Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32

dzisiaj klata + nogi + biceps

1 Klata

wyciskanie na płaskiej
115kg x 5 6 serii
120kg x 5 2 serie
125kg x 5 1 seria
130kg x 3,5 1 seria

pompki na poręczach
xx x 15 3serie

2 Nogi

siady
105/5 110/5 115/5 120/5 125/4

prostowanie nóg w siadzie
xx x 10 6 serii progres ciężaru co serie

uginanie nóg w leżeniu
xx x 10 4 serie progres ciężaru co serie

3 biceps

Wrażenia z treningu
Dzisiaj czułem ogromną moc ale byłem troche zamulony. Po każdej serii wyciskania mocno kręciło mi się w głowie tak samo przy siadach. Możliwe że to przez niewyspanie. pompa była tak ogromna na klacie że myślałem że mnie rozerwie wniosek crea mass jest dobry na pompę. Dzisiaj poszedł znowu rekord na siady i chyba myślę że to jest mój max. 4 powtórzenie jak byłem w przysiadzie to aż mną zachwiało i ledwo wstałem 5 nawet nie ryzykowałem. Trening na klate jak narazie dobrze idzie mam nadzieje że przyrosty będą proporcjonalne.

Wreszcie wypiska, już myślałem że zapiłeś w święta i nie ćwiczysz
Ładnie idzie, wycisk konkret i siadzik się rozkręca

Siady - słabszy dzień po prostu.Święta każdego wybiją z rytmu i rozleniwią także no worries!
Klatka - ostatnia seria - mam rozumieć że zrobiłeś 3 powtórzenia i 4 z pomocą?
Byle do przodu stary!Powodzenia!

Mateusz no co ty ja nie pije już siłownia była zamknięta w poniedziałek a sam prze weekend byłem na wsi z dala od cywilizacji więc
Ten Wydaje mi się że 125x4 to jest moj max i od tego zacznę ćwiczyć 5x5 a w ostatniej serii klaty 4 było z lekką pomocą

Dzisiaj klata + barki

1 klata

wyciskanie na ławce skos głową w dół
Rozgrzewka:

20 pompek
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 5
Trening właściwy:

120kg x 4 6 serii
130kg x 4 2 serie
135kg x 4 1 seria
140kg x 3 1 seria

2 barki


Wrażenia z treningu
Wczoraj jak i dzisiaj miałem okropne zakwasy na górze klaty więc zrobiłem dłuższą rozgrzewkę. Do tego jeszcze zapomniałem wziąć rekawic więc dużo siły straciłem na tym że ręce mi się rozjeżdżały i dlatego chyba nie było 140x4. Jak się rozgrzałem to nawet nie było czuć zakwasów i jakoś poszło.

Dzisiaj Plecy + Biceps

1 Plecy

Martwy ciąg
Rozgrzewka:
20kg x 8
60kg x 5
100kg x 5
Trening właściwy:
115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5
130kg x 5
135kg x 5

Martwy ciąg sumo chyba
60kg x 8 2 serie
80kg x 5
100kg x 5 2 serie
120kg x 5

Wyciąg górny przyciąganie do klaty
xx x 10 8 serii progres obciążenia(2 serie rozgrzewki)

Wyciąg górny przyciąganie za głowę
xx x 10 4 serie progres obciążenia

wyciąg dolny w siadzie
xx x 10 2 serie
xx x 12 2 serie
xx x 10 2 serie
xx x 10 2 serie

2 Biceps

Wrażenia z treningu
Było nawet nieźle dolna część pleców bardzo sie spompowała. Na następnym treningu dodam wiosłowanie nareszcie

Martwy ładnie zaczyna iść

Martwy ciąg sumo chyba
Czemu chyba

Też się zastanawiam czemu "chyba"sumo
Sporo masz tych serii i ćwiczeń w sumie.Ile czasu zajmuje Ci taki trening? Jak długie przerwy robisz między seriami?

Ciągi ładnie, podoba się się Chyba bo pewnie robi wąskie sumo ???

Dzisiaj klata + nogi + tric

1 Klata

Wyciskanie na płaskiej
Rozgrzewka:
20 pompek
50kg x 10
70kg x 8
100kg x 5
Trening właściwy:
130kg x 3 6 serii
135kg x 3
135kg x 2

2 Nogi

Siady
Rozgrzewka:
xx x 10
20kg x 10
60kg x 6
Trening właściwy:
100kg x 5
105kg x 5
110kg x 5
115kg x 5
120kg x 5
125kg x 3

Prostowanie nóg w siadzie
Rozgrzewka:
xx x 10
xx x 10
Trening właściwy:
xx x 10 2 serie
xx x 8 2 serie
xx x 6
Progres obciążenia

Prostowanie nóg w leżeniu
Rozgrzewka:
xx x 10
Trening właściwy:
xx x 10
xx x 10
xx x 10
Progres obciążenia

3 Tric

Wrażenia z treningu
Klata i ręce już na początku były zmęczone dlatego było tylko 8 serii i w ostatniej było tylko 135x2. Siady nawet niezle mi szły ale jak chciałęm wstać 4 raz z 125kg to nagle przestałem isc do góry dobrze że mnie ktoś asekurował. Triceps wymęczyłem dzisiaj za wszystkie czasy.

Rozpiska
Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu:
Poniedziałek: Klata + Nogi + Bic
Wtorek: Wolne
Środa: Klata + Barki
Czwartek: Plecy + Bic
Piątek: Wolne
Sobota: Klata + Nogi + Tric
Niedziela: Wolne
A zapomniał bym. Na razie nie ide jakoś specjalnie wg planu więc obciążenia będą pisane na bieżąco.

Czemu sumo bo nie wiem jak wyglądają ciągi sumo . Moje wyglądały następująco: szeroko rozstawione nogi wąsko złapana sztanga i unoszenie jej przy pomocy samych pleców bez uginania nuk . Więc powiedzcie mi co ja robiłem
TEN-SHIN Trening mi zajmuje od 1,5h do 2,5h ale to rzadko. A przerwy zależy ale nigdy nie robie dłuższej niż 2,5 min. Jak czuje power to minute albo 1,5.

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-03-29 14:03:54