. Wyciskanie sztangi skos 60` 4x6-8 1min
2b. Sicaganie drazka gornego do klatki 4x6-8 1min
3a. Ugiananie lezac 4x6-8 1min
3b. Ugiananie sztangi stojac 4x6-8 1min
+ 30min aero

czy taki jest dobry dla mnie?

a coś konkretnie na łydki będę miała, bo wspominałaś, że pobudzimy je w tym II cyklu redukcji
(teraz to zauważyłam, że po tej zabawie na Wii mam je o 1 cm grubsze )

Pewnie. Lydki to lydki jakos osobno pobudzic sie nie dadza, bedziesz chudla one tez musza w koncu ruszyc, co najwyzej zadbac musisz o dobry sen itd.

W dni z samym HIIT nie jedz posilku potreningowego.
Podziel swoje zapotrzebowanie BWT na posilki i w dzien z HIIT i wolny nie jesz tego co masz po treningu.
Od ilu kalorii zaczynasz?

jeśli chodzi o łydki i sen, itp. to przy takim intensywnym treningu powinnam dobrze spać
będę też brała ZMA


Od ilu kalorii zaczynasz?

przy bilansie zerowym, to będzie 2267 kcal

rozkład 33/33/33 bedzie u mnie taki:
B: 189g
T: 94g
W: 189g

podoba mi się

posiłki i podział ułożę sobie jutro i tak jak pisałaś, w dzień bez treningu i w dzień z HIIT wyrzucę posiłek potreningowy
czy mogę jako potreningowy wypić odżywkę białkową i zjeść owoc? - tak mi najlepiej pasuje
ale jak trzeba to mogę zjeść kurczaka albo rybę i np. kaszę lub ryż brązowy

daj 6 posilkow i wtedy wywalajac potreningowy (odzywka i owoc sa ok) bedzie w reszte dni miala 5 posilkow

Ember jaki ladny trening

chyba nie mialas wczesniej takiego zapisu: 6x 8/8/6/6/4/4.
wkleje Ci wiec to co Iza u mnie napisala:
No widzisz tutaj manewrujesz ciezarem, np. pierwsze dwa to rozgrzewkowe robisz po 8 ruchow ale dajesz ciezar lzejszy, ale zwiekszasz, pozniej znow zwiekszasz dajesz 6, druga 6 idzie na maxa, 4 - zwekszasz idzie na maksa i ostatnia zmniejszasz by zrobic znow na maxa 4 (to wersja szybsza) bo mozesz tez sie rozgrzac i wszytsko juz robic na maksa, ale dlugo zejdzie

moge Ci jeszcze doradzic, zebys w dniu 4 po skonczeniu RDL nie sprzatala sztangi (jak ja zawsze robie ) tylko zrobila sumo

a i tam jest literowka, dni treningowych jest 6

milej zabawy