U mnie w sumo jak nie zwalę zabrania to jest podobnie. Rzcezywiści u Ciebie zamek pomaga w tej końcówce bo jednak sztanga jest bliżej niż w przechwycie. No nic popróbuję po AMP z tym zamkowym. Pozdro!
[...] (kiedy trzeba z pompki wrócić nogami do przodu) }:-( Ale ogólnie to fajne ćwiczenie. Będę je dodawać w dniu z gumami. Dziś zrobiłam jak Arphiel przykazała 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 (kurcze, przydałby się jakiś filmik do tego, bo czuję, że ze zdjecia nie wiem jak robić :() 2a. „pompki” z gumą -3x 15 - palą plecy i łapy 2b. Rozciąganie [...]
[...] No i troche smutnosc :-( gupie oporne cielsko razem z glowa. Ja polubilam ciezary i sie ich nie boje. Widocznie jednak to za mało. W chacie mam 42 kg max obciazenie, to moze sumo bede robic (albo dokupie obciazenie do klasyka) , bulgara czy wykroki i przysiad przedni i ew. Wypychanie bioder w ten dzien "domowy" ? Jeśli to byloby ok, to podpowiedz [...]
[...] i miskę. Dzień 1, tydzien 1 (12.08.13) 1. MC 5x5 rampa 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 Tęskniłam za MC, zrobiłam sobie na boso i czułam fajną styczność z podłożem. 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 20 kg x 5 Mam spore problemy z mobilnoscia w tym ćwiczeniu. Robiłam nie nad podwyższeniu i schodzę wg mnie nie nizej niz do 90 stopni. Chyba tyłek [...]
[...] 1. MC 5x5 rampa 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Bałam się po tym naciagnieciu plecow forsowac, ale wrzucilam 60 kg i udalo sie nawet. Jest ok :-) 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 20 kg x 5 30,35,35,35 x5, 35x4 Dalej mobilnosc kichowata. Ta moja miednica to pozostawia wiele do zyczenia. 3. opuszczanie na drążku 3x10 5,5,4 [...]
[...] 3 (4.09.13) 1. MC 5x5 rampa 45,50,55,60x5,62x3 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 62 mi wypada z rąk, ja nie wiem jak ktos dzwiga stowe bez paskow... 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 30,30,30,30,30x5 30,35,35,35 x5, 35x4 20 kg x 5 Zmniejszylam, zeby siadac nizej. Bylo lepiej. 3. opuszczanie na drążku 3x10 8,5,4 5,5,4 6,4,4 No [...]
[...] kgx4 45,50,55,60x5, 65x3, 67 kg x1 mój nowy max 45,50,55,60x5,62x3 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Siła mi się skończyła już na rozgrzewce... 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) zamienione na suwnice Waga suwnicy plus 30 kg kg x 3 x 12 35x5x5 30,30,30,30,30x5 30,35,35,35 x5, 35x4 20 kg x 5 Zeszłam z suwnicy i mi nogi [...]
[...] Poza tym codziennie na rozruch: 10 wypadów w tył na noge 10 skłonów typu RDL bez obciazenia cały czas ruch biodrami musi sie odbywac do tilta przy wyproscie 10 przysiadów sumo 10 tiltów jak w dirty dencing 10 wznosów bioder leżąc na podłodze 10 ruchów w tył nogą Dzień 1, tydzień 1, 29.09.13, DT 1.wiosło sztanga w pochyleniu 3 sek przytrzymania [...]
04.11.2014 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52974ba4ea7340a49fa0b2261c769efc.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2b489c0abb142f5a7d494f1e923c0ec.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0055d9d351884bd18be1a9ad51e1f860.png Basen 1,5 h Sumo RAMPA 5 40 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg (3) Podciąganie nadchywtem REP GOAL 25 8 6 5 6 [...]
[...] mam też facepull(o których trochę więcej za chwilkę) oraz wznosy bokiem 3. U mnie właśnie ból pojawia się przy RDL nie wiem nie umiem robić tego ćwiczenia prawidłowo, a sumo mi nie siedzi, ale zobaczymy może jeszcze zmienię zdanie :) 4. Tutaj rzeczywiście jak popatrzę to nie do końca tutaj to dobrze rozpisałem, fakt iż robię chwytem [...]
Myślałam nad nowym planem, bo z tego zostały mi 4 treningi. Długo i namiętnie przeglądałam forum i wymyśliłam takie połączenie (Znalezione w rożnych dziennikach, znowu z małymi modyfikacjami, zgodnie z posiadanym sprzętem. Teraz więcej możliwości ) Oto on: DZIEŃ 1 Serie łączone, przerwy miedzy seriami 60 sek 1a RDL 3 x 10 1b wejście na [...]
No właśnie, czyli jajka mają same zalety, żadnych wad (poza tym, że otwieranie pojemników z jajkami w obecności innych jest śmierdzącą sprawą ) Filonko, dziękuję a kibicowanie się przyda 22.11. Miska: 1.owies, jajka, białko 2.pasztet ze strączkowych, kapusta kiszona, pomidor, oliwa, 3.owies,serek wiejski, sok pomidorowy, migdały 4.jajka, [...]
Martucca, teoretycznie 3, ale w święta , przez wyjazd, wypadły 2 siłowe, więc jakby mija tydzień, gdzie już jest i będzie w pełni systematycznie 09.01.11 Miska: 1.pasztet strączkowy, pomidor, kapusta czerwona, oliwa 2.jajka, brukselka, kapusta czerwona, kiełki rzodkiewki 3.placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy TRENING 4.owies,białko [...]
[...] +1 kawa z mlekiem B 138 T 59 W 127 KCAL 1609 suplementacja: zapomniałam , tylko melisa i cholinex Trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja%2F_podsumowanie_etapu%2C_str.44-t633317-s67.html#post6 -poprzedni taki trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 39kg x8/ 44kg x 8/ 50kg x 8/ 56kg x 6 1b. wyciskanie sztangielek siedząc [...]