Dobra laska: Pierwsze 4 tygodnie i założenia Rozkład cyklu 12tygodni 4 tygodnie ogólny +4tyg dół+4tyg góra Dieta BWT 140/200/70 (g) Rano BCAA 5g + 3 capsy omega3 w dni treningowe przed treningiem 30g ww+ whey 1/2porcji W trakcie treningu BCAA 5g Po treningu 30g ww +whey ½ porcji + 3g kreatyny Wieczorem 3capsy omega3 + ZMA Dzien1. 1a. PP 3x3-6 [...]
[...] na obciążeniu - dla mnie przynajmniej - dużym i z ostatnimi seriami "prawie do upadku" nie czułam następnego dnia ud wcale, ze coś robiły. Ale spróbuje z rozstawem na "sumo" jak piszesz - bo warto szukać, póki sie nie znajdzie swojego sposobu. paradoksalnie zaś - po tej maszynie z hotelu czułam plecy co mi sie po analogicznych ćwiczeniach z [...]
[...] x20 II swing lewą reką z high pullem x10 (8 kg) swing prawą ręką z high pullem x10 (8 kg) przenoszenie nóg nad kettlem x10 przeskoki nad kettlem x20 III przysiad sumo z kettlem x10 (20 kg) wyciskanie kettla nad głowę lewą ręką x10 (8 kg) brzuchy z kettlem x10 (12 kg) wyciskanie kettla nad głowę prawą ręką x10 (8 kg) *** jutro wracam [...]
[...] - zapomniałam zrobić serii rozgrzewkowej. Poszło...chociaż w 3 serii pokornie klękałam prawie przy każdym powtórzeniu + 4x 2obwody: 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 5x sumo DL Hi Pull 4x pompki damskie Oj dało w kość. Jestem z siebie zadowolona. Uf:) Dietka: Warzywa: pomidory z puszki, sałata, rzodkiew, ogórek Suple: multi, zma, o3, [...]
[...] Niedziela: DZIEŃ 75 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2.5kg/2.5kg/2.5kg 2kg/2kg/2kg Przysiad sumo 3x 15 14kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką 12.5kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w [...]
[...] plusy miała, to by mi jedynie seppuku pozostało %-). DZIEŃ 91 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 30/32.5/35 27.5/30/32.5 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) [...]
[...] ćwiczeń, bawić się zakresami, albo nawet poświęcić na nogi dodatkowy dzień. No ale powiedzmy, że w tym programie, który masz, goblet + ew. press mogą zastąpić przedni, a sumo...może jakieś wznosy bioder/hip thrust? Z dziewczyn z chondro jest jeszcze Cruella w dziale przygotowań do startów w zawodach. Na pewno można więcej, niż mówią lekarze. [...]
[...] nachwytem 15 x +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 22 rekord 2. wioslo nachwyt 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 3. wioslo podchwyt 80 x 10 80 x 10 80 x 10 4. mc sumo 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 5. szrugsy hantlami 32 x 20 32 x 20 32 x 20 komentarz: fajnie puchna najszersze 1. dobrze poszlo, rozciagalem miesnie jak najbardziej, [...]
[...] was napisał mądrze w dzienniku że po słabym dniu nadejdzie dobry dzień i dzisiaj był ten lepszy. jak podchodziłem do 180 to sobie pod nosem powiedziałem cicho ,,roz***e to" i poszło oczywiście wszystko techniką sumo. Wuchta Ładnie siłowo się rozwijasz. Tak trzymać. jakbym wczoraj to przeczytał to bym się załamał ale dzisiaj to inna sprawa
Odpowiednia pozycja pleców musi być :-)) Choć prawdziwa siła techniki się nie boi %-) Początek przypomina martwy ciąg sumo - nogi bardzo szeroko ale jednocześnie dupa bardzo nisko.
houk! jestem, ogarnelam sie, zaczynam nowy cykl przy ostatnim ladnie ruszyly plecy czasy nie mam za wiele wiec konkrety czas: 12 tyg 02/06 - 25/08 cel: rekompozycja *** DIETA poki co ew. zmiany wprowadzac bede co 2tyg odstawiam nabial, jadlam go ostatnio b duzo i mnie napompowalo, to juz pewne ze sery i kefiry nie dla mnie bede starac [...]
ale ja jestem, duchem... upominalam sie na poprzedniej stronie... nie zauwazylas chyba i ten ekhem... na poczatku postu zaznaczylam ze jeszcze edytuje *** ak mozna zauwazyc troszke mi sie rozlazi ilosc B, ale w niektore dni mam ogromne parcie na mieso *** TRENINGI silowo - wytrzymalosciowy 30min 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up** 8x [...]