sumo

12.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/35/42.5/50x8 30/37.5/42/47x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/7x12 (nie było nigdzie 8 kg) 5/7/7x11 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4; inna siłownia 4/4/5 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 7/7/7 5/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

16.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/42.5/50x8 (nagrałam film z ostatnich 2 serii) 30/35/42.5/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/6/8 6/7/7x12 (nie było nigdzie 8 kg) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/25/25 4/4/4; inna siłownia 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/8x7 7/7/7 4a. brzuszki [...]

29.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/45/50x9 30/37/45/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/8/8 5/7/7x11 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 23/23/28 -> inna siłownia 4/4/4x12 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc supermany na podłodze 3b. snatch jedna ręka 6/8x9/8x9 5/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" [...]

04.12 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/45/50x8 30/37.5/45/50x9 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/6/10 (nie wiem czy robiłam poprawnie, ale na tej siłowni nie było 8 kg...) 6/8/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4 -> inna siłownia 23/23/28 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/6 (nie było 8 kg) [...]

15.12 DNT oprócz 30 minut tańca - trenowałam kiedyś i hmm... kto wie, czy nie wrócę do tego :-) Dieta: +suplementy: wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa x 3, woda z brokuła +warzywa: brokuł, fasola szparagowa, kapusta No i nie dojadłam tej wątróbki w ostatnim posiłku, bo strasznie mi się już przejadła... Ale jakoś mało kcal by było, więc sobie [...]

[...] do popisu, po takim okresie na niskich kaloriach, wrapy wszedły jak kanapeczki :D Posiłek 6: Wafle ryzowe 2szt Pasztet pomidorowy 50g Szczypiorek Pomidory koktajlowe 10g Podsumowując dzień, wyszło około 3850kcal, czyli zadowalająco. Czuje, że baterie mam naładowane i mogę spokojnie zejść z kaloriami na kolejne 2 tyg. Trening Idąc za Waszymi [...]

28.4: D#43 NA SIŁCE MASAKRA, KLĘSKA URODZAJU, wszystko pozajmowane... Trening: 1 Martwy ciąg 10*30 kg/10*35 kg/10*40 Zadowolona, co prawda klasyk nadal nie dla mnie, ale sumo jest ok :-) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 14*2*2 kg/10*2*4 kg/10*2*4 kg Mniejszy ciężar, lepsza technika, bardzo się starałam i czułam całe plecy i barki. 2b ściąganie [...]

[...] przeszło to moje wyobrażenie o możliwościach mojego krwiobiegu 88-O Nie, muszę to napisać, JA P***DOLE. Tak czy inaczej, końcowe podejście będzie jednak WL+MC, wiadomo, ławka plażowo a ciągi sumo nie dają tak pikawie popalić - powinno być nie źle. To jednak na koniec miesiąca, w Poniedziałek rozpoczynam cykl, wystarczy tych zabaw. Film się robi.

[...] od wysokości kolan - brakło obciążenia @@-) Także wkrótce kolejne wydatki, ale polowanie po ebayach już zacznę, bo miło by było trafić talerze z tej samej firmy. MC sumo: 3x10x140 dociąganie od kolan: 3x140,160,180,200,220,240,245* *jak już pisałem nie było co dołożyć, nie lubię gdybać, ale 260 na spokojnie by weszło. Rozważam też jakieś [...]

A jesteś może mańkutem? Taka Twoja kosmitowa budowa, że tak Ci lepiej dźwigać. Mnie się (chyba) lepiej robi MC gdy mam prawą rękę w nachwycie - ale nie robię sumo.

Ponownie na siłce,na szybko MC sumo: 5x5x170 Chyba mam wybity serdeczny palec prawej ręki. Jak nie trenowałem to nie zwracałem zbytniej uwagi, ale coś się z nim dzieje. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 6/23/2017 10:45:08 PM

wywołałam Cię telepatycznie Ból przede wszystkim przy siadaniu, schodzeniu ze schodów i samym chodzeniu też. Najbardziej uda - strona wewnętrzna i pośladki przysiad i MC sumo robi swoje pamiętaj,żeby rozciągnąć porządnie przywodziciele początki są najgorsze,ale za chwilę będziesz wymiatać tak spojrzałam na to zdjęcie i faktycznie te 50g ryżu [...]

[...] 6 - 8 powt. /2 min przerwy/ Rozgrzewka: 10x 12 kg 10x 14,5 kg 10x 16,5 kg 8x 18 kg 8x 18,5 kg 7x 19,5 kg 6x 21,5 kg 6x 23 kg (w ostatnim powtórzeniu gibało mnie) B. MC sumo 4 x 6 - 8 /2min przerwy/ Rozgrzewka: 10x 20 kg 10x 25 kg 10x 27,5 kg 10x 30 kg 8x 32,5 kg 7x 35 kg 6x 37,5 kg !!!! C1. Suwnica 3x 8 - 10 powt. /1min przerwy/ [...]

Vena - no właśnie skwasiłam te sumo wczoraj, wkręciłam sobie, że nie będę dotykać, bo nie chciałam robić hałasu...., jak z mniejszym ciężarem dotykałam (35 kg) to trzaskałam. Te 40 kilo to bylo już dla mnie ciężko, ale coś mi się tak wydawało, że jak robię to coś jest nie tak, ruch wydawał mi się zbyt krótki, już teraz wiem dlaczego Mmooonia - [...]

[...] pytał,bo nie chciał się skompromitować Ty nie patrz n innych,że robisz hałas...przecież widziałaś sama jak ja robiłam i też obijało się i to głośno aaa i co mogę to przy sumo dawaj bardziej stopy tzn palce na zewnątrz co do przysiadu przedniego to dobrze,że jest ten drugi film,bo na tym pierwszym to takie jest ujęcie,że na pierwszy rzut oka [...]

Żyrafka, masz coraz lepsze wyniki, większe ciężary, super, gratuluję ja MC sumo robię z podłogi i nie jest mi za wygodnie, wolałabym mieć taki stojak jak Ty ale za to ostatnio przy 60 kg miałam nałożone te największe talerze i wtedy jest rewelacja, w sam raz na podnoszenie z podłogi jaki macie rodzaj suwnicy na siłowni? Zmieniony przez - Ember w [...]

[...] drążka dolnego do brzucha 4x6-8 3a. Wyciskanie sztangi wąsko skos 30` 4x6-8 3b. Uginanie młotkowe 4x6-8 +30min aero DZIEŃ 3 1. Rumuński MC 6x8/8/6/6/4/4 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 3. Uganianie w leżeniu 4x6-8 4. Wypady długie 3x 10-12 na nogę DZIEŃ 4 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x 8/8/6/6/4/4/ 1b. Opuszczanie na drążku 6x [...]

[...] 67,5 kg x 3 powt. 70 kg x 3 powt. 72,5 kg x 3 powt. 75 kg x 3 powt. 77,5 kg x 3 powt. 80 kg x 3 powt. 82,5 kg x 3 powt. 85 kg x 3 powt. 87,5 kg x 3 powt. 90 kg x 3 powt. MC (sumo)- rampa 120 kg x 3 powt. 125 kg x 3 powt. 130 kg x 3 powt. 135 kg x 3 powt. 140 kg x 3 powt. 145 kg x 3 powt. 150 kg x 3 powt. 155 kg x 3 powt. 160 kg x 3 powt. 165 kg x [...]

Małe zaległości mi się porobiły, ale mam notatki, więc coś odtworzę ;) 3.12 DT Wyciągnęłam pana męża na siłkę. Zrobił ze mną mój trening (troche kg mu dołożyłam) i wyszedł zadowolony. Jestem z niego dumna ;-) Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20 /20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie 36/41/41 [...]

12.12 DT Odpoczełam, wzięłam kilka dni wolnego, wyspałam się za wszystkie czasy. Pomogło 8-) Czas spacerów, liczenia miski na oko, ale objetościowo sporo i zdrowo. Odstawiłam nabial od środy do niedzieli. Zauważyłam, że to płatki owsiane i wczesniejsza odżywka powodowały wzdęcia. Po zjedzeniu nabiału w poniedziałek, brzuch ok. Nie zmienia to [...]