sumo

[...] ruchu i powietrze trzymane. Uf zgon po tylu seriach. MC – hmm w klasyku to lekkie jest wszystko ale plecy idealne nie są, tragedii nie ma, ale idealnie nie jest, w sumo plecy i pozycja ładnie ale wtedy jest ciężko… Różnica spora. Wznosy – tyłek piekł ;-) Miska DT BWT 128/200/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, [...]

[...] wyciskanie zolnierskie 3. wspiecia na palce 4. wyciskanie na lawce plaskiej 5. wyciskanie francuskie (siedzac albo lezac - jeszcze nie zdecydowalem sie) PULL: 1. mc (metoda sumo - bede go robil ze sztangielka) 2. wioslowanie jednoracz sztangielka (albo dam tutaj yates rows) 3. uginanie ze supinacja - sztangielka 4. szrugsy (ewentualnie ale nie [...]

[...] leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie I)To ćwiczenie mógłbym gdzieś wstawić, zastąpić „Krzyżowanie linek w [...]

[...] obciążenia. Spróbuję również zobaczyć jak mi wyjdzie front squat, na początku z samym gryfem, może będzie lepiej niż w tradycyjnym przysiadzie :-) Co do MC spróbuje wersji sumo, gdzieś tutaj czytałam, że właśnie wzmacnia grupę kulszowo-goleniową. Postaram się wrzucić filmiki do analizy jeśli uda mi się znaleźć kamerzystę. A jak właściwie [...]

[...] wszystko. Co do pomiarów to jak mierzę biodra to patrząc z przodu po bokach mam takie jakby "wcięcia" a później pod pupą, jak się uda zaczynają mam szerzej. Idea MC sumo wzięła się z Twojego treningu nr 2. Dziękuję za wskazówki ;-) Faktycznie długie spodnie to będzie dobry pomysł :-)) bo wcześniej jak stałam bliżej sztangi to nieraz [...]

15.02.09 Trening 5tek w systemie HST. MC 70kg/10/2, rozgrzewka MC sumo 100/5/2, czad MC seria wlasciwa 120kg/5/3 Yeah, mamy maksa i jest zapas sily... Zobaczymy ile sie zelastwa da dolozyc przez nastepne 2 tygodnie, ale jestem zadowolony z dotychczasowych wynikow. Moze byc ciekawie... Skos 60 kg/5/3 lekko, a wiec w klacie tez beda rekordy.... [...]

[...] palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ nie masz nic na dwugłowe ud - wywal uginanie w leżeniu i daj coś na dwujki albo dodaj tutaj np. MC na prostych nogach albo MC sumo BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na [...]

[...] 6x90kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x95kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 6x90kg Wykroki z hantlami 12x15kg x4 12x17kg x4 12x17kg x4 12x17kg x4 12x17kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x40kg 10x40kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 8x55kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg [...]

[...] 6x350kg Fronty 15x60kg 12x70kg 8x80kg 6x90kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x100kg 12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x110kg Wykroki z hantlami 12x17kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x50kg 8x60kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x65kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 7x70kg Uginanie podudzi leżąc na ławce z hantlem między stopami [...]

[...] serii miałem totalny odlot –ale fajnie dawno nie miałem odcięcia na treningu xD Suwnica dodatkowa seria bo czułem moc, fronty ledwo wykonane.. dzisiaj nie robiłem siadów sumo – przez nadciągnięty przywodziciel, tak samo zamieniłem uganianie podudzi z hantlem na maszynę. Przywodziciele dzisiaj nie dało rady zrobić…. HC - 240g B / 55g T / 850g [...]

[...] 12x380kg Fronty 12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg 12x60kg 10x70kg 6x90kg 6x90kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x70kg 15x30kg 12x50kg 10x60kg 8x80kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x80kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x7 12x8 12x8 10x9 15x7 [...]

[...] 12x320kg 7x390kg Fronty 12x60kg 10x70kg 6x90kg 6x90kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg 12x60kg 10x75kg 8x85kg 8x95kg Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x50kg 10x60kg 8x80kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x80kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 6x90kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x7 12x8 12x8 10x9 15x7 [...]

[...] 10x390kg Fronty 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x120kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x110kg Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x90kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x90kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x7 15x8 15x8 [...]

Nogi Przysiad klasyczny 8-6-4 W1 8x100 6x110kg 4x120kg W2 8x110kg 6x120kg 5x130kg Suwnica 15x240kg 12x280kg 12x320kg 11x380kg Przysiad przedni 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x85kg MC Sumo 8-6-4 W1 8x105kg 6x120kg 4x135kg W2 8x120kg 6x135kg 4x150kg Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 12x8 9x8 Przywodziciele na bramie 15x15kg 12x20kg [...]

Nogi Przysiad klasyczny 8-6-4 W1 8x105 6x115kg 4x125kg W2 8x115kg 6x125kg 5x135kg Suwnica 15x240kg 12x280kg 12x320kg 12x380kg Przysiad przedni 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x85kg 5x95kg MC Sumo 8-6-4 W1 8x110kg 6x125kg 4x140kg W2 8x125kg 6x140kg 4x155kg Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 12x8 7x8 Przywodziciele na bramie 15x15kg 12x20kg [...]

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 2x160kg 2x180kg Hack przysiady 12x45kg 12x70kg 10x90kg 5x110kg Suwnica 15x240kg 12x280kg 12x350kg 10x370kg MC sumo 10x60kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 4x160kg 3x180kg Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x30kg 12x35kg 12x40kg Uginanie jednonóż stojąc 15x10kg 12x15kg 12x20kg [...]

Hipy na podłodze 15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 10x190 14x150+ MC SUMO 15x50 12x70 12x90 8x110 11x90+ Suwnica 15x160 12x200 12x240 12x280 12x320 12x340 8x385 16x340+ Uginanie podudzi stojąc 1 12x10/15/20/25 + Prostowanie ud siedzą na maszynie 15x35 12x45 12x55 9x65 13x60 A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x20/25/30/35 A.Odwodzenie na [...]

Hipy na podłodze 15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 10x190 14x150+ 15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 6x200 14x160- MC SUMO 15x50 12x70 12x90 8x110 11x90+ 15x50 12x70 12x90 10x110 6x130 8x110+ Suwnica 15x160 12x200 12x240 12x280 12x320 12x340 8x385 16x340+ 15x160 12x200 12x240 12x280 12x330 12x380 9x420 13x350+ Uginanie podudzi stojąc 1 12x10/15/20/25 [...]

Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Siady na maszynie z podestem 15x 12x 12x 12x 8x180 i drop set Hack sq 12x 12x 12x 8x100 I drop set Suwnica 15x 12x 12x 12x350 i drop set Przysiady na smith 12x 12x 12x 7x80 MC Sumo 12x 10x 8x 6x150 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Cardio 20min Waga Odczucia: Trening poszedł [...]

Przysiad klasyczny 12x60 10x80 8x100 6x110 6x120 9x100 Suwnica 15x200/240/280/300 18x315 MC Sumo 12x50 10x70 8x90 8x90 Prostowanie ud siedząc 15x30 15x40 12x50 Uginanie podudzi leżac 15x25 12x30 12x35 10x40 Uginanie stojąc 12x10/15/20/25 Przywodzenie na maszynie 15x60 x4 Cardio 30min Waga 98,3kg Odczucia: Trening spoko i te siady były z dużym [...]